დაგვიანებული მიალგია, ტერმინი შეიძლება უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ ეს არის ფენომენი, რომელსაც ბევრი ვარჯიშის მოყვარული ხშირად განიცდის ვარჯიშის შემდეგ.

მაშ, რა არის კუნთების დაგვიანებული ტკივილი?

დაგვიანებული მიალგია, როგორც სახელიდან ჩანს, გულისხმობს ტკივილს, რომელიც ჩნდება კუნთებში გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ფიზიკური აქტივობის ან ვარჯიშის შემდეგ. ეს ტკივილი ჩვეულებრივ არ ჩნდება ვარჯიშის შემდეგ, მაგრამ თანდათანობით ვლინდება საათის ან თუნდაც ერთი ან ორი დღის შემდეგ, ამიტომ მას "დაგვიანებული" ეწოდება.

ეს ტკივილი გამოწვეულია არა კუნთების დაძაბვით ან მწვავე ტრავმით, არამედ იმის გამო, რომ კუნთი განიცდის დატვირთვას ვარჯიშის დროს, რომელიც სცილდება მის ყოველდღიურ ადაპტაციურ დიაპაზონს, რაც იწვევს კუნთების ბოჭკოების მცირე დაზიანებას.

როდესაც ჩვენი კუნთები გამოწვეულნი არიან ყოველდღიური დატვირთვის მიღმა, ისინი ახდენენ ადაპტირებულ ცვლილებებს, რომ გახდნენ უფრო ძლიერი და ძლიერი. ამ ადაპტაციის პროცესს თან ახლავს მცირე კუნთოვანი ბოჭკოების დაზიანება და ანთებითი რეაქციები, რაც ხელს უწყობს დაგვიანებული მიალგიის დაწყებას.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს ტკივილი შეიძლება არასასიამოვნო იყოს, სინამდვილეში ეს არის სხეულის გზა, რომელიც გვეუბნება, რომ კუნთები ძლიერდება და რომ ჩვენ ერთი ნაბიჯით მივუახლოვდით ჩვენს მიზანს.

არსებობს მთელი რიგი ნაბიჯები, რომლებიც შეგიძლიათ გადადგათ კუნთების დაგვიანებული ტკივილის შესამსუბუქებლად.

უპირველეს ყოვლისა, ძალიან მნიშვნელოვანია გახურება და სწორად გაჭიმვა, ისინი ხელს უწყობენ კუნთების მომზადებას და ამცირებენ დაზიანების შესაძლებლობას.

მეორეც, აერობული ვარჯიშების გაკეთება, როგორიცაა სირბილი, სწრაფი სიარული და ა. ამავდროულად, აერობულ ვარჯიშს შეუძლია მეტი ჟანგბადი მიაწოდოს კუნთებს, რაც ხელს უწყობს კუნთების აღდგენასა და რეგენერაციას.

მესამე, მასაჟიც კარგი არჩევანია. ვარჯიშის შემდეგ სათანადო მასაჟს შეუძლია მოადუნოს კუნთები, ხელი შეუწყოს სისხლის მიმოქცევას და დააჩქაროს რძემჟავას გამოყოფა. გარდა ამისა, მასაჟს შეუძლია მოხსნას კუნთების დაძაბულობა და შეამციროს ტკივილი.

დაბოლოს, სწორი დიეტა ასევე არის კუნთების დაგვიანებულ ტკივილებთან ბრძოლის გასაღები. ვარჯიშის შემდეგ სხეულს სჭირდება საკმარისი საკვები ნივთიერებები კუნთოვანი ქსოვილის აღსადგენად და კუნთების აღდგენისთვის. ამიტომ, ჩვენ უნდა მივიღოთ საკმარისი ცილა, ნახშირწყლები და სხვა საკვები ნივთიერებები ორგანიზმის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად.