წონა, მაგრამ 100, ყველა გოგოს სწრაფვაა და გამხდარ ფიგურას ჩვეული თვითდისციპლინა სჭირდება. თუ ყოველთვის ზედმეტად აჭარბებთ საკვებს და ვარჯიშის ნაკლებობას, თქვენი ფიგურა ადვილად იმატებს წონაში. გასუქება ადვილია, გამხდარი კი ძნელია.

თუ თქვენ ყოველთვის ვერ იკლებთ, შეგიძლიათ სცადოთ ცხიმის შემცირების ეს ექვსი მშრალი პროდუქტი. ეს პრაქტიკული რჩევები დაგეხმარებათ მარტივად დაიკლოთ 20 ფუნტი, რათა თავი ჯანმრთელად და ენერგიულად იგრძნოთ.

პირველ რიგში, ადექით ადრე და გააკეთეთ 10 წუთი ხტომა ან 20 წუთი ცარიელ კუჭზე სირბილი.

დილაობით ადგომის შემდეგ, 10 წუთი ხტუნვა ან 20 წუთი უზმოზე სირბილი შეიძლება სწრაფად გაზარდოს თქვენი გულისცემა და დაწვას ცხიმები.

გარდა ამისა, დილის ვარჯიშის დაცვამ შეიძლება ასევე გააძლიეროს სხეული, დაგეხმაროს ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩვევების ჩამოყალიბებაში და სიცოცხლისუნარიანობის შეტანას დღის სამუშაოსა და სწავლაში.

მეორე, დაცარიელეთ სახლი ყველა საჭმლისგან, რეგულარული სამჯერადი კვებით

არ შეინახოთ საჭმელები სახლში, განსაკუთრებით უსარგებლო საკვები, როგორიცაა კარტოფილის ჩიფსები, პოპკორნი და შოკოლადი, რათა თავიდან აიცილოთ ჭარბი კალორიების მიღება გაუცნობიერებლად.

უნდა შევინარჩუნოთ რეგულარული კვების ჩვევები, სამჯერადი კვება დროულად და რაოდენობის მიხედვით. სამჯერადი კვება, რათა მიირთვათ ნაკლები ძირითადი საკვები, მიირთვათ მეტი ბოსტნეული და ხილი და ცილებით მდიდარი საკვები, შეამციროთ შაქრის მაღალი შემცველობა, ცხიმიანი საკვების მიღება, რაც დაგეხმარებათ კალორიების მიღების კონტროლში, ცხიმის შემცირების ეფექტის მიღწევაში.

წინადადება მესამე, შეასწორეთ კვების რიგი, ჯერ ბოსტნეული მიირთვით

ადამიანებს, რომლებიც წონაში იკლებს, შეუძლიათ შეცვალონ კვების რიგი, პირველ რიგში მიირთვან ბოჭკოვანი ბოსტნეული და ცილოვანი საკვები, რამაც შეიძლება გაზარდოს გაჯერება და შეამციროს მაღალკალორიული საკვების მიღება.

რეკომენდებულია ჭამის დროს ბოსტნეულის სალათის ან სუპის მირთმევა, შემდეგ კი ძირითადი საკვებისა და ხორცის მირთმევა, რაც ხელს უწყობს კალორიების მიღების კონტროლს და ხელს უწყობს ცხიმების შემცირებას.

დაჯდომამდე 10 წუთით იარეთ ჭამის შემდეგ

არ დაჯდეთ ან დაწექით ჭამის შემდეგ, არამედ იარეთ 10 წუთიანი ფეხით ან ფეხზე დგომით, რაც ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელებას და ხელს უშლის ცხიმების დაგროვებას.

ჩვენ უნდა მოვერიდოთ დიდხანს ჯდომას ან წოლას, ხოლო მცირე დრო გამოვიყენოთ მოძრაობისთვის, აქტივობის გაზრდა ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის შენარჩუნებას და ცხიმების წვას აჩქარებს.

რჩევა 5: ვახშამი სრულდება 7 საათამდე

ძალიან დიდმა ვახშამმა შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელება და ცხიმის დაგროვება, ამიტომ სადილის ზომიერი მიღება. ვახშამი დაძინებამდე ორი საათით ადრე უნდა მოერიდოთ ჭამას და უმჯობესია დაასრულოთ საღამოს 7 საათამდე, რაც დაგეხმარებათ აკონტროლოთ თქვენი კალორიების მიღება ღამით და თავიდან აიცილოთ ძილის ხარისხზე ზემოქმედება ღამით გადაჭარბებული გაჯერების გამო.

რეკომენდაცია 6: ძალების ვარჯიშის ერთი კომპლექტი ყოველ მეორე დღეს

წონის დაკლებისთვის ძალისმიერი ვარჯიშის დამატება ეფექტური გზაა კუნთების მასის გაზრდისა და თქვენი ბაზალური მეტაბოლური სიჩქარის ასამაღლებლად. ძალისმიერი სავარჯიშოების გაკეთება ყოველ მეორე დღეს, როგორიცაა squats, push-ups, სკამზე დაჭერა, რიგები, აწევა და მსგავსები, დაგეხმარებათ დააჩქაროთ ცხიმების წვა და თქვენი სხეულის ფორმირება.

ძალისმიერი ვარჯიშის ჩატარებისას ყურადღება მიაქციეთ ვარჯიშის გეგმის გონივრულ მოწყობას, აირჩიეთ შესაბამისი მოძრაობა და წონა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ამავდროულად, ყურადღება მიაქციეთ გონივრულ დიეტას და დასვენებას, უზრუნველყოთ სათანადო კვება და ძილის დრო.