თუ არ გსურთ გარეთ გასვლა და ვარჯიში, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლშიც. თვითწონის ვარჯიშის მრავალი მოძრაობა არსებობს და სხვადასხვა მოძრაობას განსხვავებული ეფექტი აქვს.

დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ლანგებზე. ამბობენ, რომ 10 ჩაჯდომა არ არის ისეთივე კარგი, როგორც 5 ლუნგი და ლუნგების სავარჯიშო ეფექტი გაცილებით ძლიერია, ვიდრე ჩაჯდომა.

თუ თქვენ უფრო დახელოვნებულნი ხართ ჩაჯდომაში, უმჯობესია გადახვიდეთ ლუნგზე, რამაც შეიძლება გაზარდოს ვარჯიშის სირთულე და კუნთების შემდგომი ზრდის სტიმულირება.

მაშ, რას იღებთ დღეში 100 ლანგიდან?

1, ლუნგის ჩაჯდომას შეუძლია გლუტალური კუნთების ჯგუფის ვარჯიში, ქვედა კიდურების კუნთების ჯგუფის დაკარგვის თავიდან აცილება, ეფექტი უკეთესია, ვიდრე ჩაჯდომას, შეუძლია გააძლიეროს ცალმხრივი კუნთების ჯგუფი, დაგეხმაროთ შესანიშნავი მოსახვევების გამოკვეთაში.

2, ლუნგის ჩაჯდომას შეუძლია გააუმჯობესოს სხეულის კოორდინაცია და სტაბილურობა, ქვედა კიდურები უფრო მყარია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ სხვა ვარჯიში უფრო ექსპრესიულად.

3, ლუნგის ჩაჯდომას შეუძლია გაზარდოს ძირითადი მეტაბოლური ღირებულება, კუნთების განვითარებით, სხეულს შეუძლია ყოველდღიურად მოიხმაროს მეტი კალორია, რაც ხელს უწყობს გამხდარი სხეულის შექმნას, რათა წონაში უფრო სწრაფად დაიკლოთ.

4, ლუნგის ჩაჯდომას შეუძლია ხელი შეუწყოს ტესტოსტერონის სეკრეციას (მამრობითი ჰორმონი), ტესტოსტერონის სეკრეციას შეუძლია კუნთების შემდგომი განვითარება, რითაც გააუმჯობესებს კუნთების მშენებლობის ეფექტურობას, ასე რომ თქვენ შეინარჩუნებთ ძლიერ ენერგიას.

5, ლუნგის ჩაჯდომას შეუძლია დააჩქაროს სისხლის მიმოქცევა, დაუშვას კიდურები გახურდეს, გააუმჯობესოს ზამთრის ხელებისა და ფეხების ცივი პრობლემა, გაგიადვილოთ ღამით დაძინება, გააუმჯობესოთ ძილის ხარისხი.

6, ლუნგის ჩაჯდომას შეუძლია გააუმჯობესოს კალციუმის შეწოვა, გააძლიეროს ძვლის სიმკვრივე, გააუმჯობესოს ფეხების მოქნილობა, გააუმჯობესოს ხელებისა და ფეხების სიმტკიცე, ისე, რომ არ იყოთ ძველი ფეხები.

როგორ მოვაწყოთ ლანგჯ სკუტის ვარჯიში? ლუნგის ჩაჯდომის ვარჯიშმა ყურადღება უნდა მიაქციოს პოზას, მუხლები არ იკეცება, წინა ფეხის სახსრები არ აღემატება თითს, უკანა ფეხის სახსრები მიწას არ ეხება.

როდესაც წინა ბარძაყისკენ იწევთ მიწის პარალელურად, შეაჩერეთ და შემდეგ შეცვალეთ მეორე ფეხის ვარჯიში, ყოველ ჯერზე ჯგუფში 10-15, სულ 100 ყოველ ჯერზე, შეინარჩუნეთ ვარჯიშის სიხშირე 2-3 დღეში ერთხელ.