აწევა არის ოქროს მოძრაობა ზედა კიდურის კუნთების ჯგუფის სავარჯიშოდ, რომელიც შეიძლება ივარჯიშოთ სახლში და ის ასევე არის ერთ-ერთი ტესტი საშუალო სკოლის ფიზიკური აღზრდის კლასში.

აწევის ვარჯიშის ხანგრძლივმა დაცვამ შეიძლება გააუმჯობესოს სხეულის სიძლიერე, გააუმჯობესოს სხეულის კოორდინაცია და სტაბილურობა, დაგეხმაროთ ლამაზი შებრუნებული სამკუთხედის ფიგურის ჩამოყალიბებაში, ხოლო ძირითადი მეტაბოლური ღირებულების გაუმჯობესება, ცხიმის დაგროვების დათრგუნვა.

დაიცავით აწევის ვარჯიში, შეუძლია ხელი შეუწყოს სისხლის მიმოქცევას, გაააქტიუროს მხრის და ზურგი, მკლავის კუნთების ჯგუფი, დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ ზურგის ტკივილი, კუნთების დაძაბვის პრობლემები, მაგრამ ასევე გააუმჯობესოთ პოზა, სწორი პოზის ფორმა.

ბევრი ადამიანისთვის აწევის ვარჯიში რთულია, თქვენ შეიძლება მარტივად შეასრულოთ 10 აზიდვა, მაგრამ არა აუცილებლად დაასრულოთ სტანდარტული აწევა. მაშ, რამდენი აწევის შესრულება შეგიძლიათ ერთდროულად?

რა არის სტანდარტული აწევა? ისწავლეთ მოქმედების ეს პუნქტები:

1️⃣ ჯერ იპოვეთ საგანი, რომლის დაჭერაც შესაძლებელია, როგორიცაა ჰორიზონტალური ზოლი, ჯვარი და ა.შ. ხელები მაგრად მოუჭირეთ ჰორიზონტალურ ზოლს, ასწიეთ ფეხები მიწიდან და მკლავები და სხეული პერპენდიკულურად შეინახეთ.

2️⃣ ღრმად ამოისუნთქეთ და დაისვენეთ სხეული, სანამ აწევის გაკეთებას დაიწყებთ.

3️⃣ შემდეგ მოხარეთ ხელები და აწიეთ სხეული მაღლა, სანამ ნიკაპი არ მიაღწევს ჰორიზონტალურ ბარის პოზიციას. ამ დროს ხელი მთლიანად უნდა იყოს მოხრილი.

4️⃣ დაიჭირეთ პოზიცია. თქვენს უმაღლეს წერტილში გააჩერეთ პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში. თქვენი სხეული მთლიანად ვერტიკალური უნდა იყოს და მხოლოდ ფეხები ჩამოშორდეთ მიწას.

5️⃣ შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ საწყის პოზიციაზე. ამ დროს ხელი სრულად უნდა იყოს გაშლილი. გაიმეორეთ ზემოაღნიშნული მოძრაობები, რეკომენდებულია ყოველ ჯერზე 3-5 კომპლექტის გაკეთება 8-12 გამეორებით.

აქ არის რამდენიმე რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ აწევის შესრულებისას:

1. შეინახეთ სხეული სწორი და არ მოიხაროთ წელისა და უკანა მხარეს.

2. არ გამოიყენოთ ინერცია ძალადობისთვის, არამედ დაეყრდნოთ კუნთების ძალას სხეულის მაღლა ასაწევად.

3. ტანის დაწევისას მკლავები უცებ ნუ მოდუნდით, არამედ ნელა ჩამოწიეთ.

4. თუ ვერ შეასრულებთ სრულ აწევას, სცადეთ დაბალი აწევა, ან გამოიყენეთ შიდსი ან შეამცირეთ სირთულე.