დღევანდელ ჯანმრთელობაზე გათვითცნობიერებულ ეპოქაში, წონის დაკლება მრავალი ადამიანის მისწრაფებად იქცა.სირბილი წონის დაკარგვის ყველაზე გავრცელებული გზაა, რომელიც შესაფერისია სპორტის უმეტესობისთვის.

მაშ, როგორ შეიძლება სირბილმა მიაღწიოს წონის დაკლების იდეალურ ეფექტს მოკლე დროში?აქ არის 8 კვირიანი სირბილის პროგრამა წონის დასაკლებად.

1-2 კვირიანი სირბილის პროგრამა: სწრაფი სიარული სირბილთან ერთად

სანამ სირბილს დაიწყებთ, გააკეთეთ რამდენიმე მარტივი მოსამზადებელი აქტივობა, როგორიცაა სიარული, გახურება და ა.შ. პირველ 1-2 კვირაში შეგვიძლია გამოვიყენოთ სწრაფი სიარული და სირბილი ვარჯიშის სირთულის შესამცირებლად, რათა გაგიადვილოთ დაიცვათ იგი და თანდათან გააუმჯობესოთ გულ-ფილტვის ფუნქცია და სპორტული შესაძლებლობები, როგორიცაა: სწრაფი სიარული 5 წუთის განმავლობაში, სირბილი 5 წუთის განმავლობაში, გაიმეორეთ, დაიცავით ყოველ ჯერზე 50-60 წუთი.

3-4 კვირიანი სირბილის გეგმა: გადასვლა რეგულარულ სირბილზე

მესამე კვირიდან დაწყებული ჩვენი სპორტული შესაძლებლობები გაუმჯობესდა და შეგვიძლია გადავიდეთ ერთგვაროვან სირბილზე, ანუ სირბილზე 6-8 კილომეტრი საათში თანმიმდევრული სიჩქარით.

მესამე კვირაში სირბილის დრო თანდათან შეიძლება გაიზარდოს 30-40 წუთამდე, დანარჩენი კი კვირაში 1-2 დღეა.მეოთხე კვირაში შეგიძლიათ სათანადოდ გაზარდოთ სირბილის დრო დაახლოებით 40-50 წუთამდე.

5-დან 6 კვირამდე სირბილის პროგრამა: სირბილი შერწყმული ჩაჯდომით

მეხუთე და მეექვსე კვირაში ჩვენ შეგვიძლია დავამატოთ სკვატის მოქმედება სირბილის საფუძველზე, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს სხეულის კუნთების ჯგუფი და გააუმჯობესოს ძირითადი მეტაბოლური ღირებულება წონის დაკლების უკეთესი ეფექტის მისაღწევად.

კონკრეტული გზაა 10 წუთის განმავლობაში სირბილი, შემდეგ კი 20 ჩაჯდომის მოწყობა, გაიმეორეთ, დაიცავით დაახლოებით 40 წუთი, სირბილი ქვემოთ, თქვენი კუმულაციური რაოდენობა 80-მდეა.

7-8 კვირიანი სირბილის გეგმა: სირბილი + სწრაფი სირბილი

მეშვიდე და მერვე კვირაში შეგვიძლია გამოვიყენოთ სირბილისა და სწრაფი სირბილის კომბინაცია.ეს არის მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში, რომელსაც შეუძლია სწრაფად გაზარდოს გულისცემა, შეინარჩუნოს ორგანიზმი მაღალ მეტაბოლურ დონეზე ვარჯიშის შემდეგ და განაგრძოს კალორიების მოხმარება ცხიმების წვის უკეთესი ეფექტის მისაღწევად.

კონკრეტული გზაა 5 წუთი სირბილი, 1 წუთი სწრაფად სირბილი, გამეორება და დაახლოებით 4 ციკლის დაცვა.

წონის დაკლების ამ 8-კვირიანი პროგრამის საშუალებით, დიეტის მეცნიერულ მენეჯმენტთან ერთად, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ მიაღწიოთ წონის დაკლების იდეალურ ეფექტს, არამედ გააუმჯობესოთ თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა, გააუმჯობესოთ ფიზიკური ვარჯიში და გახადოთ თქვენი სხეული გამკვრივების შემდეგ.