1. გადაჭარბებული ვარჯიში

ფიტნესი უნდა იყოს შესაფერისი, გადაჭარბებული ფიტნესი იქნება სხეული დაღლილობის მდგომარეობაში, კუნთების აღდგენის ციკლი უფრო გრძელი იქნება, არ არის ხელსაყრელი კუნთების ზრდისთვის.

სამეცნიერო ფიტნეს დრო უნდა გაკონტროლდეს 2 საათის განმავლობაში, არანაკლებ ნახევარი საათისა. ივარჯიშეთ 2 საათზე მეტ ხანს, დაიკარგება საკუთარი ძალა, შემცირდება ყურადღება, მიდრეკილი ხართ ფიტნეს ავარიებისკენ, ტრავმებისკენ.

ძალისმიერი ვარჯიშის დროს, გონივრულად უნდა გავანაწილოთ კუნთების ჯგუფის დანარჩენი ნაწილი, მაგალითად, კუნთების დიდ ჯგუფს სჭირდება დასვენება 72 საათის განმავლობაში, მცირე კუნთების ჯგუფს სჭირდება დასვენება 48 საათის განმავლობაში, რათა გაიხსნას ვარჯიშის შემდეგი რაუნდი, საკმარისია. დასვენებას შეუძლია კუნთების უფრო ძლიერი და ძლიერი აღდგენა.

2. უყვარს გვიანობამდე დგომა, ხშირად გადატვირთული

ძილი და დასვენება ადამიანის ენერგიის აღდგენის მთავარი საშუალებაა, თუ ყოველთვის გქონიათ ძილი, ზედმეტი შრომა, ყოველდღე გვიანობამდე დგომა, რაც გამოიწვევს სხეულის ფუნქციის დაჩქარებას, ზრდის ჰორმონის სეკრეცია დაირღვა, კუნთები ვერ იღებენ. საკმარისი დასვენება, ადვილად იწვევს კუნთების დაკარგვას.

მხოლოდ რეგულარული მუშაობისა და დასვენების შენარჩუნებით, ადეკვატური ძილის, ღრმა ძილის კუნთების აღდგენის ეფექტურობა არის ყველაზე მაღალი, იძინეთ დღეში 8 საათი, რათა დღის განმავლობაში უკეთესი ფსიქიკური მდგომარეობა გახადოთ, უფრო ეფექტური მუშაობა.

3. წყალი არ გიყვარს

არ მიყვარს წყლის დალევა, წყალი ორგანიზმის მეტაბოლური ციკლია, ნარჩენების გამონადენის მთავარი გადამზიდავი. ცილის გარდაქმნა ასევე მოითხოვს ბევრ წყალს და თუ არ სვამთ საკმარის წყალს, კუნთების რემოდელირება ნაკლებად ეფექტური იქნება.

ფიტნეს პერიოდში, ჩვენ უნდა დავლიოთ მეტი წყალი, დავლიოთ დაახლოებით 2-3ლ წყალი ყოველდღიურად, და მივიღოთ საკვების მიღება მრავალჯერადი პერიოდში, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმის მიერ ცილების შეწოვის გაუმჯობესებას და კუნთების ზრდის ეფექტურობის გაუმჯობესებას.

4. გამოტოვეთ დამატებითი კვება

გაქვთ თუ არა ჩვევა ყოველი ვარჯიშის შემდეგ დამატებითი საკვების მიღებას? ვარჯიშის შემდეგ დასვენების დრო არის კუნთების აღდგენისა და ზრდის მთავარი დრო, როდესაც სხეულს სჭირდება ენერგიის შევსება, ენერგია დაგეხმარებათ კუნთების აღდგენაში, ცხიმის გარდაქმნა ასევე ყველაზე დაბალია.

ამიტომ, კუნთების ზრდის ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად, ვარჯიშიდან დაახლოებით 30 წუთის შემდეგ უნდა მივიღოთ შესაბამისი მაღალი ცილოვანი საკვები და ნახშირწყლები, როგორიცაა მთლიანი ხორბლის პური, ბანანი, მოხარშული კვერცხი, ცილის ფხვნილი, რძე და ასე შემდეგ.

5. ძალიან ცოტა რთული მოძრაობები

როცა ძალისმიერ ვარჯიშს აკეთებთ, რა ვარჯიშებზე აკეთებთ აქცენტს? ბევრი ადამიანი ყურადღებას აქცევს ერთჯერადი კუნთების ვარჯიშს, ირჩევს იზოლირებულ მოქმედებებს სტიმულაციისთვის, როგორიცაა ჩიტები, მოხრილი, მუცლის მოხვევა და სხვა მოქმედებები და უგულებელყოფს რთული მოქმედებების ვარჯიშს.

კომპლექსურ მოძრაობებს შეუძლიათ ერთდროულად განვითარდეს კუნთების რამდენიმე ჯგუფი, რითაც გააუმჯობესებს კუნთების აშენების ეფექტურობას, ეფექტურად დააბალანსებს სხეულის განვითარებას და საშუალებას მოგცემთ გააუმჯობესოთ ვარჯიშის საერთო ეფექტი.