სირბილი არის ცხიმების წვის აღიარებული ვარჯიში, შეუძლია გააძლიეროს მეტაბოლიზმის აქტივობა, ხელი შეუწყოს ცხიმების დაშლას, მაგრამ ასევე გააძლიეროს სხეული, გააუმჯობესოს იმუნიტეტი, შეგინარჩუნოთ სხეულის ახალგაზრდა მდგომარეობა.

თუმცა, ბევრმა არ იცის როგორ ირბინოს საუკეთესო შედეგების მისაღწევად. წარმოგიდგენთ რამდენიმე გზას უმოკლეს დროში სირბილისა და ცხიმის დაკარგვისთვის.

1. სირბილი მუდმივი ტემპით

მუდმივი სირბილი არის მდგრადი აერობული ვარჯიში, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს ცხიმების დაწვაში და შესაფერისია ახალი მორბენალებისთვის. დასაწყისში ჩვენ შეგვიძლია დავაკონფიგურიროთ სირბილის მიზანი 3-5 კილომეტრი, 10-15 წუთი სირბილი შეიძლება გადავიდეს სწრაფ სიარულზე, შემდეგ კი 10-15 წუთი სირბილი, რაც ხელს უწყობს მის შენარჩუნებას, მაგრამ ასევე თანდათან აუმჯობესებს ფილტვების ტევადობას. და ფიზიკური გამძლეობა.

2. HIIT გაშვებული

HIIT სირბილი, მოკლედ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიშისთვის, არის სწრაფი, მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის სახეობა. სირბილის სპეციფიკური მეთოდია: 20 წამი სწრაფი სირბილი, 20 წამი სირბილი ალტერნატიული ვარჯიში, ან 100 მეტრი სწრაფი სირბილი, 100 მეტრი სირბილი ალტერნატიული ვარჯიში, სირბილის ეს ხერხი მოითხოვს გარკვეულ ფიზიკურ საფუძველს, დამწყებთათვის რთულია ამის დამორჩილება.

20 წუთის განმავლობაში სირბილი საშუალებას აძლევს სხეულს გააგრძელოს ცხიმის წვა 12 საათზე მეტი ხნის განმავლობაში, რაც აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ეხმარება სხეულს მეტი ცხიმის დაწვაში.

3. აღმართზე სირბილი

აღმართზე სირბილი სირბილის რეზისტენტობის სახეობაა, შეუძლია ეფექტურად გაააქტიუროს გულის და ფილტვების ფუნქცია, ფერდობზე სირბილი უფრო დამღლელი იქნება, მაგრამ შეუძლია შეამციროს ზეწოლა სახსრებზე.

დახრილზე სირბილი დაგეხმარებათ დაწვათ მეტი კალორია და ასევე ფოკუსირება მოახდინოთ კუნთების სიძლიერეზე და მოძრაობის კოორდინაციაზე. შეგვიძლია სარბენ ბილიკზე დავაყენოთ დახრილობა, რამაც შეიძლება ორგანიზმი უფრო სწრაფად გადაიყვანოს ცხიმების წვის მდგომარეობაში.

სამივე ტიპის სირბილი დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმის მოცილებაში, მაგრამ მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეს უნდა გააკეთოთ შესაბამისი ინტენსივობით. ამავდროულად, აუცილებლად გაათბეთ სირბილის წინ, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება.

შეჯამებაში:

სირბილი მარტივი და ეფექტური აერობული ვარჯიშია, ზემოაღნიშნული რამდენიმე სირბილის მეთოდის დაუფლებით დაგეხმარებათ უმოკლეს დროში გაატაროთ და დაკარგოთ ყველაზე მეტი ცხიმი. თუმცა, აუცილებლად მიაქციეთ ყურადღება ზომიერებას და არ გადააჭარბოთ ვარჯიშს. დავტკბეთ სირბილით მოტანილი სიჯანსაღითა და კარგი ფიგურით!