თხელი სხეულისა და სხეულის შესანიშნავი პროპორციის ქონა ადამიანების უმეტესობის სურვილია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი უკეთესად გამოიყურებიან ტანსაცმელში, გაუმჯობესდება მათი მიმზიდველობა, გაუმჯობესდება მათი გარეგნობის დონე და ადამიანები გახდებიან უფრო თავდაჯერებულები.

დიეტის თვითდისციპლინის გარდა, კარგ სხეულს ასევე სჭირდება ფიტნესის ჩამოყალიბება, აერობული ვარჯიში ხელს უწყობს ორგანიზმს ცხიმების დაწვაში, ხოლო ძალისმიერი ვარჯიში შეიძლება გააძლიეროს კუნთები და გააჩინოს სხეულის შესანიშნავი ხაზი.

თუმცა, ზამთარში ცივი ამინდია, ბევრს არ სურს ღია ცის ქვეშ სავარჯიშოში წასვლა და სპორტდარბაზში სიარულის ნებისყოფა. სინამდვილეში, ზამთარში ვარჯიშს ბევრი სარგებელი მოაქვს, როგორიცაა:
1, ზამთარში ფიტნეს ვარჯიშების დაცვამ შეიძლება გააუმჯობესოს სხეულის სიცივის წინააღმდეგობა, ხელი შეუწყოს სისხლის მიმოქცევას, კიდურები სწრაფად გახურდეს, გააძლიეროს qi და სისხლი, ძილის ხარისხი შეუმჩნევლად გაუმჯობესდება.
2, ზამთარში ფიტნეს ვარჯიშის დაცვამ შეიძლება გააუმჯობესოს იმუნიტეტი, შეამციროს სიცივისა და სიცხის გამოვლენა, შეინარჩუნოს ძლიერი ფიზიკა, გააუმჯობესოს ჯანმრთელობის ინდექსი.
3. ზამთარში ფიტნეს ვარჯიშების დაცვამ შეიძლება გაზარდოს კალორიების მოხმარება, შეინარჩუნოს ორგანიზმის აქტივობის მეტაბოლიზმი, შეამციროს ცხიმის დაგროვება და შეამციროს ზამთარში ხორცის დაგროვების რისკი.
4, დაჟინებით ფიტნეს ვარჯიში ზამთარში შეუძლია შეინარჩუნოს ფიზიკური სიცოცხლისუნარიანობა, განავითაროს თვითდისციპლინის ფიტნესის ჩვევა, გააუმჯობესოს სხეულის მოთმინება და გამძლეობა, შეგიძლიათ შეხვდეთ უკეთეს თავს.

ამიტომ, ზამთარში უფრო მნიშვნელოვანია ფიტნეს ვარჯიშის ჩვევის გამომუშავება, არ დაუშვათ სხეული კომფორტის ზონაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში ცხიმი ადვილად გროვდება.
ფიტნესის მრავალი გზა არსებობს, თქვენ არ გჭირდებათ გარეთ გასვლა, ასევე შეგიძლიათ გახსნათ ვარჯიში სახლში, დაეუფლოთ ზოგიერთ მოქმედებას თვითწონაში, დაიცვან გარკვეული დრო, მაგრამ ასევე გაზარდოთ გულისცემა, მიაღწიოთ წვის მიზნებს. ცხიმოვანი წონა, ისე, რომ სხეული ნელ-ნელა იშლება.
საშინაო ვარჯიში შეიძლება განხორციელდეს ტრივიალური დროის გამოყენებით, რომელიც არ იმოქმედებს ამინდი, ვარჯიშის მეთოდი მოქნილია, სანამ მას დაიცავთ, შეგიძლიათ სხეულის იდეალური პროპორციის ჩამოყალიბება.

ქვემოთ მოცემულია 7 თვითდაწონის მოქმედება, ივარჯიშეთ ყოველ მეორე დღეს, რათა დაგეხმაროთ სხეულის ცხიმების მოცილებაში, ივარჯიშოთ კარგი სხეული!
მოძრაობა 1: ხტომა ჯეკები (20-30 წამი, გადადით შემდეგ სვლაზე)

მოძრაობა 2: ჩაჯექი შიშველი ხელებით (10-15 გამეორება, გადადით შემდეგ სვლაზე)

ნაბიჯი 3: უკუღმა ლუნგის ჩაჯდომა (20-30 წამი, შემდეგ სვლაში)

მოძრაობა 4: პლანკი (გააჩერეთ 30 წამი და გადადით შემდეგ სვლაზე)

ნაბიჯი 5: გვერდითი მხარდაჭერა (გააჩერეთ 30 წამი, გადადით შემდეგ სვლაზე)

ნაბიჯი 6: სამთო სირბილი (გააჩერეთ 30 წამი, გადადით შემდეგ სვლაზე)

მოძრაობა 7: დაწოლილი ველოსიპედი (გააჩერეთ 10 გამეორება, გადადით შემდეგ მოძრაობაზე)

შენიშვნა: მთელი მოქმედების ციკლი 4-5-ჯერ, ვარჯიში ყოველ მეორე დღეს, მიეცით კუნთებს გარკვეული დასვენების დრო, რათა უკეთესი ფიგურის ხაზი მიიღოთ.