აერობული ვარჯიშის მრავალი ვარიანტი არსებობს, გარდა იმისა, რომ სირბილი მაქვს სავარჯიშოდ, ასევე თოკზე ხტომა და ხტუნვა, ეს უფრო გავრცელებული ვარჯიში. მაშ ასე, ჯეკების გამოტოვება ჯუმპინგის წინააღმდეგ, რომელია უკეთესი ცხიმის დაწვაში?

ორივე ეს ვარჯიში არის მაღალი ინტენსივობის კარდიო ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების წვას, მაგრამ მათ შორის ბევრი განსხვავებაა:

თოკზე ხტომის შესახებ, თოკზე ხტომა არის სისტემური აერობული ვარჯიში, რომელსაც შეუძლია სხეულის რამდენიმე ნაწილის ვარჯიში, მათ შორის ბარძაყები, ხბოები, დუნდულები და მუცელი.

ზოგიერთი შეფასებით, თოკზე გადახტომის 10 წუთი შეიძლება მოიხმაროს დაახლოებით 100-200 კკალ სითბოს, სითბოს სპეციფიკური მოხმარება დამოკიდებულია თოკის სიჩქარეზე, წონაზე და სხვა ფაქტორებზე.

თოკზე ხტომის რიტმი უფრო სწრაფია, ხოლო სხეულის კოორდინაცია უფრო მაღალია. თოკზე ხტომისას, თქვენ უნდა გამოიყენოთ მაჯის ძალა თოკის რიტმის გასაკონტროლებლად, სხეულის წონასწორობისა და რიტმის გრძნობის შესანარჩუნებლად. გამოტოვების სიჩქარე და რიტმი შეიძლება დარეგულირდეს ინდივიდუალური გარემოებების მიხედვით, თანდათან გაზარდოს სირთულე ნელიდან სწრაფზე.

გარდა ამისა, თოკზე ხტომა უფრო საინტერესოა, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ინტერესი სხვადასხვა ლამაზი მოძრაობებით, ასე რომ, უფრო ადვილია მისი დაჭერა.

ჯამპინგის ჯეკების შესახებ, ჯამპინგი არის ერთგვარი აერობული ვარჯიში, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს სახლში შიშველი ხელებით, ძირითადად სხეულის ზედა და მუცლის ვარჯიშისთვის, რაც ძალიან სასარგებლოა გულის და ფილტვების ფუნქციის გასაუმჯობესებლად და მეტაბოლური დონის გასაუმჯობესებლად.

ზოგიერთი შეფასებით, ჯეკების 10 წუთის განმავლობაში შეიძლება მოიხმაროს დაახლოებით 80-150 კილოკალორია, რაც დამოკიდებულია ჯეკების სიჩქარეზე და წონაზე.

ჯეკების გადახტომისას, საკმარისია დადგეთ ადგილზე, ხელები და ფეხები ერთმანეთთან შეაერთოთ და შემდეგ გადახტეთ ზევით, როგორც „ქათამი არღვევს თავის ნაჭუჭს“ და ხელები გვერდებზე გაშალეთ.

ხტუნვის პროცესში თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ სხეულის სტაბილურობა, აკონტროლოთ სუნთქვის რიტმი, ხტომის ჯეკები შეიძლება განხორციელდეს განუწყვეტლივ, რათა მიაღწიოთ ვარჯიშის უკეთეს ეფექტს.

თუმცა, ჯეკებსაც აქვს თავისი უპირატესობები, მას შეუძლია უკეთ ავარჯიშოს გულის და ფილტვების ფუნქცია და მეტაბოლური დონე, რადგან სხეულის ზედა ხაზისა და კუნთის ფორმა უფრო სასარგებლოა.

თოკზე ხტომისა და ჯეკების საერთო წერტილი არის ის, რომ ორივე ძალზე ეფექტურია ცხიმის წვის ვარჯიშები, რომლებსაც შეუძლიათ არა მხოლოდ გააუმჯობესონ აქტივობის მეტაბოლიზმი, არამედ ავარჯიშონ სხეულის კუნთების ჯგუფი, თავიდან აიცილონ კუნთების დაკარგვა და შეინარჩუნონ მეტაბოლიზმის მაღალი დონე ვარჯიშის შემდეგ.

თოკზე ხტომა და ხტუნვის ჯეკები ამ ორ სპორტს სჭირდება შედარებით მცირე ადგილები, ტრივიალური დროის გამოყენება შესაძლებელია, რომელიც შესაფერისია ჩვეულებრივ დაკავებული ადამიანებისთვის.

მაშ, წონის დასაკლებად უნდა აირჩიოთ თოკზე გადახტომა თუ ჯეკები?

ცხიმების წვის ეფექტურობის თვალსაზრისით, გამოტოვების ცხიმის წვის ეფექტი შეიძლება იყოს უფრო სწრაფი, რადგან გამოტოვების სიჩქარე და რიტმი შეიძლება იყოს უფრო სწრაფი და კუნთების მეტი ჯგუფის ვარჯიში.

ვარჯიშის არჩევანი დამოკიდებულია პირად მიზნებსა და პრეფერენციებზე. თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ ცხიმი, შეგიძლიათ აირჩიოთ თოკი; თუ გსურთ ავაშენოთ თქვენი სხეულის ზედა ხაზები და კუნთები, შეგიძლიათ აირჩიოთ მხტუნავი ჯეკები.