6 ფიტნეს თეთრმა უნდა გაიგოს მშრალი საქონელი:

1. ** კუნთსა და ცხიმს შორის ურთიერთობა **: ფიტნესის დასაწყისში ბევრი ახალბედა ხშირად ურევს კუნთისა და ცხიმის ცნებას. სინამდვილეში, ისინი სრულიად განსხვავებული ნივთიერებებია.

კუნთები არის სხეულის ენერგიის წყარო, ხოლო ცხიმი არის ენერგიის მარაგი. ძალისმიერი ვარჯიშის საშუალებით ჩვენ შეგვიძლია გავზარდოთ კუნთების მასა, ხოლო აერობული ვარჯიშის საშუალებით შევამციროთ ცხიმის შემცველობა, რათა მივაღწიოთ ტონუსის მიზანს.

2. ** შექმენით ფიტნეს გეგმა, რომელიც თქვენთვის მუშაობს ** : თითოეული ადამიანის სხეული და ფიტნეს მიზნები განსხვავებულია, ამიტომ ფიტნეს გეგმა „ერთი ზომა ყველასთვის შესაფერისი“ არ არის ყველასთვის.

ჩვენ უნდა შევიმუშაოთ პერსონალიზებული ფიტნეს გეგმა, რომელიც ეფუძნება ჩვენს ფიზიკურ მდგომარეობას, ფიტნეს მიზნებს და დროის განრიგს, რათა უზრუნველვყოთ ვარჯიშის მაქსიმალური ეფექტი.

3. ** 3 ქულა ვარჯიში 7 ქულა ჭამა ** : ფიტნესი მხოლოდ ვარჯიში არ არის, დიეტა თანაბრად მნიშვნელოვანია. ეგრეთ წოდებული "ვარჯიშის სამი წერტილი და ჭამის შვიდი წერტილი" ნიშნავს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში მნიშვნელოვანია, გონივრული დიეტა უფრო მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ფიტნეს ეფექტზე.

ჩვენ უნდა ვისწავლოთ ჯანსაღი კვება და თავი ავარიდოთ უსარგებლო საკვებს, იმავდროულად, დავრწმუნდეთ, რომ მოვიხმართ საკმარის ცილებს, ნახშირწყლებს და ჯანსაღ ცხიმებს, რათა ხელი შეუწყოს სხეულის აღდგენასა და ზრდას.

4. ** სამუშაოსა და დასვენების კომბინაცია ძალიან მნიშვნელოვანია ** : ბევრი ახალბედა სწრაფი შედეგის მისაღწევად, ხშირად გადაჭარბებული ვარჯიში, დასვენების მნიშვნელობის იგნორირება.

თუმცა, დასვენება და აღდგენა ფიტნეს პროცესის განუყოფელი ნაწილია. ადეკვატური დასვენების გარეშე კუნთების აღდგენა და ზრდა შეუძლებელია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი დაღლილობა და დაზიანება.

5. ** დარწმუნდით წყლის რაოდენობაზე, რომელსაც სვამთ ** : წყალი სიცოცხლის წყარო და შეუცვლელი ელემენტია ფიტნეს პროცესში. წყლის ადეკვატური მოხმარების შენარჩუნება, დღეში 8-10 ჭიქა წყლის დალევა სხვადასხვა სასმელის ნაცვლად, ხელს უწყობს ორგანიზმის ნორმალური მეტაბოლიზმის და დეტოქსიკაციის ფუნქციების შენარჩუნებას და ხელს უწყობს კუნთების აღდგენასა და ზრდას.

6. ** მოწევას თავი დაანებეთ ალკოჰოლი ** : თამბაქოს და ალკოჰოლის მავნე ზემოქმედება ორგანიზმისთვის კარგად არის ცნობილი, განსაკუთრებით ბოდიბილდერებისთვის. თამბაქოში შემავალი ნიკოტინი აფერხებს კუნთების ზრდას და აღდგენას, ხოლო ალკოჰოლი გავლენას ახდენს ორგანიზმის მეტაბოლიზმზე და ჰორმონების დონეზე, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ფიტნესზე. ამიტომ, ჯანმრთელობისა და ფიტნესის მიზნებისთვის, ძალიან აუცილებელია სასმელის მიტოვება.