ოდესმე გიცდიათ ძალის ვარჯიში? სიძლიერის ვარჯიში არის ანაერობული ვარჯიში, რომელიც ფოკუსირებულია კუნთების ჯგუფების აშენებაზე და შეუძლია მოგვიტანოს მრავალი სარგებელი. სიძლიერის ვარჯიში არა მხოლოდ ახალგაზრდებისთვისაა შესაფერისი, არამედ საშუალო ასაკის ადამიანებისთვისაც.

საერთო ძალისმიერი ვარჯიში შეიძლება დაიყოს: თვითწონით ვარჯიში და წონით ვარჯიში, თვითწონით ვარჯიში, როგორიცაა ჩაჯდომა, აწევა, ბიძგი, ფიცარი, თხის აწევა და სხვა თვითწონიანი მოძრაობები, ხოლო წონით ვარჯიშს შეუძლია გამოიყენოს ელასტიური ზოლები, შტანგა, ჰანტელები. და სხვა აღჭურვილობა ვარჯიშისთვის.

სხვადასხვა ძალისმიერი ვარჯიშის ეფექტი ასევე განსხვავებულია, ზოგადად 6-12RM (RM ნიშნავს „წონის მაქსიმალურ გამეორებას“) ინტენსივობით, შეუძლია ეფექტურად გააუმჯობესოს კუნთების განზომილება, 12-20RM ძირითადად დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ კუნთების ხაზი და ელასტიურობა და სხვა. 30RM-ზე მეტი აერობული ვარჯიშის ტოლფასია.

მაშ, რა სარგებელი მოაქვს ძალების ვარჯიშს საშუალო ასაკის ადამიანებისთვის?

1. ძალაუფლების ვარჯიშმა შეიძლება შეანელოს ფუნქციური დაბერების ტემპი

დაბერება იწყება კუნთების დაკარგვით და ძვლის სიმკვრივის დაქვეითებით, ხოლო ძვლის სიმკვრივის დაქვეითება იწყება 35 წლის ასაკში და კუნთების დაქვეითება იწყება 30 წლის ასაკში, ხოლო ადამიანები, რომლებიც არ მონაწილეობენ ფიტნეს ვარჯიშებში, მცირდება 0,5%-დან 2%-მდე. წელიწადი.

ძალისმიერი ვარჯიშის დაცვამ შეიძლება გააძლიეროს სხეულის კუნთების ჯგუფი, თავიდან აიცილოს კუნთების დაკარგვა, ხოლო კუნთებს შეუძლიათ დაიცვან ჩვენი ძვლები, სახსრების ქსოვილი, სხეული დარჩება მოქნილი და ძლიერი.

2. ძალების ვარჯიშს შეუძლია კარგი ფიგურის ჩამოყალიბება

კუნთი არის სხეულის ენერგიის მომხმარებელი ქსოვილი და მეტი კუნთოვანი მასის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ ყოველდღიურად მოიხმარონ მეტი კალორია, შეაფერხონ ცხიმის დაგროვება, დაგეხმარონ შუახნის სიმსუქნის პრობლემების შემცირებაში, მაგრამ ასევე გააუმჯობესონ სხეულის ხაზი, დაგეხმარონ შექმნან მჭიდრო სხეული. , უკეთესად გამოიყურებოდე ტანსაცმელში და ხალხი უფრო თავდაჯერებული იქნება.

3, ძალების ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს ჯანმრთელობის ინდექსი

ძალისმიერ ვარჯიშს შეუძლია გაააქტიუროს სხეულის კუნთების ჯგუფი, გააუმჯობესოს ზურგის ტკივილი, კუნთების დაძაბვა და სხვა სუბ-ჯანმრთელობის დაავადებები, ასევე გაუმჯობესდება მათი იმუნიტეტი, ეფექტურად შეეწინააღმდეგება დაავადებას, გააძლიერებს სისხლის მიმოქცევას, რითაც გააუმჯობესებს სამ მაღალ პრობლემას, ამცირებს სიხშირეს. დაავადება.

4. ძალების ვარჯიშს შეუძლია ახალგაზრდული გარეგნობის შენარჩუნება

კუნთოვან ქსოვილს ასევე აქვს წყლის შენახვის უნარი, რაც კანს უნარჩუნებს სიმკვრივეს და ელასტიურს და ანელებს ნაოჭების გაჩენას. აღმოაჩენთ, რომ საშუალო ასაკის ადამიანები, რომლებიც დაჟინებით ითხოვენ ძალების ვარჯიშს, უფრო ახალგაზრდა და ენერგიულად გამოიყურებიან, ვიდრე მათი თანატოლები.

5. ძალების ვარჯიშს შეუძლია გაათავისუფლოს სტრესი და გააუმჯობესოს სტრესისადმი წინააღმდეგობა

ძალისმიერი ვარჯიში საშუალებას მისცემს თქვენს ემოციებს სწორი კათარზისი მიიღონ, დაგეხმაროს განდევნოთ ნეგატიური გრძნობები, დაამშვიდოთ სხეული და გონება, გქონდეთ მეტი თავდაჯერებულობა ცხოვრებისა და სამუშაოს წინაშე და შეინარჩუნოთ ცხოვრებისეული კმაყოფილება.

სურათი

თუმცა, საშუალო ასაკის ადამიანებმა ძალის ვარჯიშისთვის ყურადღება უნდა მიაქციონ რამდენიმე პუნქტს:

1, აირჩიე შენი ფიტნეს მოძრაობები, დაიწყე დაბალწონიანი ვარჯიშით, ისწავლე მოძრაობის ნორმები, რათა კუნთებმა სწორი მეხსიერება ჩამოაყალიბონ, თავიდან ბრმად არ განახორციელო მძიმე წონით ვარჯიში.

2, ივარჯიშეთ არა მხოლოდ გარკვეული კუნთების ჯგუფისთვის, არამედ ივარჯიშეთ მთელი სხეულის კუნთების ჯგუფისთვის, რათა სხეულის დაბალანსებული განვითარება.

3, დაამატეთ საკმარისი ცილა, კუნთების ზრდა განუყოფელია ცილის დანამატისგან, სამჯერადი კვებით მეტი ქათმის მკერდი, თევზი და კრევეტები, კვერცხი, რძის პროდუქტები, საქონლის ხორცი და სხვა მაღალი ხარისხის ცილოვანი საკვები.

4. იყავი მომთმენი და მოთმინება. ძალოვანი ვარჯიში, კარდიოსგან განსხვავებით, სწრაფ შედეგს არ იძლევა. ჩვენ უნდა შევინარჩუნოთ ვარჯიშის სიხშირე, ვივარჯიშოთ კვირაში 3-ზე მეტჯერ, დროთა განმავლობაში სხეულის ცვლილება დავინახოთ.

5. ვარჯიშის შემდეგ აუცილებელია კუნთების სამიზნე ჯგუფის დაჭიმვა და მოდუნება, რასაც შეუძლია გააუმჯობესოს კუნთების შეშუპება და მტკივნეული პრობლემები და დაეხმაროს ორგანიზმს გამოჯანმრთელებაში.