კუნთების აშენების ვარჯიშის დასაწყისში აღმოაჩენთ, რომ კუნთების ზრდის ტემპი შედარებით სწრაფია და გარკვეული პერიოდის შემდეგ, სხეული თანდათან ადაპტირდება ვარჯიშის მოდელთან, კუნთების განვითარება ბოსტნეულ პერიოდში მოხვდება.

როგორ გაარღვიოთ კუნთების აშენების ბოთლი არის პრობლემა, რომელსაც ბევრი ბოდიბილდერი შეხვდება. აქ მოცემულია რამდენიმე პრაქტიკული რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გაამტვრიოთ კუნთების აშენების ბლოკი და გახადოთ თქვენი კუნთები უფრო ძლიერი და ძლიერი.

პირველ რიგში, თქვენ უნდა გამოიყენოთ პროგრესული დატვირთვის ვარჯიში.

კუნთების შევიწროება, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა თანდათან გაზარდოთ ვარჯიშის წონა და სირთულე, რათა მუდმივად გამოიწვიოთ თქვენი კუნთები და ხელი შეუწყოთ კუნთების ზრდას. ამის გაკეთება შეგიძლიათ მეტი წონის დამატებით, დასვენების პერიოდის შემცირებით ან სავარჯიშო კომპლექტების რაოდენობის გაზრდით.

მეორეც, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ფეხის ვარჯიშზე.

ფეხები სხეულის კუნთების ერთ-ერთი უდიდესი ჯგუფია და მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს მთლიან ძალასა და კუნთების ზრდაზე. ჩაჯდომის, მძიმე წევისა და ფეხის სხვა ვარჯიშის საშუალებით შეგიძლიათ ფეხის კუნთების ზრდის სტიმულირება, ქვედა კიდურების სტაბილურობისა და ფეთქებადი ძალაუფლების გაუმჯობესება, რითაც აღძრავთ კუნთების ზრდას მთელ სხეულში.

მესამე, სუპერ ჯგუფური ვარჯიში ასევე კარგი გზაა კუნთების შენობის ბოსტნის გასარღვევად.

რა არის სუპერ ჯგუფი? სუპერჯგუფური ვარჯიში არის ზედიზედ ორი ან მეტი დაკავშირებული ვარჯიშის პრაქტიკა, ჯგუფებს შორის ძალიან მოკლე დასვენების პერიოდებით, რათა გაზარდოს კუნთების დატვირთვა და გამოწვევა.

მაგალითად, შეგიძლიათ დააკავშიროთ სკამების პრესა და ჰანტელი ჩიტები სუპერ ნაკრებისთვის, რომელიც ასტიმულირებს გულმკერდის კუნთების ზრდას.

მეოთხე, ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ვარჯიშის შემდეგ ცილების მიღების შენარჩუნება.

კუნთების ზრდა ხდება არა ვარჯიშის დროს, არამედ როცა ისვენებ. ჯანსაღი ცილა მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებაა კუნთების ზრდისთვის და შეუძლია დაეხმაროს კუნთების აღდგენასა და ზრდას.

ვარჯიშის შემდეგ კუნთებმა უნდა აითვისონ ამინომჟავები აღდგენისა და სინთეზისთვის. ვარჯიშის შემდეგ რეკომენდებულია ცილების სწორი რაოდენობით მიღება, როგორიცაა ქათმის მკერდი, თევზი, კვერცხი და ა.შ.

დაბოლოს, კუნთების სამიზნე ჯგუფისთვის ადეკვატური დასვენების დროის უზრუნველყოფა ასევე არის კუნთების აშენების ბოსტნის პერიოდის გარღვევის გასაღები.

კუნთებს დიდი დასვენება სჭირდებათ, რომ გამოჯანმრთელდნენ და გაიზარდონ, და თუ მათ საკმარისად არ დაისვენეთ, თქვენი კუნთები სრულად არ გაიზრდება და არ გაძლიერდება. ამიტომ რეკომენდებულია გონივრული ვარჯიშის გეგმის მოწყობა, რათა კუნთების თითოეულ ჯგუფს ჰქონდეს საკმარისი დასვენების დრო.