ფიტნეს ვარჯიში შეიძლება დაიყოს ძალის ვარჯიშად და აერობულ ვარჯიშებად, რომელთაგან თითოეულს აქვს საკუთარი უპირატესობები.მაშ, რა განსხვავებაა გრძელვადიან წონით ვარჯიშსა და ხანგრძლივ აერობულ ვარჯიშს შორის?
განსხვავება პირველი: სხეულის პროპორცია
ხანგრძლივად გაძლიერებული ვარჯიშის მქონე ადამიანები თანდათან გაზრდიან კუნთების მასას, სხეული თანდათან დაჭიმდება, გოგოებს უფრო მეტად აქვთ დუნდულოები, ჟილეტის ხაზი, გრძელი ფეხები, ბიჭებს უფრო ხშირად აქვთ შებრუნებული სამკუთხედი, ქინ მკლავი, მუცლის ფიგურა, ტარება. ტანსაცმელი უფრო ლამაზი გახდება.
ადამიანები, რომლებიც დიდხანს ასრულებენ აერობულ ვარჯიშებს, შეამცირებენ სხეულის ცხიმის მაჩვენებელს, ასევე დაიკარგება კუნთები, გასახდომის შემდეგ სხეული უფრო გამხდარი და გაჭედილი გახდება, ხოლო სხეულის პროპორცია არც თუ ისე კარგი იქნება.
განსხვავება მეორე: განსხვავება მეტაბოლურ სიჩქარეში
ხანგრძლივად ვარჯიშობთ ადამიანებს, კუნთების მასის მატება გაზრდის ბაზალურ მეტაბოლიზმს, შეგიძლიათ ქვეცნობიერად მოიხმაროთ მეტი კალორია ყოველდღე, რაც ხელს უწყობს გამხდარი სხეულის ჩამოყალიბებას.
ადამიანები, რომლებიც დიდხანს ასრულებენ აერობულ ვარჯიშს, გაზრდიან აქტიურ მეტაბოლურ მაჩვენებელს, მოიხმარენ სხეულის ცხიმს და ძირითადი მეტაბოლური მაჩვენებელი არ გაიზრდება და ვარჯიშის შეწყვეტის შემდეგ არსებობს გარკვეული შანსი, რომ აღდგეს.
განსხვავება მესამე: განსხვავება ფიზიკურ ადაპტაციაში
ხანგრძლივად ვარჯიშის ადამიანები, საკუთარი ძალა თანდათან გაუმჯობესდება, თანდათან მოერგება ვარჯიშის ინტენსივობას, ამჯერად თქვენ უნდა გაზარდოთ წონა და ძალა, რათა გააგრძელოთ კუნთების განზომილება, გააუმჯობესოთ სხეულის პროპორცია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეულის განვითარება ადვილია ბოსტნის პერიოდში.
და გრძელვადიანი აერობული ვარჯიში, გაიზრდება სხეულის ჟანგბადის მიწოდების სიმძლავრე, შემცირდება სითბოს მოხმარება, თქვენ უნდა გაზარდოთ დრო და შეცვალოთ ცხიმების წვის უფრო ეფექტური ვარჯიში, რათა გაარღვიოთ ბოსტნეული პერიოდი, გააგრძელოთ დაქვეითება.
რეზიუმე: იქნება ეს ძალოვანი ვარჯიში თუ აერობული ვარჯიში, თქვენი გულის და ფილტვების ფუნქცია გაუმჯობესდება, გაუმჯობესდება ფიზიკური გამძლეობა, გაუმჯობესდება ძვლის სიმკვრივე, გაუმჯობესდება უჯრედების რეგენერაციის უნარი, სხეული შეინარჩუნებს შედარებით ჯანსაღ მდგომარეობას, სიცოცხლისუნარიანობა იქნება უფრო მდიდარი. , შეუძლია შეანელოს დაბერების ტემპი.
სინამდვილეში, ხანგრძლივ ძალისმიერ ვარჯიშს და ხანგრძლივ აერობულ ვარჯიშს აქვს საკუთარი უპირატესობები, კონკრეტული არჩევანი განისაზღვრება პირადი მიზნებისა და ფიზიკური პირობების მიხედვით, ასევე შეგიძლიათ დააკავშიროთ ვარჯიშის ორი გზა უკეთესი შედეგის მისაღწევად.
გამოქვეყნების დრო: ივლის-19-2023