იცნობთ აწევას?

აწევა არის ძალიან ეფექტური ვარჯიში, რომელიც ამუშავებს თქვენს ზურგზე, მკლავებსა და გულს, აუმჯობესებს ძალას და კუნთების მასას და აყალიბებს თქვენს სხეულს.

გარდა ამისა, ერთი ნაწილის ვარჯიშისგან განსხვავებით, როგორიცაა ძალოსნობა, აწევის ვარჯიშს შეუძლია ხელი შეუწყოს მთელი სხეულის კოორდინაციას და სპორტულ უნარს და გააუმჯობესოს სპორტული შესაძლებლობები.

როგორ გავაკეთოთ სტანდარტული აწევა?

პირველ რიგში, ზოლის მოსაძებნად, სიმაღლე უნდა იყოს თქვენი მკლავი სწორი, ქუსლი მიწიდან დაახლოებით 10-20 სმ.

შემდეგ დაიჭირეთ ზოლი ისე, რომ ხელისგულები გარედან იყოს მიმართული და თითები წინ.

ჩაისუნთქეთ, გაიჭიმეთ ბირთვი, შემდეგ ასწიეთ მაღლა, სანამ ნიკაპი ზოლს არ მიაღწევს, ამოსუნთქვისას.

ბოლოს ნელა ჩამოდით და ისევ ჩაისუნთქეთ.

აზიდვები არის ანაერობული მოძრაობები, რომლებსაც არ სჭირდებათ ყოველდღე ვარჯიში, ვარჯიშის სიხშირის შენარჩუნება ყოველ მეორე დღეს, ყოველ ჯერზე 100, რომელიც შეიძლება დაიყოს მეტ ვახშამად.

მაშ, რა სარგებელი მოაქვს 100 აწევის გაკეთებას ყოველ მეორე დღეს?

დღეში 100 აწევის გაკეთებას დიდი ხნის განმავლობაში შეუძლია გაზარდოს კუნთების მასა და ძალა, გააუმჯობესოს სხეულის პოზა და სტაბილურობა და გააძლიეროს სპორტული შესაძლებლობები.

გარდა ამისა, აწევის დაცვამ ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს სისხლის მიმოქცევას, გააძლიეროს გულ-ფილტვის ფუნქცია, გააძლიეროს იმუნიტეტი და თავიდან აიცილოს ქრონიკული დაავადებები და გააუმჯობესოს საკუთარი ჯანმრთელობის ინდექსი.

მოკლედ, აწევის შესასრულებლად ყურადღება მიაქციეთ ვარჯიშის ეტაპობრივ გაზრდას, როგორიცაა: დაწყებული დაბალი აწევიდან, ნელ-ნელა კუნთების სიძლიერის გაუმჯობესება და შემდეგ სტანდარტული აწევის ვარჯიშის შესრულება, რათა უკეთ შეასრულოთ და მოერიდეთ ნახევრად დათმობას.