Squats - ფიტნესის ოქროს მოძრაობას, ხანგრძლივ ვარჯიშს ბევრი სარგებელი აქვს:

1, squats შეუძლია ეფექტურად გაზარდოს სხეულის მეტაბოლური მაჩვენებელი. როდესაც ჩვენ ვაკეთებთ squats, ჩვენ უნდა მოვიხმაროთ ბევრი ენერგია, რომელიც დაგვეხმარება დააჩქაროს ნივთიერებათა ცვლა, რათა მივაღწიოთ მიზანს გაზრდის მეტაბოლური მაჩვენებელი სხეულის.

მეტაბოლური მაჩვენებლის მატება ნიშნავს, რომ ჩვენს ორგანიზმს შეუძლია ცხიმების დაწვა უფრო ეფექტურად, რაც უდავოდ კარგი ამბავია მეგობრებისთვის, რომლებსაც სურთ ფორმაში ყოფნა.

2. ჩაჯდომას ასევე შეუძლია ჩვენი კუნთების სიძლიერის გაზრდა. ეს მოძრაობა დაგვეხმარება არა მხოლოდ ბარძაყის, დუნდულოების, მუცლისა და კუნთების სხვა ნაწილების ვარჯიშში, ეფექტურად გააუმჯობესოს ქვედა კიდურის მრუდი, ჩამოვაყალიბოთ ლამაზი დუნდულო, მჭიდრო გრძელი ფეხები.

3, ჩაჯდომას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს ჩვენი ძვლის სიმკვრივე, რაც კარგ გავლენას ახდენს ოსტეოპოროზის პროფილაქტიკაზე და აძლიერებს ორგანიზმის წინააღმდეგ ბრძოლის უნარს, რაც ხელს უწყობს სხეულის ჯანსაღი მდგომარეობის შენარჩუნებას.

4. ჩაჯდომას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს ჩვენი წონასწორობა. ჩაჯდომის პროცესში ჩვენ უნდა შევინარჩუნოთ სხეულის წონასწორობა, რაც ეფექტურად განახორციელებს წონასწორობის გრძნობას. ბალანსის კარგი გრძნობა არა მხოლოდ დაგვეხმარება ყოველდღიურ ცხოვრებაში დაცემის თავიდან აცილებაში, არამედ სპორტში მუშაობის გაუმჯობესებაში.

თუმცა, squats ვარჯიშის დროს, ბევრი ადამიანი დაუშვებს ზოგიერთ ჩვეულებრივ შეცდომას. ქვემოთ მე გაგიზიარებთ რამდენიმე გაკვეთილს და რჩევებს პირადი ცხოვრების შესახებ, რომლებიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ეს შეცდომები.

პირველ რიგში, მოდით გადავხედოთ პოზიციას, რომელსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ ჯდომისას. ბევრი უგულებელყოფს ამას და ფიქრობს, რომ მხოლოდ წონის აწევა გამოდგება. თუმცა, თუ პოზა არ არის სწორი, ეს არა მხოლოდ იმოქმედებს ვარჯიშის ეფექტზე, არამედ გამოიწვევს დაზიანებას.

ჩაჯდომის სწორი პოზიცია უნდა იყოს:

ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი, ფეხები გარეთაა მიმართული, მუხლები იმავე მიმართულებით, როგორც ფეხები,

შეინახეთ ზურგი სწორი, თვალები პირდაპირ წინ და თქვენი სიმძიმის ცენტრი სტაბილური.

ჩაჯდომის დროს მოერიდეთ მუხლების ჩაკეტვას,

ფოკუსირება მოახდინეთ კონტროლირებულ სუნთქვაზე, ჩასუნთქვისას დაწექით და ამოსუნთქვისას ფეხზე დგომა.

მეორეც, ყურადღება მიაქციეთ ჩაჯდომის სიღრმეს. ბევრი ფიქრობს, რომ რაც უფრო ღრმაა ჩახშობა, მით უკეთესი, სინამდვილეში, ეს არ არის სწორი. ძალიან ღრმა ჩაჯდომამ შეიძლება გამოიწვიოს მუხლზე და წელის ხერხემლის დატვირთვა და ტრავმაც კი გამოიწვიოს. რეკომენდირებულია, რომ ახალი კაცი squat ბარძაყის და მუხლის ერთობლივი სიმაღლე პოზიცია შეიძლება იყოს.

და ბოლოს, ყურადღება მიაქციეთ ვარჯიშის ინტენსივობას და სიხშირეს. ბევრი იფიქრებს, რომ თუ წონა საკმარისად დიდია და ვარჯიშის დრო საკმარისია, კარგ შედეგს მიიღებთ.

თუმცა, ზედმეტი წონა და ვარჯიშის ძალიან მაღალი სიხშირე შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაღლილობა და დაზიანება. ამიტომ, ვარჯიშის ინტენსივობა და სიხშირე გონივრულად უნდა იყოს მოწყობილი მათი ფიზიკური პირობებისა და ვარჯიშის მიზნების მიხედვით.

დამწყებებს შეუძლიათ დაიწყონ თავისუფალი ვარჯიშით, ყოველ ჯერზე 15, გაიმეორონ 4-5 ჯგუფი, ივარჯიშონ 2-3 დღეში ერთხელ, მიაღწიონ მუშაობისა და დასვენების კომბინაციას, დაუთმონ კუნთებს დასვენების დრო და თანდათან გააუმჯობესონ ვარჯიშის ინტენსივობა გარკვეული პერიოდის შემდეგ. რათა უფრო ეფექტურად ივარჯიშოთ.