გასახდომი დიდი ხანია თავის ტკივილია, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც ძლიერი სხეულის აშენება სურს, მაგრამ გამხდარი იმიჯის შეცვლას ვერ ახერხებს. თუმცა, რამდენიმე ძირითადი წესის დაუფლებამ შეიძლება გახადოს თქვენი გზა კუნთების მომატებისკენ.

ისწავლეთ ეს წესები, რომ მოიპოვოთ მაქსიმალური კუნთი უმცირეს დროში.

1. მიირთვით საკმარისი ცილა

კუნთების ასაშენებლად მნიშვნელოვანია საკმარისი ცილის ჭამა. პროტეინი კუნთების მნიშვნელოვანი კომპონენტია და თუ მას საკმარისად არ იღებთ, კუნთების გაზრდა რთულია. ამიტომ, კუნთების ზრდის უზრუნველსაყოფად, რეკომენდირებულია, რომ გამხდარმა ადამიანებმა მოიხმარონ მინიმუმ 1,2-1,8 გ პროტეინი სხეულის წონაზე ყოველ კილოგრამზე.

სხვადასხვა საკვების ცილის შემცველობა განსხვავებულია, ჩვენ უნდა ავირჩიოთ ცილოვანი საკვები, როგორიცაა ქათმის მკერდი, თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტები, ავირჩიოთ ორთქლზე მომზადების პრაქტიკა, შეგვიძლია ეფექტურად ვაკონტროლოთ საკვების კალორიები.

2: წონაში ვარჯიში

წონით ვარჯიში კუნთების ასაშენებლად ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა. ის ასტიმულირებს კუნთების ზრდას და ზრდის თქვენს მეტაბოლიზმს. რეკომენდირებულია კომპლექსური ვარჯიშების შესრულება, როგორიცაა ჩაჯდომა და სკამზე დაჭერა, რომლებიც ერთდროულად ამუშავებენ კუნთების რამდენიმე ჯგუფს და ზრდის კუნთების დატვირთვას, რითაც ხელს უწყობს კუნთების ზრდას. ყოველი ვარჯიშის შემდეგ კუნთების სამიზნე ჯგუფმა უნდა დაისვენოს 2-3 დღით ადრე ვარჯიშის მომდევნო რაუნდამდე, რაც ეფექტურად გააუმჯობესებს კუნთების განზომილებას.

3: სათანადოდ გაზარდეთ კალორიების მიღება

ასევე მნიშვნელოვანია გაზარდოთ თქვენი კალორიების მიღება სათანადოდ, თუ გსურთ კუნთების აშენება. კუნთების აშენებისას თქვენი სხეულის კალორიული გამომუშავება იზრდება და თქვენ უნდა გაზარდოთ კალორიების მიღება, რათა უზრუნველყოთ საკმარისი ენერგია კუნთების ზრდისთვის.

რეკომენდირებულია გაზარდოთ კალორიების მიღება დღეში 400-დან 500-მდე კალორიით, შეინარჩუნოთ ცხიმიანი და მაღალი ცილის დიეტა და ნაკლები უსარგებლო საკვების მიღება, რაც, სავარაუდოდ, ცხიმების დაგროვებას გამოიწვევს.

4. მიიღეთ საკმარისი დასვენება და აღდგენა

კუნთების ზრდა მოითხოვს ადეკვატურ დასვენებას და აღდგენის დროს. რეკომენდებულია ადეკვატური ძილის უზრუნველყოფა, გვიანობამდე ყოფნის თავიდან აცილება, დღეში 8-9 საათის ძილი, ღრმა ძილის მდგომარეობა, კუნთების აღდგენა. გარდა ამისა, სათანადო გაჭიმვა და მასაჟი ფიტნეს ვარჯიშის შემდეგ შეიძლება დაეხმაროს კუნთების აღდგენას, რაც დააჩქარებს კუნთების ზრდას.

ზემოთ მოცემულია კუნთების კუნთების რამდენიმე წესი, იმედი მაქვს დაგეხმარებით. სანამ სწორ გზას მიჰყვებით, მჯერა, რომ გექნებათ ჯანმრთელი, ძლიერი სხეული!