როდის ვარჯიშობთ ყველაზე ადვილად ცხიმის დასაწვავად? პირველ რიგში, ჩვენ უნდა გვესმოდეს მეცნიერული კავშირი ვარჯიშსა და ცხიმების წვას შორის. ვარჯიში აიძულებს სხეულს გამოიყენოს მეტი ენერგია გულისცემის და მეტაბოლური სიხშირის გაზრდის გზით, და როდესაც სხეული იყენებს იმაზე მეტ ენერგიას, ვიდრე იღებს, ის იწყებს შენახული ცხიმების წვას მისი ენერგეტიკული მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად.

სხეულის ფიზიოლოგიური მდგომარეობა და მეტაბოლური სიჩქარე იცვლება დღის სხვადასხვა დროს, ამიტომ ვარჯიშისთვის სწორი დროის არჩევა გადამწყვეტია ცხიმების დაწვისთვის.

დილით, ღამის დასვენების შემდეგ, ორგანიზმში გლიკოგენის მარაგი უფრო დაბალია, რაც იმას ნიშნავს, რომ დილის აერობული ვარჯიშის დროს ორგანიზმი უფრო მეტად წვავს ცხიმს უშუალოდ ენერგიის მისაღებად. გარდა ამისა, დილის ვარჯიში ზრდის თქვენს მეტაბოლიზმს მთელი დღის განმავლობაში, გეხმარებათ ცხიმების დაწვაში მთელი დღის განმავლობაში.

თუმცა, ეს არ ნიშნავს, რომ სხვა დროს ვარჯიში არ არის კარგი ცხიმის წვისთვის. სინამდვილეში, სანამ ვარჯიშის ინტენსივობა და ხანგრძლივობა საკმარისია, ვარჯიშის ნებისმიერმა პერიოდმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ცხიმების წვას. მთავარია უზრუნველყოთ, რომ ვარჯიშის ინტენსივობა და ხანგრძლივობა აკმაყოფილებს ცხიმის წვის მოთხოვნებს.

გარდა ამისა, ინდივიდუალური განსხვავებები ასევე გასათვალისწინებელია. თითოეული ადამიანის სხეული და სხეულის საათი განსხვავებულია, ამიტომ მნიშვნელოვანია იპოვოთ დღის ის დრო, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის. ზოგიერთმა შეიძლება აღმოაჩინოს, რომ დილაობით მეტი ენერგია აქვს, ზოგი კი შეიძლება უკეთესი იყოს საღამოს ან საღამოს ვარჯიშისთვის.

როგორ ვივარჯიშოთ ცხიმების დაწვის მაქსიმალურად გასაუმჯობესებლად?

უპირველეს ყოვლისა, ნათლად უნდა გვესმოდეს ის ფაქტი, რომ ცხიმის წვა არ არის დამოკიდებული მხოლოდ ვარჯიშის ინტენსივობაზე, არამედ მჭიდრო კავშირშია გულისცემის, ვარჯიშის ხანგრძლივობისა და ძალის ვარჯიშის კომბინაციასთან.

1, ცხიმის წვის პროცესში აუცილებელია ცხიმის წვის სათანადო გულისცემის შენარჩუნება. ცხიმების წვის გულისცემის სიხშირე ეხება გულისცემის დიაპაზონს, რომლის დროსაც სხეულს შეუძლია ყველაზე მეტი ცხიმის დაწვა აერობული ვარჯიშის დროს.

გულისცემის ამ დიაპაზონში ვარჯიშის შენარჩუნებით, ჩვენ შეგვიძლია უზრუნველვყოთ, რომ სხეული მაქსიმალურად წვავს ცხიმს აერობული მეტაბოლიზმის შესრულებისას. ამიტომ ვარჯიშის დროს ყოველთვის ყურადღება უნდა მივაქციოთ გულისცემას და ვეცადოთ მისი ამ დიაპაზონში შევინარჩუნოთ.

2, ცხიმების წვის გულისცემის შენარჩუნების გარდა, ვარჯიშის ხანგრძლივობა ასევე არის ძირითადი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ცხიმების წვის ეფექტზე. მეტი ცხიმის დასაწვავად საჭიროა უფრო დიდხანს ვივარჯიშოთ.

უწყვეტი აერობული ვარჯიში, როგორიცაა სირბილი, ცურვა ან ველოსიპედით სიარული, დაგვეხმარება კალორიების უწყვეტად დაწვაში, რითაც დააჩქარებს ცხიმების წვას. რა თქმა უნდა, ვარჯიშის ხანგრძლივობა ასევე გონივრულად უნდა იყოს მოწყობილი ინდივიდუალური ფიზიკური ძალისა და დროის მიხედვით, რათა თავიდან იქნას აცილებული ზედმეტი ვარჯიში, რომელიც იწვევს ფიზიკურ დაღლილობას.

3, ძალოვანი ვარჯიშის დამატება ასევე ეფექტური საშუალებაა ცხიმების წვის ეფექტის გასაძლიერებლად. სიძლიერის ვარჯიში ზრდის კუნთების ძალას და ზრდის თქვენს ბაზალურ მეტაბოლიზმს, რაც საშუალებას გაძლევთ დაწვათ მეტი კალორია დასვენების დროს.

კარდიო და ძალოვანი ვარჯიშის კომბინაციით, ჩვენ შეგვიძლია გავზარდოთ ცხიმების წვა უფრო სრულყოფილად და შევქმნათ უფრო ჯანსაღი, მტკიცე სხეული.

რომ შევაჯამოთ, იმისათვის, რომ ვივარჯიშოთ ცხიმების დაწვის მაქსიმალურად, ჩვენ უნდა შევინარჩუნოთ ცხიმების წვის სათანადო გულისცემა, გავაგრძელოთ ვარჯიშის დრო და დავამატოთ ძალების ვარჯიში. ვარჯიშის ასეთი ყოვლისმომცველი ხერხის მეშვეობით ჩვენ შეგვიძლია დავაჩქაროთ ცხიმების წვა და მივაღწიოთ სხეულის იდეალურ მიზანს.