სამუშაოდ ყოველდღე კომპიუტერის წინ ჯდომა, ზურგის ტკივილი, კისრის წინ როგორ უნდა გავაკეთოთ?ასაკის მატებასთან ერთად, მერიდიანები დაბერდება, სხეული უფრო და უფრო ხისტი როგორ უნდა გავაკეთოთ?

რეკომენდებულია მეტი გაჭიმვის ვარჯიში, არის ე.წ.გაჭიმვას რამდენიმე უპირატესობა აქვს:

1, გაჭიმვის ვარჯიშს შეუძლია შეამსუბუქოს ზურგის ტკივილი, რომელიც გამოწვეულია ხანგრძლივი ჯდომით, მაგრამ ასევე შეამციროს სპორტული დაზიანებები, გააუმჯობესოს სხეულის მოქნილობა და მოქნილობა.

2, დაჟინებით დაჟინებით ვარჯიშს ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს სისხლის მიმოქცევას, გაათავისუფლოს სტრესი და შფოთვა, გახადოს უფრო მოდუნებული და კომფორტული, შეინარჩუნოს სიმშვიდე და ოპტიმიზმი.

3, დაჟინებით დაჟინებით შეუძლია სხეულის კუნთების ჯგუფის მოდუნებას, ძილის წინ გაჭიმვამ შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა, დაგეხმარებათ ეფექტურად გააუმჯობესოთ უძილობა, გააუმჯობესოთ ძილის ხარისხი.

4, დაჟინებით დაჟინებით ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს პოზის პრობლემები, მათ შორის გულმკერდის ზურგი, კისერი წინ, სწორი პოზის ფორმა, მაგრამ ასევე გააუმჯობესოს საკუთარი ჯანმრთელობის ინდექსი, არ შეიძლება გამოტოვოთ როგორც მამაკაცები, ასევე ქალები!

გაჭიმვის ტექნიკა:

1️⃣ ყოველდღე: ​​სახლში თუ ოფისში, დაჟინებით მოითხოვეთ გაჭიმვის ვარჯიში ყოველდღე, რათა სხეულმა უკეთ დაისვენოს და გამოჯანმრთელდეს.

2️⃣ აირჩიე შენი გაჭიმვის მოქმედება: ფიზიკური მდგომარეობის მიხედვით აირჩიე შენი გაჭიმვა, გაჭიმვის ყოველი 10-15 წამი, არ გადააჭარბო, რომ არ გამოიწვიოს დაზიანება.

როგორ გავჭიმო?გაჭიმვის სავარჯიშო გიფების ნაკრები, დაძინებამდე 15 წუთი დაუთმეთ ერთხელ ვარჯიშს, რათა იყოთ მოდუნებული და ტვირთის გარეშე!

მოქმედება 1, ბავშვის პოზა (გააჩერეთ 10 წამი, შეასრულეთ 5-ჯერ)

ქმედება 2. ხელები ზურგს უკან დაიმაგრეთ (გააჩერეთ 10 წამი, თითოეულში 5-ჯერ)

მოქმედება 3, პეპლის პოზა (გააჩერეთ 10 წამი, შეასრულეთ 5-ჯერ)

მოძრაობა 4, მწოლიარე ფეხის ჯვარედინზე მოქცევა და გაფართოება (5-ჯერ მარცხენა და მარჯვენა მხარეს, ყოველ ჯერზე 5-10 წამი)

მოქმედება 5. ჩამოკიდეთ ფეხები დაჩოქილი პოზიციის შემდეგ (5-ჯერ მარცხენა და მარჯვენა მხარეს, ყოველ ჯერზე 5-10 წამი)

მოქმედება 6, პატარა მერცხალი (გააჩერეთ 10 წამი, შეასრულეთ 5-ჯერ)

მოძრაობა 7, აქლემის პოზა (10 წამი, 5 ჯერ)

რამდენიმე კვირის დაჭიმვის შემდეგ საკუთარ თავში დაინახავთ განსხვავებას, როგორიცაა: სხეული უფრო რბილი და მოქნილი ხდება, ზურგის ტკივილი კი გაცილებით ნაკლები.