-
ფიტნესი არ შეიძლება გამოტოვოთ რამდენიმე ოქროს შემადგენელი მოქმედება, ღირს განმეორებით ვარჯიში!
როდესაც პირველად შედიხართ დარბაზში, რა მოძრაობებით უნდა დაიწყოთ ვარჯიში? ფიტნესმა არ შეიძლება გამოტოვოთ რამდენიმე ოქროს შემადგენელი მოქმედება, ივარჯიშეთ? ნაბიჯი 1: სკამების პრესა სკამების პრესა შეიძლება დაიყოს შტანგას სკამად, ჰანტელის სკამად, ასევე შეიძლება დაიყოს ზედა ირიბად სკამზე, ბრტყელ...დაწვრილებით -
იოგას ჰამაკის ევოლუცია ფიტნესში და ჯანმრთელობაში
იოგას ჰამაკმა განიცადა მნიშვნელოვანი ევოლუცია ფიტნესისა და ველნესის ინდუსტრიაში, რაც აღნიშნავს ტრანსფორმაციულ ფაზას, თუ როგორ უახლოვდებიან ადამიანები იოგას, საჰაერო ფიტნესს და თერაპიულ პრაქტიკებს. ამ ინოვაციურმა ტენდენციამ მიიპყრო ფართო ყურადღება და მოწონება მისი აბ...დაწვრილებით -
რა არის დაგვიანებული მიალგია? კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად რამდენიმე გზა
დაგვიანებული მიალგია, ტერმინი შეიძლება უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ ეს არის ფენომენი, რომელსაც ბევრი ვარჯიშის მოყვარული ხშირად განიცდის ვარჯიშის შემდეგ. მაშ, რა არის კუნთების დაგვიანებული ტკივილი? დაგვიანებული მიალგია, როგორც სახელიდან ირკვევა, გულისხმობს ტკივილს, რომელიც ჩნდება კუნთებში გარკვეული პერიოდის განმავლობაში პ...დაწვრილებით -
ექვსი ცალი თეთრი უნდა გაიგოს ფიტნეს მშრალი საქონელი
6 ფიტნეს თეთრმა უნდა გააცნობიეროს მშრალი პროდუქტი: 1. ** კუნთსა და ცხიმს შორის ურთიერთობა **: ფიტნესის დასაწყისში ბევრი ახალბედა ხშირად ურევს კუნთისა და ცხიმის ცნებას. სინამდვილეში, ისინი სრულიად განსხვავებული ნივთიერებებია. კუნთები სხეულის ენერგიის წყაროა, ცხიმი კი ენერგია...დაწვრილებით -
გაჭიმვის სავარჯიშოების ერთი კომპლექტი ყოველდღე, 8 სარგებელი უსაზღვროა
ყოველდღიური გაჭიმვის ვარჯიშების ჯგუფი, რომელიც არა მხოლოდ მარტივი ფიზიკური აქტივობაა, არამედ ცხოვრებისეული დამოკიდებულების ასახვა, ჯანმრთელობისა და სილამაზის დაჟინებული სწრაფვა. დღეში 10-დან 15 წუთამდე გაჭიმვას შეუძლია რვა მნიშვნელოვანი სარგებელი მოიტანოს, როგორც ჯანმრთელობის უხილავი მცველი, ჩუმად იცავს...დაწვრილებით -
ფიტნესმა არ შეიძლება უგულებელყო ფეხის ვარჯიში! 6 თვითწონიანი ფეხის ვარჯიში, ეფექტი არაფრით ჩამოუვარდება სპორტდარბაზს!
თუ ფეხებს არ ივარჯიშებ, ამას ტყუილად აკეთებ! როგორც მამაკაცმა, ასევე ქალმა უნდა მიაქციოს ყურადღება ფეხის ვარჯიშს, ფეხი სხეულის ყველაზე დიდი კუნთების ჯგუფია, ფეხის ვარჯიშის მნიშვნელობა ძალიან შორს მიმავალია. ბიჭებს შეუძლიათ ხელი შეუწყონ ტესტოსტერონის სეკრეციას, შეინარჩუნონ სიფხიზლე...დაწვრილებით -
შეგიძლიათ squats-ის გაკეთებით ფეხების დახშობა? 5 რჩევა სპილოს ფეხების დასაკარგავად და თხელი ფეხებისთვის
დაჟინებით აკეთებს squats შეიძლება slim ფეხები? Squats არის ძალიან ეფექტური ფეხის სავარჯიშო მოძრაობა, რომელიც არამარტო ავარჯიშებს ბარძაყისა და თეძოს კუნთებს, არამედ ზრდის სხეულის ბაზალურ მეტაბოლიზმს, რაც აფერხებს ცხიმის დაგროვებას, გეხმარებათ ფეხების ხაზის გაუმჯობესებაში და მიაღწიოთ კიდეც...დაწვრილებით -
როდის ვარჯიშობთ ყველაზე ადვილად ცხიმის დასაწვავად? როგორ ვივარჯიშოთ ცხიმების წვის ყველაზე ეფექტური გზით?
როდის ვარჯიშობთ ყველაზე ადვილად ცხიმის დასაწვავად? პირველ რიგში, ჩვენ უნდა გვესმოდეს მეცნიერული კავშირი ვარჯიშსა და ცხიმების წვას შორის. ვარჯიში აიძულებს სხეულს გამოიყენოს მეტი ენერგია გულისცემის და მეტაბოლური სიხშირის გაზრდის გზით და როდესაც სხეული იყენებს იმაზე მეტ ენერგიას, ვიდრე იღებს, ის იწყებს წვას...დაწვრილებით -
6 ნაბიჯი, რათა გამოიყურებოდე კაცად!
მამაკაცის ხიბლი, გარდა მტკიცე ხასიათისა და უნიკალური პიროვნებისა, მაგრამ ასევე განუყოფელია ჯანსაღი სხეულისა და სწორი პოზისგან. როგორც ხიდი, რომელიც აკავშირებს სხეულის ზედა და ქვედა ტანს, წელის ხაზი გადამწყვეტ როლს ასრულებს საერთო გამოსახულების ფორმირებაში. დღეს ჩვენ ვაპირებთ წარმოგიდგინოთ 6 მარტივი...დაწვრილებით -
7 ოქროს ნაერთი მოძრაობს კუნთების ზრდის სტიმულირებისთვის, პირველი არჩევანი დამწყებთათვის ფიტნესისთვის
ახალბედა ფიტნესი უნდა დაიწყოს საუკეთესო მოძრაობის ვარჯიშიდან? ჩვენ უნდა დავიწყოთ რთული მოძრაობებით, რომლებსაც შეუძლიათ კუნთების მრავალი ჯგუფის განვითარებაში მონაწილეობა და კუნთების აშენების ეფექტურობა უფრო ეფექტური იქნება, ვიდრე იზოლირებული მოძრაობები. გააზიარეთ 7 ოქროს შემადგენელი ნაბიჯი სტი...დაწვრილებით -
რა საფრთხეს უქმნის დიდხანს ჯდომას? ექვსი კითხვა გიპოვით
დღესდღეობით, ცხოვრების მოხერხებულობით, ტრანსპორტის განვითარებით, ჩვენი აქტივობა თანდათან შემცირდა და მჯდომარეობა თანამედროვე ცხოვრებაში გავრცელებულ ფენომენად იქცა, მაგრამ მის მიერ მოტანილი ზიანის იგნორირება არ შეიძლება. ერთსა და იმავე პოზაში დიდხანს დარჩენა და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა გამოიწვევს ...დაწვრილებით -
ათი წუთი სირბილის ნახევარ საათს უდრის! ცხიმის დაკარგვის 9 მოქმედება
HIIT (High-Intensity Interval Training) არის მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიშის მეთოდი, რომელიც გულისხმობს ციკლის „მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში + დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშის“ გამეორებას გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. სირბილში ეს არის 100 მეტრის სპრინტის შესრულება და შემდეგ სირბილი, რაც კომბინაციაა ...დაწვრილებით