ადამიანების უმეტესობა მხარს უჭერს ფიტნესს, მათ იციან, რომ ფიტნესის სარგებელი ძალიან ბევრია, მაგრამ ბევრი არ ავარჯიშებს ფეხებს.

ბევრი ადამიანი თავს არიდებს ფეხის ვარჯიშის დღეს, ისინი ფიქრობენ, რომ ფეხების ვარჯიში მტკივნეულია და ურჩევნიათ მკერდის ვარჯიში, ზურგის ვარჯიში, ვიდრე ფეხების ვარჯიში. ფეხის ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ტკივილი, სიარული 11 გრ რბილად, გამოჯანმრთელებას რამდენიმე დღე სჭირდება. თუმცა, ფეხის ვარჯიშის მნიშვნელობა არ შეიძლება იგნორირებული იყოს.

მამაკაცებმა უნდა ივარჯიშონ ფეხები. იცი რატომ? ფეხის ვარჯიშის მნიშვნელობას ძირითადად აქვს შემდეგი პუნქტები:

1. შეანელეთ ფეხების დაბერება. ფეხები არის ყველაზე დიდი კუნთების ჯგუფი სხეულში, რომელიც განსაზღვრავს ქვედა კიდურების ძალას და სხეულის ფეთქებადი ძალას. ე.წ.: ძველი ფეხები ჯერ ძველია, ფეხების დაბერება კი სახსრების სკლეროზითა და კუნთების გადაგვარებით იწყება.

და ფეხის ვარჯიშის დაჟინებით შეუძლია ეფექტურად თავიდან აიცილოს კუნთების დეგენერაცია, მოქნილი ფეხების შენარჩუნება, ძლიერი ფიზიკური ძალა, წინააღმდეგობის გაწევა დაბერების შეტევაზე.

2, ფიტნესისა და ფეხის ვარჯიშის ადამიანებს შეუძლიათ ხელი შეუწყონ ტესტოსტერონის სეკრეციას, ტესტოსტერონის დონე განსაზღვრავს მამაკაცის ფიზიკურობას და ჰორმონალურ ხიბლს, ტესტოსტერონის გაუმჯობესებას შეუძლია შეინარჩუნოს ახალგაზრდა სიცოცხლისუნარიანობა, გააძლიეროს მამაკაცის ხიბლი.

3, ფიტნეს სავარჯიშო ფეხებს შეუძლია ხელი შეუწყოს დუნდულოების, წელის და მუცლის კუნთების ჯგუფების განვითარებას, ზედა კიდურების კუნთების ჯგუფის და ქვედა კიდურების კუნთების ჯგუფის დაბალანსებულ განვითარებას, თავიდან აიცილოს ზედმეტად მძიმე უცნაური ფიგურა, შექმნას სხეულის კარგი ხაზი.

4, ფიტნესი და კუნთების მშენებელი ადამიანები, ფეხის ვარჯიშს შეუძლია ეფექტურად გაარღვიოს ბოსტნის პერიოდი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ სიძლიერის დონე, მძიმე წევა, სკამზე პრესა და სხვა ვარჯიში მეტი წონის ასაწევად, ეფექტურად გააუმჯობესოთ მოძრაობის შესრულება, რათა განვითარდეთ უკეთესი კუნთების ხაზი.

5, ფიტნესი და ცხიმის შემცირების ადამიანები, ფეხების ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს სხეულის ძირითადი მეტაბოლური ღირებულება, ასე რომ თქვენ მოიხმართ უფრო მეტ კალორიას ყოველდღიურად, ეფექტურად გააუმჯობესებთ ცხიმების წვის და ფორმირების ეფექტურობას. სხეული, ცხიმის პრობლემებისგან მოშორებით.

მაშ, როგორ უნდა დაიწყონ დამწყებებმა ფეხის ვარჯიში?

დამწყებთათვის შეიძლება დაიწყონ თვითწონით ვარჯიშით, დაიწყონ სპორტდარბაზში სიარულის გარეშე და გაუადვილონ მის დაცვას. ჩვენ უნდა ვისწავლოთ მოძრაობის სტანდარტი, ვიგრძნოთ კუნთების სამიზნე ჯგუფის ძალა, რათა უფრო ეფექტურად ვივარჯიშოთ.

ფეხის სავარჯიშო მოქმედებების შემდეგი ჯგუფი, რომელიც შესაფერისია ახალბედა სახლში ვარჯიშისთვის, იცავს 2 თვეს, აღმოაჩენთ, რომ ძალა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესებულია.

1. ჩაჯექით შიშველი ხელებით (4 კომპლექტი 15 გამეორებით თითოეული)

მოძრაობა 2, ლუნგის ჩაჯდომა (შეასრულეთ 2 სეტი, 15 ჯერ თითოეულ მხარეს)

მოძრაობა 3, უკან ლუნგის ჩაჯდომა (შეასრულეთ 2 კომპლექტი 10-ჯერ თითოეულში)

მოძრაობა 4. ბულგარული ჩაჯდომა (2 სეტი, 10 გამეორება თითოეულ მხარეს)

მოძრაობა 5. ნახტომი სკუატში (თითოეული 10 გამეორების 2 კომპლექტი)

შენიშვნა: ფეხის კუნთების ჯგუფი მიეკუთვნება კუნთების ძირითად ჯგუფს, არ ივარჯიშოთ ყოველდღე, ყოველი ვარჯიშის შემდეგ დაისვენეთ 3 დღე ვარჯიშის ახალი რაუნდის გასახსნელად, რათა კუნთებმა მიაღწიონ რესტრუქტურიზაციას და გაიზარდონ უფრო ძლიერი.