წონის დაკლება ბევრისთვის საერთო მიზანია და სირბილი წონის დაკლების ძალიან პოპულარული გზაა. თუმცა, არ არსებობს საბოლოო პასუხი კითხვაზე, რამდენი კილომეტრი უნდა გავიაროთ დღეში წონის დაკლების მისაღწევად.

ქვემოთ განვიხილავთ ამ გაშვებულ პრობლემას რამდენიმე ასპექტიდან.

1. გარბენი და კალორიული ხარჯვა

სირბილს შეუძლია ეფექტურად დაწვა კალორიები, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ზოგადად, სირბილის კილომეტრზე შეგიძლიათ დაწვათ დაახლოებით 70-80 კალორია, ხოლო თუ ირბენთ 5 კილომეტრს, შეგიძლიათ დაწვათ დაახლოებით 350-400 კალორია. რა თქმა უნდა, ამ რიცხვზე ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს ინდივიდის წონაზე, სირბილის სიჩქარეზე და გაშვებულ რელიეფზე.

2. სირბილი და დიეტის მართვა

თანმიმდევრულად სირბილი ზრდის კალორიების ხარჯვას და თუ დიეტას კარგად მართავთ, წონაში უფრო სწრაფად დაიკლებთ. თუ სირბილის დროს ჭამთ და სვამთ, მაშინ სირბილით მოხმარებულმა კალორიებმა შეიძლება აინაზღაუროს საკვების კალორიები, რაც არ შეუძლია წონის დაკლებას.

ამიტომ, ადამიანებმა, რომლებიც წონაში იკლებენ, ასევე უნდა ჩაწერონ სირბილის დროს მიღებული კალორიების ყოველდღიური რაოდენობა, თავიდან აიცილონ ზედმეტი სიცხე და შექმნან საკმარისი სითბოს უფსკრული სხეულისთვის, რათა ხელი შეუწყოს სხეულის ცხიმის მაჩვენებლის შემცირებას.

3. სირბილი და ვარჯიშის ეფექტი

ასევე გასათვალისწინებელია სირბილის ეფექტი სხეულზე. თუ ყოველდღიურად ძალიან დიდ მანძილზე გარბიხართ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი დაღლილობა, გაზარდოს ტრავმის რისკი და გავლენა მოახდინოს ვარჯიშის ეფექტურობაზე.

ამიტომ, ყოველდღიური სირბილის არჩევისას, თქვენ უნდა განსაზღვროთ შესაბამისი მანძილი თქვენი პირადი მდგომარეობის მიხედვით. დამწყებებს შეუძლიათ 3 კილომეტრის სირბილის მიზნის მორგება, შემდეგ კი ნელ-ნელა გაზარდონ გაშვებული კილომეტრების რაოდენობა, გამოცდილ მორბენალებს, პირდაპირ 6 კილომეტრის მიზნიდან.

4. პირადი მდგომარეობა და სირბილის მანძილი

თითოეული ადამიანის ფიზიკური მდგომარეობა, წონა, ვარჯიშის გამოცდილება და ა.შ. განსხვავებულია, ამიტომ თითოეული ადამიანისთვის ოპტიმალური მანძილი განსხვავებული იქნება. ყოველდღიური სირბილის არჩევისას, თქვენ უნდა მიიღოთ გადაწყვეტილებები თქვენი რეალური სიტუაციიდან გამომდინარე.

ჩვეულებრივ დაკავებული ადამიანებისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ ადრე ადგომა და სირბილი 3 კილომეტრზე, ხოლო ღამით 3 კილომეტრის გაშვება, ასე რომ, დღეში 6 კილომეტრია და წონის დაკლების ეფექტიც კარგია.

შეჯამებისთვის, არ არსებობს გარკვეული პასუხი იმაზე, თუ რამდენი კილომეტრი უნდა ირბინოთ ყოველდღიურად წონის დაკლების მისაღწევად. თქვენ უნდა მიიღოთ გადაწყვეტილებები თქვენი რეალური სიტუაციიდან გამომდინარე. ზოგადად, ახალბედა 3-5 კილომეტრის სირბილი დღეში უფრო შესაფერისი დიაპაზონია, თანდათან აუმჯობესებს გულის და ფილტვების მუშაობას.

თუ გსურთ წონაში უფრო სწრაფად დაიკლოთ, შეგიძლიათ სათანადოდ გაზარდოთ სირბილის მანძილი და ინტენსივობა და ყურადღება უნდა მიაქციოთ გონივრულ დიეტას და ადეკვატურ დასვენებას, რათა უკეთ მიაღწიოთ წონის დაკლების მიზნებს.