აწევა არის ზედა სხეულის ძალის ვარჯიშის ძირითადი ფორმა, რომელსაც შეუძლია ეფექტურად აამაღლოს კუნთების ძალა და გამძლეობა და შექმნას კუნთების მჭიდრო ხაზები.

ამ სვლაში თქვენ უნდა მოამზადოთ ჰორიზონტალური ზოლი, დადგეთ მაღალ პლატფორმაზე და შემდეგ გამოიყენოთ ხელების და ზურგის ძალა, რათა აწიოთ სხეული მაღლა, სანამ ნიკაპი არ გადააჭარბებს პლატფორმის სიმაღლეს.

რატომ აკეთებს აწევას?5 სარგებელი, რომელიც გამოგადგებათ:

1. გაზარდეთ ზედა ტანის ძალა: აზიდვები არის ძალზე ეფექტური ვარჯიშის მეთოდი, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს მხრების, ზურგისა და მკლავების ძალა და შექმნას ლამაზი შებრუნებული სამკუთხედის ფიგურა.

2. გააუმჯობესეთ თქვენი სხეულის გამძლეობა: აზიდვები მოითხოვს მდგრად ძალასა და გამძლეობას, გრძელვადიანი გამძლეობა გააუმჯობესებს თქვენი სხეულის გამძლეობას და კუნთების სტაბილურობას და გახდით უფრო ძლიერს.

3. ავარჯიშეთ ძირითადი კუნთები: აწევა მოითხოვს მთელი სხეულის კოორდინაციას, რომელსაც შეუძლია განახორციელოს ძირითადი კუნთების სტაბილურობა და სიმტკიცე და დაგეხმაროთ სპორტული შესრულების გაუმჯობესებაში.

4. კარდიორესპირატორული ფუნქციის გაუმჯობესება: აზიდვები მოითხოვს დიდი რაოდენობით ჟანგბადის მიწოდებას, რასაც შეუძლია ხელი შეუწყოს სისხლის მიმოქცევას და ეფექტურად გააუმჯობესოს კარდიორესპირატორული ფუნქცია.

5. გააუმჯობესეთ თქვენი ძირითადი მეტაბოლიზმი: აზიდვები არის მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს თქვენი სხეულის კუნთების მასა, გაზარდოს თქვენი ძირითადი მეტაბოლიზმი, დაწვოს ცხიმი, შეამციროს ცხიმის მიღების შანსი და დაგეხმაროთ უკეთესი ფიგურის ჩამოყალიბებაში.

როგორ გავაკეთოთ აწევა სწორად?

1. იპოვეთ სწორი პლატფორმა: იპოვეთ სწორი სიმაღლის პლატფორმა, რომელიც საშუალებას მისცემს თქვენს ნიკაპს აწიოს პლატფორმის სიმაღლეზე მაღლა.

2. დაიჭირეთ პლატფორმის კიდე: დაიჭირეთ პლატფორმის კიდე ფართო ან ვიწრო ხელში, ხელები სწორი.

3. ნელი დაშვება: ნელა ჩამოწიეთ სხეული, სანამ ხელები გასწორდება, შემდეგ ასწიეთ ისინი მაღლა და გაიმეორეთ.

რეზიუმე: აზიდვები არის ვარჯიშის ძალიან ეფექტური ფორმა, რომელიც არა მხოლოდ ზრდის კუნთების ძალასა და გამძლეობას, არამედ აუმჯობესებს სხეულის სტაბილურობას და კარდიორესპირატორულ ფუნქციას.თუ გსურთ გაძლიერდეთ, სცადეთ აწევა.