ფიტნეს ვარჯიშში, რომელსაც ფიტნეს მოქმედება არ შეგვიძლია უგულებელვყოთ, Xiaobian ფიქრობს, რომ ეს ქმედება არის squat.

Squat ეს ქმედება, არის სავარჯიშო ქვედა კიდურის კუნთების ჯგუფის ოქროს ქმედება.

როგორც დამწყებებმა, ისე ვეტერანებმა უნდა გააკეთონ მეტი ჩაჯდომა. დამწყებებს შეუძლიათ დაიწყონ თავისუფალი ხელით ჩაჯდომით ვარჯიში და თანდათან გაზარდონ ვარჯიშის ინტენსივობა, ხოლო ვეტერანებს შეუძლიათ შეასრულონ წონის ასატანი ვარჯიში.

გრძელვადიანი ერთგულება squat ვარჯიშის, სარგებელი ძალიან ბევრია.

1, ჩაჯდომით ვარჯიშს შეუძლია ქვედა კიდურების კუნთების ჯგუფის ვარჯიში, ქვედა კიდურების სიძლიერის გაუმჯობესება, ქვედა კიდურების სტაბილურობის გაძლიერება, ასე რომ თქვენ უკეთესად შეასრულებთ სხვა ძალის ვარჯიშებს, როგორიცაა მძიმე წევა, სკამზე დაჭერა და სხვა რთული მოძრაობები.

2, ბარძაყის კუნთების ჯგუფის ვარჯიშის დროს ჩაჯდომა, მაგრამ ასევე ხელს უწყობს ბარძაყის, წელის და მუცლის კუნთების ჯგუფის განვითარებას, ეფექტურად აფერხებს კუნთების დაკარგვას, სხეულის დაბალანსებულ განვითარებას, დაგეხმარებათ გაიუმჯობესოთ ბარძაყის გარშემოწერილობა, რითაც აუმჯობესებს სხეულის მრუდი .

3, ჩაჯდომას შეუძლია ხელი შეუწყოს ზრდის ჰორმონის სეკრეციას, გაათავისუფლოს ტესტოსტერონის დონე და მამაკაცები უფრო მზიანი გახადოს. შუახნის და ხანდაზმულ ადამიანებს ასევე შეუძლიათ გააძლიერონ კალციუმის შეწოვა, გააუმჯობესონ ძვლის სიმკვრივე, რათა შეინარჩუნონ ახალგაზრდა მდგომარეობა, შეანელონ ორგანიზმის დაბერების ტემპი.

4, squat შეუძლია განახორციელოს ადამიანის persistance, squat უფრო რთული, თითოეული ვარჯიში ქვედა კიდურის კუნთების ჯგუფი იქნება მტკივნეული, სიარული იქნება სუსტი, ბევრი ადამიანი არ შეუძლია დაჟინებით მოითხოვოს რამდენჯერმე დანებება, და მიჰყვება თვითდისციპლინას. ხალხი უფრო ძლიერი იქნება ვიდრე ჩვეულებრივი ადამიანი.

5, squat-ის ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს კუნთების ფეთქებადი ძალა, განახორციელოს გადახტომის უნარი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ხტუნოთ უფრო მაღლა და შორს, როდესაც თამაშობთ ბურთის ვარჯიშს და თქვენი ფეთქებადი ძალა უფრო ძლიერი იქნება.

6, squats შეუძლია გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა კიდურებში, გააუმჯობესოს სისხლძარღვების ელასტიურობა და ეფექტურად განახორციელოს ფილტვების მოცულობა. ადამიანები, რომლებიც ახლახან იწყებენ ჩაჯდომას, უფრო აშკარაა, თქვენ იგრძნობთ სუნთქვას და გული ამიჩქარდებათ.

გარკვეული პერიოდის განმავლობაში დაჟინებით დაჟინებით, აღმოაჩენთ, რომ ვარჯიში უფრო და უფრო მოსახერხებელია, რაც ნიშნავს, რომ ფიზიკური ძალა უმჯობესდება, შეგიძლიათ გაზარდოთ ვარჯიშის სირთულე, რათა თანდათან გაუმჯობესდეს ფილტვების ტევადობა.

7, ჩაჯდომას შეუძლია შეანელოს სხეულის დაბერების ტემპი, ხელი შეუწყოს უჯრედების რეგენერაციას, დააჩქაროს ნარჩენების გამონადენი, მისცეს თქვენს სხეულს ფუნქციონირება შედარებით ახალგაზრდა მდგომარეობის შესანარჩუნებლად, უფრო ეფექტური მუშაობა, ადამიანები გამოიყურებიან უფრო ენერგიულად. 8, squats შეუძლია გააძლიეროს სხეულის კუნთების ჯგუფი, კუნთების განვითარება შეუძლია გააუმჯობესოს სხეულის ძირითადი მეტაბოლური ღირებულება, ასე რომ თქვენ მოიხმართ მეტი კალორია ყოველდღე. ადამიანები, რომლებიც წონაში იკლებს, ამატებენ სკუტს, შეუძლიათ ეფექტურად გააუმჯობესონ ცხიმების წვის ეფექტურობა და უფრო სწრაფად დაიკლონ.