ქცევა 1. ივარჯიშეთ უზმოზე

ბევრი ადამიანი ცხიმების წვის ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად ირჩევს ცარიელ კუჭზე ვარჯიშს, თუმცა სამარხვო ვარჯიშს შეუძლია ორგანიზმს ცხიმების უფრო სწრაფად დაწვის საშუალება მისცეს. მაგრამ ცარიელ კუჭზე ვარჯიში საზიანოა ჯანმრთელობისთვის.

სამარხვო ვარჯიში გამოიწვევს სხეულის სწრაფად დაღლილობას ვარჯიშის პროცესში, სისხლში შაქრის დაქვეითებას, დაღლილობას და სხვა პრობლემებს, ფიტნეს გამძლეობა არასაკმარისია, ასევე იმოქმედებს წონის დაკლების ეფექტზე.

სწორი გზაა სამარხვო ვარჯიშის თავიდან აცილება, ფიტნესამდე ნახევარი საათით ადრე შეიძლება მიზანშეწონილი იყოს მოხარშული კვერცხის, მთლიანი ხორბლის პურის ჭამა სხეულის ენერგიის შესავსებად, რაც ხელს უწყობს ფიტნეს ეფექტურობის გაუმჯობესებას.

ქცევა 2. არ დალიოთ წყალი ვარჯიშის დროს და დალიეთ წყალი ვარჯიშის შემდეგ

ფიტნესის პროცესში სხეული ოფლიანდება, რაც იწვევს წყლის დაკარგვას, გავლენას ახდენს ორგანიზმის ცირკულაციაზე და მეტაბოლიზმზე, ხოლო ფიტნესის შემდეგ წყლის დალევა ადვილად იწვევს ორგანიზმში ელექტროლიტების დისბალანსს, რაც იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს, რაც ჯანმრთელობისთვის არახელსაყრელია.

ჩვენ შეგვიძლია დალიოთ მცირე რაოდენობით წყალი ფიტნესის პროცესში, რათა თავიდან ავიცილოთ დეჰიდრატაცია. ვარჯიშის შემდეგ ასევე უნდა დავეუფლოთ წყლის დალევის სწორ გზას, მცირე პირის ღრუს დანამატს, დალიოთ თბილი წყალი, არ დალიოთ სასმელები ან ყინულის წყალი, რათა მივაღწიოთ დამატენიანებელ ეფექტს.

მოქმედება 3: ივარჯიშეთ ერთი და იგივე ფართობი ყოველდღე

ზოგი იმისთვის, რომ დიდი გულმკერდის კუნთები აიღოს, გულმკერდის კუნთების ვარჯიში ყოველდღე, ზოგს მუცლის კუნთების ასაღებად, მუცლის შეურაცხყოფის ვარჯიში ყოველდღე, ასეთი ქცევა არასწორია.

კუნთების ზრდა ვარჯიშის დრო არ არის, მაგრამ დასვენების დროს კუნთების სამიზნე ჯგუფს ყოველი ვარჯიშიდან 2-3 დღე სჭირდება დასვენება, რათა გაიხსნას ვარჯიშის შემდეგი რაუნდი, წინააღმდეგ შემთხვევაში კუნთი დახეულ მდგომარეობაშია, რაც არ არის. ხელს უწყობს კუნთების ზრდას.

ამიტომ, ჩვენ არ შეგვიძლია ვივარჯიშოთ ერთი და იგივე კუნთების ჯგუფი ყოველდღე, მაგრამ რაციონალურად გავანაწილოთ კუნთების ჯგუფის ვარჯიში, მუცლის ვარჯიში შეიძლება ჩატარდეს ყოველ მეორე დღეს, გულმკერდის კუნთების ვარჯიში შეიძლება ჩატარდეს 2-3 დღეში ერთხელ, კუნთების აშენების გასაუმჯობესებლად. ეფექტურობა.

ქცევა 4, ჩვეულებრივ არ ივარჯიშოთ, გიჟური ვარჯიში შაბათ-კვირას

ზოგიერთი ადამიანი ჩვეულებრივ დაკავებულია, ვარჯიშის დრო არ არის, მაგრამ გიჟური ვარჯიში შაბათ-კვირას, ასეთი ქცევა უდავოდ საზიანოა ჯანმრთელობისთვის, შესაძლოა გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა ფიტნეს პროცესში, ფიტნესის შემდეგ სხეული დაიღალა, რაც გავლენას ახდენს მუშაობაზე.

ფიტნესი არ შეიძლება იყოს სამდღიანი თევზაობა ორი დღე მზის ბადით, კვირაში 3-ჯერ მეტი უნდა ვივარჯიშოთ, ვიდრე შაბათ-კვირას გიჟური ვარჯიში. როგორც წესი, ვარჯიშის დრო არ არის, სახლში წვრილმანი დრო შეგვიძლია გამოვიყენოთ ხტუნვის ჯეკების, პუშ-აპების, აწევის, ბურპიების და სხვა ფიზიკური შემანარჩუნებელი ვარჯიშების შესასრულებლად, შემდეგ კი სისტემატური ვარჯიში შაბათ-კვირას, ყოველი ვარჯიშის დრო არ უნდა აღემატებოდეს 90-ს. წუთებში, რათა შემცირდეს ტრავმის რისკი.