რატომ სქელდება ფეხები, როგორც სპილოს ფეხები?

ბევრი ფიქრობს, რომ ფეხები სქელია, რადგან კუნთები უფრო განვითარებულია, ანუ იმიტომ, რომ ისინი ყოველთვის დადიან ყოველდღე, ან ატარებენ მაღალქუსლიან ფეხსაცმელს, რის შედეგადაც ფეხების კუნთოვანი განვითარება ხდება, რაც გახდება მოკლე და სქელი.
ამიტომ, ძირითადად, გოგონების 80%-ს არ უყვარს ძალების ვარჯიში, ეშინია ძალის ვარჯიშის, რადგან ფიქრობს, რომ სხეული ძლიერია და კუნთების შემცველობა დაკავშირებულია.მაგრამ ეს ასე არ არის.

ფეხების გასქელების მიზეზი არ არის განვითარებული კუნთები, არამედ იმიტომ, რომ ფეხებში ცხიმი მეტია.ცხიმის მოცულობა დაახლოებით ოთხჯერ აღემატება კუნთის მოცულობას.დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომა გამოიწვევს ცხიმის დაგროვებას და არა კუნთების მასის გამო.
გარდა ამისა, გოგოების კუნთების ვარჯიში რთულია, ბიჭებსაც კი სურთ განვითარებული თეძოების განვითარება, ხოლო ტესტოსტერონი გოგონების სხეულში მხოლოდ ბიჭების 1/20-ია, ხოლო კუნთების განვითარების სირთულე უფრო მეტია. ვიდრე 20-ჯერ ვიდრე ბიჭები.ყოველთვის არ იფიქროთ, რომ ის, რასაც ფიქრობთ, სწორია და გაიგეთ მეტი ფიტნესის საღი აზრის შესახებ, რათა არ გააფუჭოთ თქვენი პარტნიორი.

სპილოს ფეხების გამოჩენა მრავალი მიზეზით არის გამოწვეული, ყველაზე გავრცელებული ის არის, რომ გადაჭარბებული დიეტა იწვევს მაღალკალორიულობას და მათ უყვართ დიდხანს ჯდომა და არ ვარჯიშობენ, რაც გამოიწვევს სპილოს ფეხების გამოჩენას.
ამიტომ, ამ ორი მიზეზიდან დაწყებული, ამ ორი მიზეზის გამო შეგვიძლია გარღვევა მივაღწიოთ, რათა ჩვენი სპილოს ფეხები დაიკლოს და გახდეს გრძელი ფეხები.
პირველი პუნქტი არის გადაჭარბებული კალორიების პრობლემის მოგვარება
დიეტიდან კალორიების მიღების კონტროლიდან, მსუბუქ დიეტამდე, უარი თქვით ყველა მაღალკალორიულ საკვებზე, მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული და მაღალი ცილის საკვები, რათა გაუმჯობესდეს მათი მეტაბოლიზმი, შეამციროთ კალორიების მიღება ერთდროულად, ასევე დააჩქარებს ცხიმების წვის ცხიმის შემცირებას.
უფრო მეტიც, უარი უნდა თქვათ იმ ტკბილზე, რომლის ჭამა ჩვეულებრივ მოგწონთ, განსაკუთრებით გოგონებს, რომლებსაც არ აქვთ წინააღმდეგობა ტკბილ ნივთებზე.მიუხედავად იმისა, რომ ტკბილი საკვები გემრიელია, მაგრამ ტკბილი საკვების სიცხეში გადაყვანის ხარისხი ძალიან მაღალია, მაგრამ ასევე იწვევს ადამიანის სხეულის სწრაფ ჟანგვის დაბერებას, ასე რომ, შაქარი პატარა საქმეა, რაც უნდა გავაკეთოთ.

მეორე პუნქტი ეხება დიდხანს ჯდომას
ჩვენ ყველანი უსიცოცხლოდ ვართ ცხოვრებაში სამსახურისა და სკოლის გამო, მაგრამ ამას ვერ შევცვლით.თუმცა, ჩვენ შეგვიძლია დავნიშნოთ დრო, რომ შევამციროთ დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომის შანსი, მაგალითად, ადგომა და დგომა 10-15 წუთის განმავლობაში ერთი საათის გაკეთების შემდეგ, რათა მოვიხსნათ ხერხემალზე ჯდომის წნევა.ასევე შეგვიძლია გამოვიყენოთ დრო ტუალეტში წასასვლელად, ჩაის ოთახში წყლის ჩასხმის დრო, დგომა სხეულზე დიდხანს ჯდომის ზემოქმედების შესამსუბუქებლად, ჯდომისას ასევე შეგიძლიათ მეტი ფეხის წვერებზე და ბოლოს. ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ სამუშაოს შემდეგ დრო საკუთარი ვარჯიშის გასაუმჯობესებლად.
გარდა ამისა, ჩვენს ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვანია ვარჯიში, მაგალითად, შეგიძლიათ კვირაში 4 დღეზე მეტი ვარჯიში მოითხოვოთ, ყოველ ჯერზე შეინარჩუნოთ 1 საათზე მეტი, თქვენ არ იქნებით მსუქანი (დიეტის კონტროლის ქვეშ. ).

ზემოაღნიშნული ორი პუნქტით თქვენი სხეულის ცხიმის მაჩვენებლის შემცირებით, თქვენი ფეხის ცხიმის მაჩვენებელი შემცირდება და თქვენი სპილოს ფეხები დარჩება თქვენგან.თუმცა, გრძელი ფეხები არ არის თხელი, მაგრამ ვარჯიში.თქვენ უნდა გააძლიეროთ ფეხები, რომ ფორმაში მიიღოთ, რათა გქონდეთ ლამაზი თეძოები და გრძელი ფეხები.
ქვემოთ მოცემულია საშინაო მჭლე ფეხის აწევა თეძოს მოქმედებების ჯგუფი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ სახლში, ივარჯიშოთ გრძელი ფეხებით, დაიცვან ერთი თვის შემდეგ, რათა თქვენი გრძელი ფეხები გამოაშკარავდეს.
1, გვერდითი ლანჩი (მარცხნივ და მარჯვნივ 10-ჯერ, გაიმეორეთ 3 კომპლექტი)

2. მუხლის გვერდითი აწევა დაჩოქილ მდგომარეობაში (10-ჯერ მარცხენა და მარჯვენა მხარეს, გაიმეორეთ 3 სეტი)

3. აწიეთ ფეხები დაჩოქილი პოზიციის შემდეგ (10-ჯერ მარცხენა და მარჯვენა მხარეს, გაიმეორეთ 3 სეტი)

4. ფეხის აწევა დაჩოქილი პოზიციის შემდეგ (10 ჯერ მარცხენა და მარჯვენა მხარეს, გაიმეორეთ 3 სეტი)

5. ჩაჯდომები (15 გამეორება, 3 კომპლექტი)

6. ბარძაყის ხიდი (15 გამეორება, 3 კომპლექტი)

7, მწოლიარე ფეხის აწევა (16-20 ჯერ, გაიმეორეთ 3 კომპლექტი)

8, ლუნგის ჩაჯდომა (მარცხნივ და მარჯვნივ 15-ჯერ, გაიმეორეთ 3 სეტი)

9. ასწიეთ ფეხები ბიძგების შემდეგ (15 ჯერ თითოეულ მხარეს და 3 კომპლექტი გამეორება)