როგორ გავაკეთოთ სტანდარტული ბიძგი?

ჯერ დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული სწორ ხაზზეა, მჭიდროდ შეინახეთ იგი თავიდან ფეხებამდე და მოერიდეთ ჩაძირვას ან წელის აწევას. მიწაზე ხელების დაჭერისას თითები წინ უნდა იყოს მიმართული და ხელისგულები მიწის პარალელურად უნდა იყოს, რაც ძალის უკეთ განაწილებას და ხელისგულებზე ზეწოლის შემცირებას შეძლებს.

დაშვებისას მკერდი მიწასთან ახლოს უნდა იყოს, მაგრამ არ შეეხოს მიწას, შემდეგ კი სწრაფად აიწიეთ მაღლა, იდაყვები სხეულთან ახლოს დაიჭირეთ და თავიდან აიცილოთ გავრცელება.

სწორი პოზის გარდა, მთავარია სუნთქვა. ჩაისუნთქეთ ჩასვლისას და ამოისუნთქეთ, როცა აწევთ მაღლა, რათა უკეთ გამოიყენოთ თქვენი ძირითადი კუნთების ძალა.

გარდა ამისა, ვარჯიში არ უნდა იყოს ნაჩქარევი, უნდა იყოს ეტაპობრივი, დაწყებული მცირე რაოდენობით, თანდათან იზრდება სირთულე და რაოდენობა. ეს თავიდან აიცილებს კუნთების დაძაბვას, მაგრამ ასევე უკეთესად ადაპტირება და გაუმჯობესება.

ერთი წუთიანი სტანდარტული ბიძგები 60 რა დონეზე?

ფიტნეს სამყაროში, ბიძგები განიხილება, როგორც ადამიანის ბაზის სიძლიერის მნიშვნელოვანი საზომი, რადგან ისინი ერთდროულად მუშაობენ გულმკერდის, ტრიცეფსის და მხრის კუნთებზე.

როგორც წესი, უვარჯიშებელ საშუალო ადამიანს შეუძლია წუთში მხოლოდ ათეული ან ორი ათეული სტანდარტული ბიძგის შესრულება.

ამიტომ, ერთ წუთში 60 სტანდარტული ბიძგის დასრულება საკმარისია იმის საჩვენებლად, რომ ადამიანმა გადააჭარბა საშუალო დონეს ფიზიკური ვარჯიშისა და კუნთების სიძლიერის მხრივ. ასეთი შესრულება ჩვეულებრივ მიიღწევა მხოლოდ ხანგრძლივი სისტემური ვარჯიშის შემდეგ, მაღალი ფიზიკური ბაზისა და კუნთების გამძლეობით.

თუმცა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ დასრულებული ბიძგების რაოდენობა არ არის ადამიანის ჯანმრთელობის ან ფიზიკური ფიტნეს დონის ერთადერთი საზომი. დასრულებული ბიძგების ხარისხი, მოძრაობის სტანდარტული ხარისხი და ინდივიდის საერთო ჯანმრთელობა თანაბრად მნიშვნელოვანია.

გარდა ამისა, სხვადასხვა პიროვნებები განსხვავდებიან ძალისმიერი ვარჯიშის აქცენტითა და ვარჯიშის გამოცდილებით, რაც ასევე გავლენას მოახდენს მათ ბიძგ-აპი შესრულებაზე.