დღესდღეობით, უფრო და უფრო მეტი ადამიანი მისდევს ფიტნესს და ზოგიერთი ადამიანი იწყებს დარბაზში შესვლას ძალოვანი ვარჯიშისთვის, ვიდრე უბრალოდ აერობული ვარჯიში, რაც ნიშნავს, რომ ფიტნესის გაგება უფრო და უფრო ღრმავდება, აღარ ეშინია ძალის ვარჯიშის.იქნება ეს კუნთების ასაშენებლად თუ ფიტნესისთვის, ძალისმიერი ვარჯიში დაგვეხმარება უკეთეს ფორმაში მიღებაში.

თუმცა, ამავდროულად, ბევრ ადამიანს ასევე ადვილად ექცევა ფიტნესის გარკვეული გაუგებრობები, მათ არ აქვთ ფიტნეს ცოდნის გასაგებად მეცნიერული სისტემა, მაგრამ ბრმად ვარჯიში, ასეთი ქცევა ადვილია, რომ ფიტნესი გახდეს სხეულისთვის საზიანო.ამიტომ, ვარჯიშამდე მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ რამდენიმე სასარგებლო ფიტნეს ტექნიკა.

აქ მოცემულია რამდენიმე ფიტნეს გამოცდილება ფიტნესის ვეტერანებისგან, რათა გაგიუმჯობესოთ მეცნიერული ფიტნესი, თავიდან აიცილოთ დანაღმული ველები და გააუმჯობესოთ ფიტნეს ეფექტი!

1. განსაზღვრეთ თქვენი ფიტნეს მიზნები
ზოგიერთი ადამიანის ფიტნესი არის კუნთების აშენება, ზოგისთვის კი ფიტნესი არის ცხიმის შემცირება, მაღალი ცხიმის მაჩვენებლის მქონე ადამიანებისთვის ცხიმის შემცირება პირველია, რასაც აკეთებთ, ხოლო დაბალი ცხიმის მაჩვენებლის მქონე ადამიანებისთვის კუნთების აშენება არის მთავარი მიმართულება. თქვენი ფიტნესი.
არსებობს გარკვეული განსხვავებები კუნთების აშენებისა და ცხიმის დაკარგვის ვარჯიშის მეთოდებს შორის, სხეულის ცხიმის სიჩქარის შემცირება ძირითადად ეფუძნება აერობულ ვარჯიშს, ძალის ვარჯიშს, როგორც დანამატს, ხოლო კუნთების აშენება ძირითადად ეფუძნება ძალის ვარჯიშს, აერობულ ვარჯიშს, როგორც დანამატს.

სიძლიერის ვარჯიში ძირითადად ეხება ანაერობულ სუნთქვაზე დაფუძნებულ ვარჯიშს, როგორიცაა შტანგის ვარჯიში, ჰანტელებით ვარჯიში, ფიქსირებული აღჭურვილობის ვარჯიში და სპრინტი და სხვა ფეთქებადი მოძრაობები, ეს მოძრაობები ძირითადად კუნთების ვარჯიშისთვის, კუნთოვანი მასის ვარჯიშის გასაუმჯობესებლად, დიდი ხნის განმავლობაში ვერ იცავს. .
აერობული ვარჯიში ძირითადად აერობული მიწოდების ვარჯიშია, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ცხიმების წვის ვარჯიში, როგორიცაა სირბილი, ცურვა, თამაში, აერობიკა და სხვა ვარჯიში, სხვადასხვა ფიზიკური პირობების მიხედვით, შეგიძლიათ გააგრძელოთ დაჟინებით 10 წუთიდან 1 საათამდე. .

2. შეცვალეთ სამეცნიერო ფიტნეს გეგმა
მას შემდეგ, რაც თქვენი ფიტნესის მიზანი გაირკვევა, თქვენ უნდა მოარგოთ მეცნიერული და შესაძლებელი ფიტნეს ვარჯიში, ბრმა ვარჯიში იმოქმედებს ფიტნეს ეფექტზე, მაგრამ ასევე ადვილია უარის თქმა.
სამეცნიერო ფიტნეს გეგმის კონტროლი შესაძლებელია დაახლოებით 1,5 საათში, არც ისე დიდი ხნის განმავლობაში.ფიტნესის საფეხურები: დათბობა — ძალების ვარჯიში — კარდიო — გაჭიმვა და რელაქსაცია.

როდესაც ჩვენ პირველად დავიწყეთ, ძალისმიერი ვარჯიში უნდა ატაროს სტანდარტული პოზა, ვიდრე წონისკენ სწრაფვა, როდესაც იცნობს ფიტნეს მოძრაობის ტრასას, შემდეგ დაიწყეთ წონაში ვარჯიში, კუნთების აშენება ადამიანები ირჩევენ 8-12RM წონას, ცხიმის დაკლების ადამიანები ირჩევენ 10-15RM წონას. იყოს.
აერობული ვარჯიში ნელ-ნელა უნდა გადავიდეს დაბალი ინტენსივობიდან მაღალ ინტენსივობის პროგრამებზე, რამაც შეიძლება შეამციროს კუნთების დაშლა.მათთვის, ვინც ცხიმს კარგავს, აერობული ვარჯიშის ხანგრძლივობაა 30-60 წუთი, ხოლო მათთვის, ვინც კუნთს აშენებს, აერობული ვარჯიშის ხანგრძლივობაა 30 წუთი.

3, ფიტნესმა ასევე უნდა შეუთავსოს მუშაობა და დასვენება, მისცეს სხეულს კვირაში 1-2 დღე დასვენებისთვის
სამუშაოსა და დასვენების კომბინაციას შეუძლია უკეთესად სიარული და სხეულის უკეთ შეცვლა.კუნთების სამიზნე ჯგუფს ვარჯიშიდან 2-3 დღე სჭირდება დასვენება, ამიტომ ძალისმიერი ვარჯიშის დროს ყოველ ჯერზე მოაწყეთ კუნთების ჯგუფის 2-3 ვარჯიში, რათა კუნთების ჯგუფმა მორიგეობით მოაწყოს ვარჯიში და დაისვენოს, გარდა ამისა, შეგიძლიათ მოაწყოთ 1- სხეულისთვის ყოველკვირეულად 2 დღე დასვენება, რათა სხეულმა დაისვენოს და მეორე კვირას გექნებათ უკეთესი მოტივაცია, რომ თავიდან დაიწყოთ ვარჯიში.

4. რეგულარულად დაარეგულირეთ სასწავლო გეგმა

ფიტნესის პროცესში ჩვენ უნდა გავაგრძელოთ სწავლა და შეჯამება, ვიდრე შევიმუშაოთ სასწავლო გეგმა, რომელიც შეიძლება იყოს ერთხელ და სამუდამოდ.ფიტნეს პროგრამა არ არის სტატიკური, სხეულის ფიზიკური ხარისხი, კუნთების გამძლეობა გააგრძელებს გაუმჯობესებას ვარჯიშის პროცესში, გაძლიერება, თქვენ უნდა გააგრძელოთ ვარჯიშის გეგმის ოპტიმიზაცია, სხეულს შეუძლია გააგრძელოს პროგრესი, ჩამოაყალიბოს უფრო იდეალური ფიგურა. .
ზოგადად, 2 თვის ვარჯიშის შემდეგ, ორიგინალური ფიტნეს გეგმის ადაპტაცია დაიწყო, შეგიძლიათ სცადოთ დატვირთვის გაზრდა, მოძრაობის შეცვლა, ვარჯიშის ინტენსივობის გაძლიერება, ინტერვალის დროის შემცირება, კუნთების ჯგუფის შემდგომი სტიმულირება.