-
ფრთხილად! ეს ხუთი ცუდი ჩვევა აჩქარებს კუნთების დაკარგვას
1. გადაჭარბებული ვარჯიში ფიტნესი უნდა იყოს შესაფერისი, გადაჭარბებული ფიტნესი იქნება სხეული დაღლილობის მდგომარეობაში, კუნთების აღდგენის ციკლი უფრო გრძელი იქნება, არ არის ხელსაყრელი კუნთების ზრდისთვის. სამეცნიერო ფიტნეს დრო უნდა გაკონტროლდეს 2 საათის განმავლობაში, არანაკლებ ნახევარი საათისა. ივარჯიშეთ მეტი...დაწვრილებით -
თუ წონაში დაკლება გინდა, დღეში რამდენ კილომეტრს გარბიხარ? ისწავლეთ 4 ძირითადი პუნქტი
წონის დაკლება ბევრისთვის საერთო მიზანია და სირბილი წონის დაკლების ძალიან პოპულარული გზაა. თუმცა, არ არსებობს საბოლოო პასუხი კითხვაზე, რამდენი კილომეტრი უნდა გავიაროთ დღეში წონის დაკლების მისაღწევად. ქვემოთ განვიხილავთ ამ გაშვებულ პრობლემას რამდენიმე ასპექტიდან. 1. გარბენი და ...დაწვრილებით -
ზამთარი, ოქროს ცხიმების წვის სეზონი! ადამიანები, რომლებიც ზამთარში მეტს ვარჯიშობენ, 5 სარგებელი მოდის დაუპატიჟებლად
ზამთარი წელიწადის ერთ-ერთი საუკეთესო დროა ფიტნესისთვის. ბევრი ადამიანი ირჩევს ზაფხულში ვარჯიშს, ზამთარში ძალიან ცივა შეწყვეტს ფიტნეს ვარჯიშს, ეს ქცევა არასწორია. ამ ცივ სეზონში ორგანიზმს მეტი სითბო სჭირდება სხეულის ტემპერატურის შესანარჩუნებლად, ამიტომ ორგანიზმში მეტაბოლიზმი უფრო ენერგიული იქნება...დაწვრილებით -
ერთი სტატია გეუბნებათ: როგორ ვივარჯიშოთ სწორად, როდესაც პირველად შედიხართ დარბაზში?
1. დასახეთ გონივრული ფიტნეს მიზნები პირველ რიგში, თქვენ უნდა განსაზღვროთ თქვენი ფიტნეს მიზნები. ცდილობთ წონაში დაკლებას და ფორმაში ჩადგომას, თუ ცდილობთ კუნთების მასის მომატებას? თქვენი მიზნების ცოდნა დაგეხმარებათ უფრო რაციონალური ფიტნეს გეგმის შემუშავებაში. სპორტული დარბაზი გთავაზობთ სხვადასხვა სახის ვარჯიშს, მათ შორის კარდიო, ძალის...დაწვრილებით -
7 ნაბიჯი ბრტყელი თეძოების გასაუმჯობესებლად, სრული თეძოების გამოძერწვა, მიმზიდველი მოსახვევების გამოძერწვა!
სავსე, გარეგნობის თეძოები ყველა გოგოს სწრაფვაა კარგი სხეულისთვის, მაგრამ ადამიანები, რომლებიც მჯდომარე მდგომარეობაში არიან და ვარჯიშის ნაკლებობას განიცდიან, ბრტყელი თეძოები და ჩამოშვებული თეძოები მოაქვთ, რაც შარვალში ცუდად გამოიყურებით და დიდ დედას დაემსგავსებით. როგორ გააუმჯობესოთ კონდახის ფორმა, გაზარდოთ გარშემოწერილობა...დაწვრილებით -
შეჯამება ექვსი ცხიმის შესამცირებელი მშრალი პროდუქტი, ნებადართულია 20 ფუნტის დაკლება
წონა, მაგრამ 100, ყველა გოგოს სწრაფვაა და გამხდარ ფიგურას ჩვეული თვითდისციპლინა სჭირდება. თუ ყოველთვის ზედმეტად აჭარბებთ საკვებს და ვარჯიშის ნაკლებობას, თქვენი ფიგურა ადვილად იმატებს წონაში. გასუქება ადვილია, გამხდარი კი ძნელია. თუ ყოველთვის ვერ იკლებთ, შეგიძლიათ სცადოთ...დაწვრილებით -
Squats - ოქროს ფიტნეს მოძრაობები, გაუზიარეთ 4 უპირატესობა და ვარჯიშის რჩევა
ჩაჯდომას – ფიტნესის ოქროს მოძრაობას, ხანგრძლივ ვარჯიშს აქვს მრავალი სარგებელი: 1, ჩაჯდომას შეუძლია ეფექტურად გაზარდოს ორგანიზმის მეტაბოლური მაჩვენებელი. როდესაც ჩვენ ვაკეთებთ squats-ს, ჩვენ გვჭირდება დიდი ენერგიის მოხმარება, რაც დაგვეხმარება მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში, რათა მივაღწიოთ მიზნის გაზრდას...დაწვრილებით -
როგორ ვივარჯიშოთ სახლში? აქ მოცემულია რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ გარეთ გასვლის გარეშე ფორმაში რომ იყოთ
ფიტნეს ვარჯიში არის ის, რისი მიყოლაც ღირს, ხანგრძლივ ვარჯიშს ადამიანებს აქვთ უკეთესი ფსიქიკური მდგომარეობა, გამოიყურებიან უფრო ენერგიულად, გაუმჯობესდება სხეულის მეტაბოლიზმის დონე, სხეული ადვილი არ არის ცხიმის მიღება, ფიზიკური გამძლეობა შეინარჩუნებს ახალგაზრდა მდგომარეობას, ეფექტურად ნელი სხეულის დაბერების სიჩქარის შემცირება. თუმცა,...დაწვრილებით -
რატომ ვითხოვ დაჟინებით ვაკეთო ბიძგები ყოველდღე?
რატომ ვითხოვ დაჟინებით ვაკეთო ბიძგები ყოველდღე? 1️⃣ კუნთოვანი იერის გასაუმჯობესებლად. პუშ-აპს შეუძლია ავარჯიშოს ჩვენი გულმკერდის კუნთები, დელტოიდები, მკლავები და კუნთების სხვა ნაწილები, რათა ჩვენი სხეულის ხაზები უფრო მჭიდრო იყოს. 2️⃣ გულის და ფილტვების ფუნქციის გასაუმჯობესებლად. პუშ-აპები ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას და ზრდის ჟანგბადს...დაწვრილებით -
Sinew ხანგრძლივი inch, სიცოცხლე ათი წელი! გაჭიმვის სავარჯიშოების კომპლექტი დაგეხმარებათ მიიღოთ მრავალი სარგებელი
სამუშაოდ ყოველდღე კომპიუტერის წინ ჯდომა, ზურგის ტკივილი, კისრის წინ როგორ უნდა გავაკეთოთ? ასაკის მატებასთან ერთად, მერიდიანები დაბერდება, სხეული უფრო და უფრო ხისტი როგორ უნდა გავაკეთოთ? რეკომენდირებულია მეტი გაჭიმვის ვარჯიში, არის ეგრეთ წოდებული: მყესის გრძელი ინჩი, ხანგრძლივი სიცოცხლე ათი წელი! არსებობს ...დაწვრილებით -
4 რჩევა მათთვის, ვისაც კუნთების აშენება უჭირს, რათა კიდევ 3 ფუნტი კუნთი მოიმატოთ
ბოდიბილდინგის მიზანია კუნთების აშენება, სხეულის პროპორციის გაუმჯობესება და გარეგნობა უფრო ძლიერი და უსაფრთხო. თუმცა, ზოგიერთ გამხდარ ადამიანს მიეკუთვნება კუნთების აშენების სირთულეები, წონის აწევა ადვილი არ არის 4, 5 ფუნტით, შეწყვიტეთ ვარჯიში გარკვეული პერიოდით, მას შემდეგ რაც წონა დაიკლებს 3, 4 ფუნტით...დაწვრილებით -
რატომ ვარჯიშობენ მამაკაცები ფეხებს? ერთი ფეხის ვარჯიში ქვედა კიდურების კუნთების გასაძლიერებლად სახლში
ადამიანების უმეტესობა მხარს უჭერს ფიტნესს, მათ იციან, რომ ფიტნესის სარგებელი ძალიან ბევრია, მაგრამ ბევრი არ ავარჯიშებს ფეხებს. ბევრი ადამიანი თავს არიდებს ფეხის ვარჯიშის დღეს, ისინი ფიქრობენ, რომ ფეხების ვარჯიში მტკივნეულია და ურჩევნიათ მკერდის ვარჯიში, ზურგის ვარჯიში, ვიდრე ფეხების ვარჯიში. ფეხის ვარჯიშის შემდეგ...დაწვრილებით