Squats, რომელიც ცნობილია როგორც "მოქმედების მეფე", მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს თეძოების ფორმირებაზე, ფეხის ძლიერი კუნთების ჩამოყალიბებაზე, აუმჯობესებს ბირთვის სტაბილურობას და ხელს უწყობს კუნთების კოორდინირებულ განვითარებას მთელს სხეულში, იკავებს მნიშვნელოვან ადგილს ფიტნეს სამყაროში.

წინადადება "არ ჩაჯდომა, არა თეძო" საკმარისია იმისათვის, რომ დაამტკიცოს ჩაჯდომის მნიშვნელობა ლამაზი თეძოებისა და ფეხების ჩამოყალიბებისთვის. უმოძრაო ადამიანები მიდრეკილნი არიან მსუქანი თეძოებისა და ბრტყელი თეძოებისკენ, ხოლო ჩახშობა დაგეხმარებათ სრული თეძოების ჩამოყალიბებაში, გრძელი ფეხების გამკაცრებასა და მოსახვევების ხიბლის გაძლიერებაში.

არა მხოლოდ ეს, ბიჭების დაჟინებით ჯდომას შეუძლია ასევე ეფექტურად შეუწყოს ხელი ტესტოსტერონს, თავიდან აიცილოს ტესტოსტერონის დაკარგვა, რაც იწვევს ფუნქციის ყველა ასპექტის დაქვეითებას, შეუძლია სრული ძალის შენარჩუნება, ბიჭების ხიბლის გაძლიერება.

მამაკაცები და ქალები დაჟინებით ითხოვენ ჩაჯდომას, შეუძლიათ თავიდან აიცილონ ასაკობრივი კუნთების დაკარგვის პრობლემები, კუნთებს შეუძლიათ დაიცვან ძვლები, სახსრები, გახადონ ფეხები მოქნილი და ძლიერი, ეფექტურად შეანელონ სხეულის დაბერება.

მამაკაცები და ქალები დაჟინებით მოითხოვენ ჩაჯდომას, შეუძლიათ გააუმჯობესონ ძირითადი მეტაბოლური ღირებულება, ეფექტურად დათრგუნონ ცხიმის დაგროვება, შეამცირონ სიმსუქნის ალბათობა, მაგრამ ასევე გააუმჯობესონ ზურგის ტკივილის დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომის პრობლემა, გააუმჯობესონ ჯანმრთელობის ინდექსი.

თუმცა, იმისათვის, რომ მაქსიმალურად გამოვიყენოთ საჯდომი ვარჯიშის სარგებელი, უნდა დავრწმუნდეთ, რომ ყოველი ჩაჯდომა სტანდარტულია და თავიდან ავიცილოთ არასწორი პოზა, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხეულს.

ჩაჯდომის პოზის სტანდარტი ისწავლეთ:

1, ხელები აკიბო ან წინ მოთავსებული, ფეხები მხრების სიგანეზე შეინახეთ, თითები ოდნავ ღია, მუხლები და თითები იმავე მიმართულებით, მოერიდეთ სახსრის ბალთას, ზურგს გასწორებულს, ბირთვის დაჭიმვას, შეინარჩუნეთ წონასწორობა და შემდეგ ჩაჯექით.

2, დაცემის პროცესში, უკან დააწიეთ თეძოები, მუხლები, მაგრამ ფეხის თითები, ჩაჯექით ბარძაყისკენ მიწის პარალელურად, ცოტა შეაჩერეთ და შემდეგ ნელ-ნელა აღადგინეთ დგომა.

3, ადგომისას დაეყრდნოთ თეძოებისა და ბარძაყების სიძლიერეს, რათა სხეული დაბრუნდეს საწყის მდგომარეობაში. გაიმეორეთ 10-15-ჯერ, დაისვენეთ 30-45 წამი და შემდეგ დაიწყეთ ვარჯიშის ახალი რაუნდი.

შეგიძლიათ squats ყოველდღე?

დამწყებთათვის ან სუსტი ფიზიკური შესაძლებლობების მქონე ადამიანებისთვის, ყოველდღიურად ჩაჯდომის გაკეთებამ შეიძლება გაზარდოს დატვირთვა კუნთებსა და სახსრებზე, კუნთები იქნება მოწყვეტილი, რაც არ არის ხელსაყრელი აღდგენისთვის და ადვილად გამოიწვევს ზედმეტ დაღლილობას ან დაზიანებას.

ამიტომ, ზომიერი დასვენება და აღდგენა აუცილებელია იმისთვის, რომ კუნთებს საკმარისი დრო ჰქონდეს ადაპტაციისა და ზრდისთვის. რეკომენდირებულია ჩაჯდომის გაკეთება ყოველ მეორე დღეს ან კვირაში სამჯერ.

გამოცდილი ფიტნესის მოყვარულებისთვის, მათმა სხეულმა შესაძლოა კარგი ადაპტაცია მოახდინოს სკუტებთან, ამიტომ ჩხვლეტის გაკეთება ყოველდღიურად შეიძლება იყოს შესაძლებელი, მაგრამ თანაბრად აუცილებელია სხეულის უკუკავშირის მიქცევა და ვარჯიშის გეგმის დროულად მორგება.

გარდა ამისა, squat არ არის ვარჯიშის ერთადერთი გზა, იმისათვის, რომ შევქმნათ თეძოს-ფეხის შესანიშნავი თანაფარდობა და კიდევ უფრო გავაუმჯობესოთ ქვედა კიდურების სიძლიერე, ჩვენ შეგვიძლია გავაერთიანოთ სხვა სავარჯიშო მოძრაობები, როგორიცაა ლუნგები, ჩახტომა, ბულგარული ჩახტომა, მძიმე წევები და ა.შ. ., დუნდულოსა და ფეხის კუნთების უფრო სრულყოფილად ვარჯიშისთვის. ვარჯიშის ეს მრავალფეროვნება არა მხოლოდ ამცირებს ერთი მოძრაობით გამოწვეულ სტრესს, არამედ აუმჯობესებს ვარჯიშის საერთო ეფექტს.