გოგონების უმეტესობა აკეთებს აერობულ ვარჯიშს და უგულებელყოფს ძალის ვარჯიშს. ქალებისთვის ძალების ვარჯიში არა მხოლოდ ვარჯიშის საშუალებაა, არამედ ცხოვრებისადმი დამოკიდებულებაც.

აქ მოცემულია ძალოვანი ვარჯიშის ექვს უპირატესობა ქალებისთვის, რათა აჩვენონ დადებითი გავლენა მათ სხეულსა და ჯანმრთელობაზე.

1. გააუმჯობესე შენი სხეულის პროპორციები

ძალისმიერი ვარჯიშის დაჟინებით შეიძლება გააძლიეროს სხეულის კუნთების ჯგუფი, შეუძლია ქალის სხეულის ხაზი უფრო მჭიდროდ გახადოს, როგორიცაა: ჩაჯდომის ვარჯიში სრული თეძოებით, მუცლის ვარჯიშის ვარჯიშის ჟილეტის ხაზი, აწევა, ნიჩბოსნობის ვარჯიში სექსუალური უკან, სხეულის ასეთი პროპორციის გაზრდა, არა. მხოლოდ ქალებს უფრო ჯანსაღად გამოიყურება, მაგრამ ასევე აძლიერებს თავდაჯერებულობას.

2. ძირითადი მეტაბოლიზმის გაძლიერება

ძალოვანი ვარჯიში ზრდის თქვენს კუნთოვან მასას, რაც თავის მხრივ ზრდის თქვენს ბაზალურ მეტაბოლიზმს, რაც ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული ყოველდღიურად წვავს მეტ კალორიას, რაც ხელს უწყობს ცხიმების შემცირებას და ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას.

მათთვის, ვისაც სურს წონის წარმატებით დაკლება და ქალებისთვის გამხდარი სხეული, მეტი ძალის ვარჯიშის გაკეთება უდავოდ კარგი საშუალებაა წონის დაკლების ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად.

3. ძვლის სიმკვრივის გაუმჯობესება

ძალისმიერ ვარჯიშს შეუძლია გაზარდოს ძვლის სიმკვრივე და შეამციროს ოსტეოპოროზის რისკი, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ქალებისთვის, რადგან ქალები უფრო მეტად უვითარდებათ ოსტეოპოროზი მენოპაუზის შემდეგ. ძალისმიერი ვარჯიშით ქალებს შეუძლიათ შეინარჩუნონ ძვლები ჯანსაღი და ახალგაზრდულად გამოიყურებოდნენ.

4. აუმჯობესებს ზურგის ტკივილს

თანმიმდევრული ძალისმიერი ვარჯიში აძლიერებს ბირთვის კუნთებს, მათ შორის მუცლის, ზურგისა და ხერხემლის ორივე მხარეს. ამ ძირითადი კუნთების გაძლიერება ხელს უწყობს ხერხემლის სტაბილიზაციას და ამცირებს ზურგის ტკივილს, რომელიც გამოწვეულია ხანგრძლივი ჯდომით ან დგომით.

ქალებისთვის, რომლებიც ხშირად განიცდიან ზურგის ტკივილს, ძალების ვარჯიში ეფექტური საშუალებაა კუნთების გასააქტიურებლად და ფიტნესის გასაუმჯობესებლად.

5. პოზირება მაღალი და სწორი

სწორი პოზა გადამწყვეტია სპორტში და ძალისმიერი ვარჯიში ეხმარება ქალებს სწორი პოზის ჩვევების გამომუშავებაში და ცუდი პოზიციით გამოწვეული კუნთებისა და სახსრების დაზიანების შემცირებაში.

ძალისმიერი ვარჯიშის საშუალებით ქალებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ სხეულის პრობლემები, როგორიცაა გულმკერდის ზურგი, ჩამოაყალიბონ მაღალი და სწორი პოზა, რათა შეინარჩუნონ უკეთესი ტემპერამენტი და იმიჯი.

6. შექმენით კუნთების ძალა და გამძლეობა

ხანგრძლივმა ძალის ვარჯიშმა შეიძლება გააუმჯობესოს ქვედა კიდურების სტაბილურობა და საკუთარი ძალის დონე, ისე, რომ მკლავს ჰქონდეს ძალა, რამაც შეიძლება ქალები უფრო მოდუნებული გახადოს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, სისუსტის იმიჯისგან მოშორებით.

ამიტომ, მეგობრებმა აქტიურად უნდა სცადონ ძალების ვარჯიში და განიცადონ გაუთავებელი სიურპრიზები, რაც მას მოაქვს.

გოგონებმა ახლახან დაიწყეს ძალების ვარჯიში, შეგიძლიათ იყიდოთ 2-3 კგ-იანი ჰანტელები, დაიწყოთ ვარჯიში სახლში. ძალისმიერი ვარჯიში შეიძლება დაიწყოს ისეთი ვარჯიშებით, როგორიც არის squats, push-ups, სკამზე დაჭერა და ნიჩბოსნობა.