ვარჯიში და მოწესრიგება კარგია, მაგრამ გადაჭარბება არა!
ბევრი ადამიანი ფიტნესის დასაწყისში არ ითვისებს რიტმს, მაგრამ ბრმად ზრდის ვარჯიშის რაოდენობას, მიუხედავად იმისა, შეუძლია თუ არა სხეულს ადაპტაცია. ფიტნეს ვარჯიში უნდა იყოს ეტაპობრივი, თუ თავიდანვე იყენებთ ფიტნეს ღმერთის გეგმას, მაშინ ტრავმის დასასრული მხოლოდ თქვენ იქნებით.

ზოგიერთი ადამიანი, როგორც წესი, არ ვარჯიშობს, შაბათ-კვირის ანაზღაურების მიზნით, ამიტომ გიჟური ვარჯიში, დარჩით სპორტდარბაზში მთელი დღის განმავლობაში. და ასეთი ქცევა მხოლოდ დამარხავს უსაფრთხოების რისკებს ჯანმრთელობისთვის.
ფიტნეს ავარიების ამბები არც თუ ისე იშვიათია, ზოგიერთმა ადამიანმა უეცარი სიკვდილის პროცესში, ზოგმა რკინის წნევის აწევის პროცესში მოიტეხა ფეხები, ეს ძალიან სამწუხაროა.
როდესაც გადატვირთავთ, გონებრივი ფოკუსი თანდათან იკლებს და ვარჯიშის ეფექტურობა ეცემა. ვარჯიშის შემდეგ აღმოაჩენთ, რომ კუნთების ტკივილები და ტკივილები მოქმედებს თქვენს ჩვეულ სამსახურსა და ცხოვრებაზე, უფრო სერიოზულად კი ადვილია მიოლიზის გამოჩენა, რაც სიცოცხლისთვის საშიშია.

არ არის მიზანშეწონილი ზედმეტი ვარჯიში. ვარჯიში ჯანმრთელობისთვისაა და არა ზიანისთვის. არსებობს რამდენიმე ნიშანი იმისა, რომ შეიძლება გადაჭარბებული ვარჯიში გქონდეთ:
1, ფიტნეს ვარჯიშის შემდეგ, სხეულის კუნთების ტკივილი რამდენიმე დღის განმავლობაში არ აღდგება და ნორმალური ვარჯიშის რიტმი, კუნთების აღდგენა 2-3 დღის განმავლობაში აღდგება.
2, ვარჯიშის შემდეგ ძილის ხარისხი არ გაუმჯობესდა, მაგრამ უძილობა, რომელიც შესაძლოა გამოწვეული იყოს ტვინის ნერვის გადაჭარბებული სტიმულირებით და სტრესის ჰორმონების ჭარბი სეკრეციით.
3, ფიტნეს ვარჯიშის შემდეგ, უგუნურების ფენომენის გამოვლენა, დასვენების შემდეგ, ენერგიულად არ ვგრძნობდი თავს.
4, ვარჯიშის შემდეგ იგრძნობთ არარეგულარულ პულსს, გულმკერდის შებოჭილობას, გულისრევა, მადის დაკარგვას, არ მინდა ჭამა, თუ სერიოზული იქნება გულისრევა, მინდა ღებინება.
5, დიდი ხნის ვარჯიშის შემდეგ სუსტი კიდურების შეგრძნება, დგომა და სიარულიც კი ძალიან რთულია,
თუ ჩვეულებრივ ვარჯიშობთ, ეს ნიშნები გამოჩნდება, უნდა იყოთ ფხიზლად, შეწყვიტოთ ვარჯიში, შეცვალოთ ვარჯიშის გეგმა, არ შეიძლება იყოთ ჯიუტი, ბრმა ვარჯიში.

რეგულარული ფიტნესი უნდა იყოს ეტაპობრივი და არა თავდასხმის ვარჯიში. ვარჯიშის უზრუნველსაყოფად კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ, ყოველ ჯერზე არანაკლებ ნახევარი საათისა, მაგრამ არა უმეტეს 2 საათისა.
დამწყები ფიტნესი, ბრმად ნუ ატარებთ დიდი წონით ვარჯიშს, ან არ მოახდინოთ 1 საათიანი სირბილის ვარჯიშის მიზნების მორგება, თქვენ უნდა დაიწყოთ მცირე წონით, მთავარია მოქმედების სტანდარტების დაცვა. სირბილის ვარჯიში ასევე უნდა იყოს სეგმენტირებული, იგრძნოთ სხეულის ხმა, როგორც კი გულისცემა არათანაბარი იქნება, სუნთქვის დარღვევა უნდა გაჩერდეთ დასასვენებლად და შემდეგ ნახოთ, შეგიძლიათ თუ არა ვარჯიშის გაგრძელება სიტუაციის მიხედვით.

თუ ზედმეტად დაკავებული ხართ სავარჯიშო დარბაზში სიარულისთვის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მცირე ვარჯიში, როგორიცაა: სახლში ნახევარი საათის განმავლობაში, წონით ვარჯიში ან ჰანტელებით ვარჯიში, რათა უზრუნველყოთ ვარჯიშის სიხშირე, შეინარჩუნოთ ან გააუმჯობესოთ ფიზიკური მდგომარეობა. ხარისხი და კუნთების გამძლეობა სახლში.