როცა აქამდე ფიტნესი არ იყო, ხშირად არ იყო ადვილი გაციება, მაგრამ ახლა ფიტნესის შემდეგ ფიზიკურად უარესი ჩანს. არ არის ნათქვამი, რომ სპორტულ ფიტნესს შეუძლია გააძლიეროს ფიზიკური ფიტნეს, როგორ უფრო ფიტნესი, ფიზიკური ვარჯიში უარესდება და უარესდება?

 მართლაც, ფიტნესის მეცნიერულ გზას შეუძლია მიაღწიოს ფიზიკური ვარჯიშის ეფექტს. თუ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი იმუნური შესაძლებლობები ფიტნესის საშუალებით, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი მეთოდი და არა ბრმად. უნდა იცოდეთ: ფიტნეს ვარჯიშიდან 2-4 საათის შემდეგ ორგანიზმის წინააღმდეგობა ყველაზე სუსტია და თუ ამ პერიოდში რაიმე არასწორ ცხოვრებისეულ ჩვევებს შეინარჩუნებთ, შესაძლოა ზიანი მიაყენოთ საკუთარ ჯანმრთელობას.

მაგალითად: ფიტნესის შემდეგ დაუყოვნებლივ მიიღეთ აბაზანა, როდესაც თქვენი ფორები გაფართოვდება, სისხლის მიმოქცევა დაჩქარებულია, წინააღმდეგობა დაბალია, ბაქტერიები ადვილად შედიან გარეთ, სისხლძარღვების შეკუმშვა და გაფართოება გავლენას მოახდენს ჩვენს სისხლის მიმოქცევაზე, რაც გავლენას მოახდენს ჯანმრთელობაზე, ადვილად მისაღწევი. ავადმყოფი.

თუ ამ ფიტნეს რჩევებს არ მიიღებთ ფიტნეს პერიოდში, ფრთხილად იყავით, რომ ფიტნესი საზიანო გახდება ორგანიზმისთვის, რაც გამოიწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას და უარესს!

1. არ დაჭიმოთ ვარჯიშამდე

ბევრს არ აქვს გაჭიმვის ჩვევა, მაგრამ ფიტნესის წინ გაჭიმვა არის ძალიან კარგი დამხმარე ეფექტი სხეულზე, როგორიცაა: სისხლის მიმოქცევის ხელშეწყობა, გულისცემის მატება, საშუალებას აძლევს სხეულს უფრო სწრაფად შევიდეს ვარჯიშის მდგომარეობაში, მაგრამ ასევე შეუძლია თავიდან აიცილოს კუნთების დაზიანება და ასე შემდეგ.

თუ ფიტნესამდე არ გაჭიმავთ, აღმოაჩენთ, რომ თქვენი კუნთები უფრო და უფრო ხისტი ხდება და ხდება „მკვდარი კუნთები“, კუნთებს კი არ აქვთ ელასტიურობა და სისავსის გრძნობა, რაც ასევე გამოიწვევს დაზიანებებს ვარჯიშის დროს.

 2, ვარჯიშის პროცესი ბრმად მიჰყვება ტენდენციას

ბევრს არ ესმის, რომ ფიტნესი სრულად არის, ისინი ფიქრობენ, რომ უფრო მძიმე წონით ვარჯიშს შეუძლია კუნთების აშენება, ახალბედა ფავორიტი არის ფიტნესის ღმერთის მიბაძვა ვარჯიშის გასაკეთებლად.

მაგრამ მათ ყველას ავიწყდებათ, რომ მათ აქვთ უნარი გააკეთონ მძიმე წონით ვარჯიში, არ ინერვიულონ მძიმე წონის ვარჯიშის საკუთარი დიაპაზონის გამო, მაგრამ ადვილად იწვევს კუნთების დაძაბვას, კუნთების ძალა არ გაუმჯობესდა, მაგრამ შემცირდა.

ჩვენ ხშირად ვხედავთ, რომ ბევრ ადამიანს აქვს უბედური შემთხვევა, რადგან ისინი ბრმად აკეთებენ მძიმე წონით ვარჯიშს, ასე რომ, რაც უფრო მეტად მოერგებით, მით უფრო აზიანებთ თქვენს სხეულს.

3. ვარჯიშის შემდგომი სიხშირე და ინტენსივობა

ბევრი ფიტნეს თეთრი ფიქრობს: რაც უფრო მეტია ფიტნესის რაოდენობა, მით უფრო სწრაფი გახდება კუნთების ზრდის ტემპი, ასე რომ ყოველდღე ფიტნეს პუნჩი. როგორც ყველამ იცის, ასეთი ვარჯიშის ეფექტურობა მხოლოდ კუნთებს გახდის მუდამ მოწყვეტილ მდგომარეობაში, ვერ გამოსწორდება და სხეული ოვერდრაფტის მდგომარეობაშია.

ამ დროს კუნთი არათუ არ გაიზრდება, არამედ ადვილად დაძაბავს კუნთს. კუნთების ზრდა, ვარჯიშის გარდა, საჭიროა საკმარისი დასვენებაც, წინააღმდეგ შემთხვევაში კუნთების აშენება შეუძლებელია.

არ ივარჯიშოთ ყოველ ჯერზე 2 საათზე მეტ ხანს, ხოლო ვარჯიშის შემდეგ საჭიროა 48-72 საათი დასვენება, რომ შეძლოთ სტიმულაციის შემდეგი რაუნდის შესრულება, რათა კუნთები უფრო ეფექტურად გაიზარდოს.

4. არ მიიღოთ შხაპი ვარჯიშის შემდეგ

ვარჯიშის შემდეგ ორგანიზმი სითბოს გაფანტვის მდგომარეობაშია, დაუყონებლივ არ მიიღოთ აბაზანა, თორემ ორგანიზმს ავნებს. მიიღეთ ცივი შხაპი ვარჯიშის შემდეგ, შეიძლება თავს კარგად გრძნობთ, მაგრამ სხეული იტანჯება.

ფიტნესის შემდეგ ორგანიზმი სითბოს გაფრქვევის მდგომარეობაშია, ორგანიზმში სისხლის დინება შედარებით სწრაფია, ცივი შხაპის მიღება კი კანის სისხლძარღვებს იკუმშება, რითაც სისხლი ნელა ბრუნდება.

ამ დროს გულსა და შინაგან ორგანოებს არასაკმარისი სისხლი ექნებათ, რაც ძალიან საზიანოა თქვენი ორგანიზმისთვის. მეტიც, ორგანიზმი სითბოს გაფრქვევის მდგომარეობაშია, ყურადღება უნდა მიაქციოთ დათბობას, ცივი შხაპის მიღება უდავოდ სხეულს უფრო მგრძნობიარეს ხდის ქარისა და ცივი შემოჭრის მიმართ. რეკომენდირებულია ვარჯიშის შემდეგ 30 წუთის განმავლობაში დასვენება თბილი აბაზანის მისაღებად უკეთესი არჩევანია.

5, ვარჯიშის შემდეგ ხშირად გვიანობამდე რჩებით

როგორც ყველამ ვიცით, კუნთების გამოჯანმრთელებასა და ზრდას დრო სჭირდება დასვენებისთვის, ხოლო სხეულის იმუნური შესაძლებლობების გაუმჯობესება და წინააღმდეგობა ასევე მოითხოვს ორგანიზმს საკმარისად დასვენებას, რათა ნელ-ნელა გამოჯანმრთელდეს და გაუმჯობესდეს.

თუ ვარჯიშის შემდეგ ყოველთვის გვიან გძინავთ, თქვენი წინააღმდეგობა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაუმჯობესდება და კუნთების ზრდის ტემპი შედარებით ნელი იქნება.

გვიანობამდე დგომა თავისთავად ქრონიკული თვითმკვლელობაა, მხოლოდ გაანადგურებს ჩვენი ორგანიზმის იმუნურ უნარს, ამიტომ, როგორც წესი, ყურადღება მიაქციეთ ადრეული ძილის წესს, არ გაჩერდეთ გვიანობამდე.