ძლიერი კუნთების სწრაფვისას, ფიტნეს ვარჯიშებზე ფოკუსირების გარდა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს დიეტას და ცხოვრების წესს.

აქ არის 8 რამ, რომლებსაც არ უნდა შეეხოთ კუნთების ჯანმრთელობის უკეთ დასაცავად.

1️⃣ მაღალი შაქრის შემცველი სასმელები: შაქრის შემცველ სასმელებში შაქარმა შეიძლება გამოიწვიოს ინსულინის დონის აწევა, რაც აფერხებს ორგანიზმში ზრდის ჰორმონის გამომუშავებას, რაც გავლენას ახდენს კუნთების ზრდაზე.

2️⃣ უსარგებლო საკვები: შემწვარი ქათამი, ჰამბურგერი, კარტოფილი ფრი, პიცა და სხვა უსარგებლო საკვები შეიცავს უამრავ ტრანს ცხიმოვან მჟავებს, კალორიები ასევე ძალიან მაღალია, რაც გაზრდის სხეულის ცხიმის შემცველობას, იმოქმედებს კუნთების ზრდაზე.

3️⃣ ძილის ნაკლებობა: უძილობა გამოიწვევს ორგანიზმის მიერ გამოყოფილი ზრდის ჰორმონის არასაკმარისობას, რაც გავლენას მოახდენს კუნთების ზრდასა და აღდგენაზე და დაჩქარდება ორგანიზმის დაბერება.

4️⃣ ალკოჰოლი: ალკოჰოლი მოქმედებს ღვიძლის მეტაბოლურ ფუნქციაზე, მოქმედებს ორგანიზმის მიერ საკვები ნივთიერებების შეწოვაზე და ზრდის ჰორმონების სეკრეციაზე, რითაც მოქმედებს კუნთების ზრდაზე. ალკოჰოლი ასევე შარდმდენი საშუალებაა, რომელიც გინარჩუნებთ დეჰიდრატაციას, რაც საზიანოა თქვენი მეტაბოლიზმისთვის.

5️⃣ ცილის ნაკლებობა: ცილა მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებაა კუნთების ზრდისთვის, ხოლო ცილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ზრდის შეზღუდვა. ცილის კარგი წყაროა კვერცხში, რძის პროდუქტებში, მჭლე ხორცში, ქათმის მკერდსა და თევზში.

6️⃣ D ვიტამინის ნაკლებობა: D ვიტამინი ეხმარება ორგანიზმს კალციუმის ათვისებაში, ხოლო D ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს კუნთების ზრდასა და აღდგენაზე. ამიტომ, თუ კუნთების გაზრდა გსურთ, ყურადღება უნდა მიაქციოთ D ვიტამინის დანამატებს.

7️⃣ თეთრი პური: მრავალი გადამუშავების შემდეგ თეთრმა პურმა დაკარგა ბევრი საკვები ნივთიერება და ბოჭკოვანი და ადვილად იწვევს ინსულინის მატებას და ცხიმის დაგროვებას, რაც არ უწყობს ხელს კუნთების აშენებას და ცხიმის შემცირებას. ამიტომ რეკომენდებულია ნაკლები თეთრი პურის ჭამა, შეგიძლიათ შეცვალოთ მთლიანი ხორბლის პური, ყავისფერი ბრინჯი და სხვა რთული ნახშირწყლები.

8️⃣ სპორტული სასმელები: არ დაუჯეროთ ბაზარზე არსებულ სპორტულ სასმელებს, ზოგიერთი სასმელი არ არის დაბალკალორიული, ელექტროლიტების გამაძლიერებელი სასმელის ბოთლი ძირითადად შეიცავს ათეულ გრამ შაქარს, რეკომენდებულია ჩვეულებრივი წყლის დალევა, რათა მოერიდეთ შაქრის ჭარბ მიღებას.

ზემოხსენებულ 8 ნივთს არ უნდა შევეხოთ, ჩვენ უნდა მივაქციოთ ყურადღება და თავიდან ავიცილოთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რათა დავიცვათ კუნთების ჯანმრთელობა და ზრდა.