იოგას ბურთით ზურგის ქვედა კუნთის ვარჯიშის უნარი.
იოგას ბურთი, როგორც ვარჯიშის ერთგვარი საშუალება, გავრცელებულია.იოგას ბურთის გამოყენება წელის კუნთების ვარჯიშისთვის გარკვეულ უნარებს მოითხოვს.ქვემოთ მოცემულია მაღაზია, თუ როგორ გამოიყენოთ იოგას ბურთები წელის კუნთების ვარჯიშისთვის;Იმედია მოგწონს.
იოგას ბურთით წელის კუნთების ვარჯიშის უნარი.
1. დინამიური მხარდაჭერა.
უპირველესი მეთოდია იოგას ბურთზე ფეხების წინ და უკან გადახვევა და ბიძგების გაკეთება.ეს სავარჯიშო გავლენას ახდენს ბარძაყის კუნთებსა და ხელებზე.
2. გაახვიეთ მუცელი.
მთავარი მეთოდია მიწაზე დაწოლა ფეხებს შორის ჰაერში ჩამოკიდებული იოგას ბურთით.შემდეგ რიგრიგობით შეეხეთ მუხლს ორივე ხელით.ივარჯიშეთ მუცლისა და ფეხების შეკუმშვა.დამღლელია, მაგრამ დაჟინებით შედეგის მისაღწევად ერთადერთი გზაა.
3. ჩაჯექი ცალკე ფეხებით.
უპირველესი მეთოდია ერთი ფეხის უკან დაჭერა იოგას ბურთზე, მეორე ფეხის დასახმარებლად სხეულის დასაყრდენად, შემდეგ კი მორიგეობით შეცვალოთ ფეხის ჩახშობა.
4. მკლავის მოხრა და დაგრძელება.
პირველადი მეთოდია იოგას ბურთის ორივე ხელში დაჭერა, ქვების სროლა და ისევ და ისევ ზევით და ქვევით დაჭერა.
5. რუსული როტაცია.
პირველადი მეთოდია: იოგას ბურთზე წელის დაჭერა, ხელების მორგება და წელის კუნთების დაჭიმვა მარცხნივ და მარჯვნივ.
6. ისრის საფეხური ჩაჯდომა და შემობრუნება.
ძირითადი მეთოდი იოგას ბურთის ორივე ხელში დაჭერაა.ჩაჯექით ფეხების აწევით.მიეცით ბურთი ჰორიზონტალურად მარცხნიდან მარჯვნივ.
Აზიდვები.კონკრეტული მიდგომა არის იოგას ბურთის ორივე ხელით დაჭერა გარკვეული კუთხის შესაქმნელად.გააკეთე ბიძგები.
იოგას ბურთის შერჩევა და შეძენის მეთოდი.
1. აირჩიეთ იოგას ბურთი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია.
იოგას ბურთების ზომებია 45სმ, 55სმ, 65სმ, 75სმ და ა.შ.წვრილმანი ქალებისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ 45სმ ან 55სმ იოგას ბურთები, ხოლო 65სმ და 75სმ იოგას ბურთები უფრო შესაფერისია მაღალი მამაკაცებისთვის.ზომის არჩევის გარდა, უფრო მნიშვნელოვანი საკითხია რეგულარული მწარმოებლების მიერ წარმოებული ძლიერი და გამძლე იოგას ბურთების არჩევა, რომლებიც უნდა იყოს ძალიან მოქნილი და უსაფრთხო.
2. იოგას ბურთები შესაფერისია ადამიანებისთვის.
საშუალო ადამიანის წონის იოგას ბურთი ასატანია, რადგან როდესაც ვვარჯიშობთ, იოგას ბურთს მთელ წონას არ ვაყენებთ, ის მხოლოდ წონის ნაწილს ატარებს და ჩვენი სხეული მის წინააღმდეგ ძალას გამოიმუშავებს.სანამ იოგას ბურთი მოდუნდება და იძირება, ჩვენს სხეულს ასევე აქვს თავისი ძალა მაღლა, ხოლო ძვლების ირგვლივ კუნთები იჭიმება ჩვენი სხეულის დასაცავად.
შესაძლოა, იოგას ვარჯიშისას ბევრი ადამიანი დიდ ყურადღებას არ აქცევს ამ იოგას ბურთების ფრთხილად შერჩევას.მიუხედავად ამისა, თუ მათ სურთ უკეთესად მიაღწიონ პრაქტიკის ეფექტურობას, ამ იოგას ბურთების არჩევის იგნორირება არ შეიძლება.ამავდროულად, ყურადღება უნდა მივაქციოთ იოგას ვარჯიშის სწორ მეთოდებსაც, რათა არ დაზარალდეთ.
იოგას ბურთის მთავარი ფუნქცია.
1. იოგას ბურთიშესაფერისია ყველა ადამიანისთვის ვარჯიშისთვის, მათ შორის მათთვის, ვინც რეაბილიტაციას საჭიროებს.ის ვარჯიშის დროს უფრო უსაფრთხოს ხდის ვარჯიშებს, თავიდან აიცილებს არსებით ზემოქმედებას სახსრებზე და სპორტულ დაზიანებებზე.ზურგის დაზიანებების მქონე ზოგიერთმა შეიძლება ვერ შეძლოს ჩაჯდომის გაკეთება ზურგის საერთო დაზიანებების გამო, მაგრამ იოგას ბურთების გაკეთებისას მათ შეუძლიათ გამოიყენონ რბილი იოგას ბურთები ვარჯიშის დასახმარებლად, რამაც შეიძლება დამხმარე როლი შეასრულოს.
2. იოგას ბურთი მოძრაობა ძალიან საინტერესოა.სპორტსმენებს ჩვეულებრივი აღჭურვილობით ვარჯიშებში, როგორიცაა სარბენი ბილიკები, ან ჩაჯდომა, სპორტსმენებს შეუძლიათ მხოლოდ რამდენიმე მოძრაობის გამეორება დიდი ხნის განმავლობაში კალორიების დასაწვავად, რაც სპორტსმენების ფიტნეს პროცესს მოსაწყენს ხდის.იოგას ბურთით ვარჯიშებმა შეცვალა ვარჯიშის წინა ნიმუში, რაც სპორტსმენებს საშუალებას აძლევს ეთამაშათ ბურთით თბილი და შეუზღუდავი მუსიკით.სპორტსმენი ხან ზის ბურთზე და ხან მაღლა ასწევს ბურთს ხტომის მოძრაობის შესასრულებლად;ეს საინტერესო მოძრაობები მთელ პროცესს ძალიან სახალისოს ხდის.
3. იოგას ბურთიეხმარება ადამიანის სხეულის წონასწორობის უნარის მომზადებას.წარსულში ფიტნეს ვარჯიშები ტარდებოდა მიწაზე ან ძლიერი სტაბილურობის მქონე აღჭურვილობაზე და სპორტსმენს არ უწევდა სხეულის წონასწორობის გადაჭარბება.იოგას ბურთი განსხვავებულია და სპორტსმენი იოგას ბურთით სარგებლობს მიწიდან ჩამოსასვლელად;მაგალითად, ბურთზე ჯდომა არის წონასწორობის ვარჯიში, ხოლო ერთი ფეხის აწევა წონასწორობას ოდნავ ართულებს.კიდევ უფრო რთული იქნება აწეული ფეხის ოდნავ გადაადგილება.ბურთზე ფეხებითა და ხელებით ბიძგების გაკეთებისას, თუ სპორტსმენს სურს დაასრულოს ხელების მოხრისა და გაშლის მოქმედება, მან ჯერ უნდა შეინარჩუნოს სხეულის წონასწორობა და თავიდან აიცილოს ბურთის გორვა, რაც უნდა კონტროლდებოდეს ფეხების, წელის და მუცლის სიძლიერე.ეს ხდის სხეულის კოორდინაციას და კუნთების კონტროლის უნარს ეფექტურად გაწვრთნილი.
გამოქვეყნების დრო: აგვისტო-21-2022