სახლში ეგრეთ წოდებული ვარჯიში აქ რეალურად გულისხმობს ვარჯიშს ფიქსირებული სავარჯიშო აღჭურვილობის გარეშე და მათი უმეტესობა სახლში ვარჯიშობს ხელით. თუ ჩვეულებრივ გსურთ სამოგზაუროდ გასვლა, შეგიძლიათ რამდენიმე ელასტიური ღვედიც მოიყვანოთ, ამ დროს ელასტიური ქამრის ფუნქცია სრულად ამოიჭრება, ისევე როგორც შტანგა, შეიძლება გამოვიყენოთ ჩაჯდომისთვის, ხისტი მოზიდვისთვის, სკამზე დაჭერისთვის. , საპირისპირო ნიჩბოსნობა… შესაძლებლობების უსასრულო რაოდენობა.

თუნდაც ათასობით გამოყენება და როგორ, ელასტიური თოკის არსი სავარჯიშო იდეებში, აქ Bailing ვერ შეძლებს ელასტიური თოკის ვარჯიშს სათითაოდ, არამედ დაფუძნებული იქნება ყველას ზოგად სასწავლო გეგმაზე, მისცემს აზროვნების რეჟიმს, ასწავლო ხალხს თევზაობა უკეთესია, ვიდრე ასწავლო ხალხს თევზაობა.

საშინაო მოხმარებისთვის რეკომენდირებულია ელასტიური თოკები სახელურებით, მაგრამ ასევე საჭიროა მათი შერჩევა მოქმედების მიხედვით. თუ გრძნობთ, რომ ერთის წონა საკმარისი არ არის, იყიდეთ კიდევ რამდენიმე, შეგიძლიათ წონა ჰანტელივით დაარეგულიროთ.

ქვემოთ ჩვენ ვიზიარებთ ელასტიური ზოლების სავარჯიშო მოძრაობების კომპლექტს, თითოეული მოძრაობა 8-12 ჯერ, 3-5 კომპლექტი ყოველ ჯერზე, ფორმის საჭიროების მქონე ადამიანებისთვის გამოიყენეთ მცირე წინააღმდეგობის ელასტიური ზოლი, 12-20 ჯერ თითო მოძრაობაზე, 3-5 კომპლექტი თითოეული. დრო, რა თქმა უნდა, გახსოვდეთ ვარჯიშის შემდეგ სამიზნე კუნთის გაჭიმვა, რათა მათ გამოჯანმრთელებაში დაეხმაროთ.

მოქმედება პირველი: დგომა სწორი მკლავით ჩამოწიეთ ელასტიური ზოლი, დააფიქსირეთ ელასტიური ზოლი მაღალ პოზიციაზე, დადექით ელასტიური ზოლის წინ, დაარეგულირეთ სხეულის მანძილი, გაასწორეთ ზურგი, გაიჭიმეთ ბირთვი, გაშალეთ ხელები ზემოთ, მოხარეთ იდაყვები ოდნავ და დაიჭირეთ ელასტიური ზოლის ორივე ბოლო მხრებზე ოდნავ უფრო განიერი, რათა სხეული სტაბილური გქონდეთ, ზურგი სწორი გქონდეთ, ხელები გამართული გქონდეთ, გამოიყენეთ ზურგით ხელები ფეხებისკენ მიიზიდეთ და ოდნავ მოწიეთ წვერო, რომ შეჩერდეთ და შეკუმშეთ ზურგის კუნთები. შემდეგ ნელა შეცვალეთ მიმართულება ისე, რომ უკანა კუნთები სრულად იყოს დაჭიმული

მოქმედება 2: დგომა დგომა ელასტიური ზოლის დაჭერით მკერდზე დადექით ფეხები ოდნავ გაშლილი, წელი სწორი, გულზე დაჭიმული, გაჭიმეთ ელასტიური ზოლი ზურგის გარშემო, დაიჭირეთ ელასტიური ზოლის ორივე ბოლო ხელებით, მოხარეთ ხელები სხეულის ორივე მხარეს, რათა შეინახეთ სხეული სტაბილურად, დაიჭირეთ ზურგი სწორი, მკლავები მკერდისკენ მიიზიდეთ მოქმედების ზევით, ოდნავ გააჩერეთ, შეკუმშეთ გულმკერდის კუნთები და შემდეგ აკონტროლეთ სიჩქარე, რომ ნელა შეცვალოს მიმართულება.

ქმედება მესამე: ჩაჯდომა ელასტიური ქამრით დაბალ პოზიციაზე, სხეულის პოზიციის მორგება, ფეხები ოდნავ გაშალეთ, წელის და ზურგის გასწორება, ბირთვის მოჭიმვა, ხელები მოუჭირეთ ელასტიური ქამრის ორივე ბოლოს ზურგის სწორი შესანარჩუნებლად, თეძოები უკან დასაჯდომად. მოძრაობის მწვერვალი, მკლავები პირდაპირ წინ, იდაყვი ოდნავ მოხრილი სხეულის სტაბილურობის შესანარჩუნებლად, უკანა ძალა ხელებს აბრუნებს იდაყვის მოსახვევად, რათა წვერო მიიზიდოს მუცლის მიმართულებით, ოდნავ გააჩერეთ, შეკუმშეთ უკანა კუნთები, შემდეგ ნელა გადაბრუნდით. მიმართულება ისე, რომ უკანა კუნთები სრულად იყოს გაშლილი

ქმედება მეოთხე: ბიძგები იხრება, მკლავები სწორია სხეულის ქვეშ, რომ ტანის საყრდენი იყოს, იდაყვები ოდნავ მოხრილი, ზურგი სწორი, ფეხები ერთად და სწორი, რომ ზურგი სწორი იყოს, სხეული სწორ ხაზზე, ნელა მოხარეთ იდაყვი, რომ დიდი გახადოთ. მკლავი და ტანი 45 გრადუსიანი კუთხით მკერდთან თითქმის ეკონტაქტება მიწას მკლავის გასწორების შემდეგ, რათა აღადგინოს ყურადღება მთელ მოძრაობაზე, რათა ზურგი სწორი იყოს. ფრთხილად იყავით, რომ ადგომისას ხელები მთლიანად არ გაშალოთ

მოქმედება მეხუთე: დგომა ფეხები ოდნავ განზე, ფეხები ოდნავ მოხრილი, ფეხები დგანან ელასტიური ქამრის შუა პოზიციაზე, ხელები უჭირავს ელასტიური ქამრის ორივე ბოლოს ზურგის სწორი შესანარჩუნებლად, თეძოები მოხარეთ წინ, ხელები პირდაპირ ქვემოთ სხეულის სტაბილურობის შესანარჩუნებლად. , უკანა ძალა მართოს ხელები იდაყვის მოსახვევად, ისე, რომ სხეულთან ახლოს მკლავები უკან დაიხიოს მოქმედების მწვერვალი, ოდნავ შეჩერდეს, შეკუმშოს უკანა კუნთები და შემდეგ აქტიურად გააკონტროლოს სიჩქარე ნელ-ნელა აღადგინოს. მიეცით ზურგის კუნთები სრული დაჭიმვით

ქმედება მეექვსე: დგომა ერთი ხელის ელასტიური ზოლით მკერდზე დამაგრებით. დააფიქსირეთ ელასტიური ზოლი სხეულის გვერდით, დადექით გვერდზე ელასტიურ ზოლთან, შეცვალეთ სხეულის პოზიცია, დაიჭირეთ ელასტიური ზოლის ერთი ბოლო ხელის შიგნით. და გააფართოვეთ იგი გვერდზე, ოდნავ მოხარეთ იდაყვი სხეულის სტაბილურობის შესანარჩუნებლად, მკლავი სწორი შეინახეთ და მკერდი უბიძგეთ შიგნით და წინ, რომ მოქმედების მწვერვალი გაიწიოთ, ოდნავ გააჩერეთ, შეკუმშეთ გულმკერდის კუნთები და შემდეგ აკონტროლეთ სიჩქარე. ნელ-ნელა გამოჯანმრთელდეს ისე, რომ გულმკერდის კუნთები სრულად იყოს დაჭიმული

ვარჯიშის დაწყებამდე გაათბეთ სამიზნე კუნთების ჯგუფის გასააქტიურებლად, მოძრაობისას უზრუნველყოთ მოძრაობის ხარისხი და ყოველი მოძრაობისას იგრძნოთ სამიზნე კუნთის შეკუმშვა და გაფართოება. მათთვის, ვისაც კუნთების აშენების მოთხოვნილება აქვს, გამოიყენეთ წინააღმდეგობის ელასტიური ზოლი.