1. დაისახეთ გონივრული ფიტნეს მიზნები

პირველ რიგში, თქვენ უნდა განსაზღვროთ თქვენი ფიტნესის მიზნები. ცდილობთ წონაში დაკლებას და ფორმაში ჩადგომას, თუ ცდილობთ კუნთების მასის მომატებას? თქვენი მიზნების ცოდნა დაგეხმარებათ უფრო რაციონალური ფიტნეს გეგმის შემუშავებაში.

სპორტული დარბაზი გთავაზობთ სხვადასხვა სახის ვარჯიშს, მათ შორის კარდიო, ძალისმიერი ვარჯიში და სხვა. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ვარჯიშის ტიპი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია თქვენი ფიტნესის მიზნებიდან და პირადი პრეფერენციებიდან გამომდინარე.

მეორე, სწორი ფიტნეს ნაბიჯები

მეცნიერული ფიტნეს პროცესი უნდა იყოს ჯერ გახურება, სხეულის სახსრების მოძრაობა, სისხლის მიმოქცევის ხელშეწყობა, ნელ-ნელა მოძრაობის შეგრძნების პოვნა და შემდეგ ფორმალური ვარჯიში.

ფორმალურმა ვარჯიშმა ჯერ უნდა მოაწყოს წინააღმდეგობის ვარჯიში (ჰანტელები, შტანგა და ა.შ.), შემდეგ კი აერობული ვარჯიში (სარბენი, სპინინგი, აერობიკა, იოგა და ა.შ.).

წინააღმდეგობის ვარჯიში ენერგიის პიკზე დაგეხმარებათ უკეთ იმოქმედოთ, შეამციროთ ტრავმის შანსები და გაზარდოთ გლიკოგენის მოხმარება, რათა კარდიოს დროს უფრო სწრაფად მოხვდეთ ცხიმების წვის მდგომარეობაში.

ადამიანები, რომლებიც ცხიმს კარგავენ, ძირითადად იყენებენ აერობულ ვარჯიშს და ძალის ვარჯიშს, როგორც დანამატს, ხოლო ისინი, ვინც კუნთებს აშენებენ, ძირითადად იყენებენ ძალის ვარჯიშს და აერობულ ვარჯიშს, როგორც დანამატს. ვარჯიშის შემდეგ უნდა დაჭიმოთ და დაისვენოთ კუნთების სამიზნე ჯგუფი, რაც ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას და ზრდას და ამცირებს ტკივილს.

3. დაალაგეთ ვარჯიშის დრო გონივრულად

დარბაზში ვარჯიშის დრო არ უნდა იყოს ძალიან გრძელი ან ძალიან მოკლე, ზოგადად რეკომენდებულია, რომ თითოეული ვარჯიში 40-90 წუთი იყოს შესაბამისი. ამავდროულად, ვარჯიში კვირაში 2-4-ჯერ მაინც უნდა იყოს მოწყობილი, რათა უზრუნველყოფილი იყოს სხეულის სრულად ვარჯიში.

4. ყურადღება მიაქციეთ ვარჯიშის ინტენსივობას და სიხშირეს

სპორტდარბაზში ვარჯიშისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ მოძრაობის სტანდარტული ტრაექტორიის შესწავლას, დაიწყოთ დაბალწონიანი ვარჯიშით და ბრმად არ ივარჯიშოთ. ფიზიკური ძალის გაუმჯობესებით, თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშის ინტენსივობა და სიხშირე, რათა თავიდან აიცილოთ ფიზიკური დაზიანება.

ამავდროულად, ზოგიერთი უფრო რთული მოძრაობისთვის, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მწვრთნელის ხელმძღვანელობით, რათა თავიდან აიცილოთ არასწორი მოძრაობები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.

5. შეინარჩუნეთ კარგი დამოკიდებულება და ჩვევები

სპორტდარბაზში ვარჯიშის დროს, თქვენი დიეტა ასევე უნდა შეინარჩუნოთ, ისწავლოთ სუფთა ჭამა, თავი შეიკავოთ უსარგებლო საკვებისგან და განახორციელოთ უცხიმო მაღალი ცილის დიეტა.