კუნთების მეცნიერული ზრდის ხუთი წესი, საშუალებას მოგცემთ გაატაროთ უმოკლეს დრო,

კუნთების ყველაზე დიდი ზრდა!

ფიტნეს ვარჯიშის დროს ზოგს წონის დაკლება სურს, ზოგს კუნთების მოპოვება და კუნთების მოპოვების გზა, ცხიმის დაკლება განსხვავებულია.

როგორ შეუძლიათ ადამიანებს, რომლებსაც სურთ კუნთების აშენება, შექმნან შესანიშნავი სხეული?

კუნთების მეცნიერული ზრდის ხუთი წესი, საშუალებას მოგცემთ გაატაროთ უმოკლეს დრო, კუნთების მაქსიმალური ზრდა!

წესი 1: რთული მოქმედება დომინანტურია

კუნთების აშენების ვარჯიში უნდა ეფუძნებოდეს წინააღმდეგობის ვარჯიშს კუნთების განზომილების გასაუმჯობესებლად, ხოლო მოძრაობების არჩევანი უნდა ეფუძნებოდეს რთულ მოძრაობებს, როგორიცაა squat, lunge squat,

ნიჩბოსნობა, ძლიერად წევა, აწევა, აწევა, სკამზე დაჭერა და სხვა მოძრაობები, რომლებიც მოიცავს კუნთების რამდენიმე ჯგუფს, შეუძლია ხელი შეუწყოს კუნთების რამდენიმე ჯგუფის ერთად განვითარებას, კუნთების გასაუმჯობესებლად

შენობის ეფექტურობა.

წესი 2: თქვენთვის შესაფერისი წონა

ბრმად არ განახორციელოთ მძიმე წონით ვარჯიში კუნთების გაძლიერების ვარჯიშის დროს, რაც ადვილია საკუთარი თავის დაზიანება. კუნთებისთვის რეკომენდებულია 10-15RM წონის არჩევა

გაძლიერება, ანუ წონის წონა ვარჯიშის 10-15-ჯერ არის საუკეთესო წონა კუნთების განზომილების გასაუმჯობესებლად.

წესი 3: მიიღეთ გონივრული შესვენებები

კუნთების აშენება მოითხოვს სამუშაოსა და დასვენების ერთობლიობას, კუნთების ერთიდაიგივე ჯგუფის მუშაობას ყოველდღე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ბოჭკოების დახეული მდგომარეობა, რომელიც არ შეიძლება გამოსწორდეს. სხეული შეიძლება იყოს

კუნთების სხვადასხვა ჯგუფად დაყოფილი, დიდი კუნთების ჯგუფს ვარჯიშის შემდეგ 3 დღე სჭირდება დასვენება, ხოლო მცირე კუნთების ჯგუფს ვარჯიშის შემდეგ 2 დღე სჭირდება ვარჯიშის შემდეგი რაუნდის დასაწყებად.

კუნთების ადეკვატური დასვენების დრო კუნთების ზრდისა და აღდგენის მთავარი წინაპირობაა.

წესი 4: ზომიერი აერობული ვარჯიში

კუნთების აშენების დროს შეგვიძლია დავნიშნოთ შესაბამისი აერობული ვარჯიში, როგორიცაა სირბილი, თოკზე ხტომა და HIIT ინტერვალით ვარჯიში კვირაში 2-3-ჯერ ფიზიკური გამძლეობისა და კონტროლის გასაძლიერებლად.

სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი, რათა კუნთების აშენების ვარჯიშის შესრულება უკეთესი იყოს, მაგრამ ასევე განვითარდეს უფრო გლუვი კუნთების ფიგურა.

წესი 5, მოერიდეთ ჭუჭყიან კუნთებს, უზრუნველყოთ ცილების ადეკვატური მიღება

დიეტა ასევე არის კუნთების აშენების ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილი. ეგრეთ წოდებული სამი ქულის ვარჯიში შვიდი ქულის ჭამა, საჭიროა სწორად გავზარდოთ კალორიების მიღება, შევავსოთ მაღალი ხარისხის ცილა,

იმისათვის, რომ მიეცეს კუნთების დანამატს საკმარისი ამინომჟავები, ხელი შეუწყოს კუნთების სინთეზს.

კუნთების აშენების დროს აუცილებლად ისწავლეთ ჯანსაღი კვება და მოერიდეთ უსარგებლო საკვებს, რაც გამოიწვევს ცხიმის დაგროვებას. ჩვენ უნდა ვისწავლოთ მეტი საკვების მიღება, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს საკვების შეწოვის მაჩვენებელი.

საკვები ძირითადად უნდა იყოს ორთქლზე და მოხარშული, თავი შეიკავოთ ყველა სახის ცხიმიანი და მარილიანი საკვებისგან და დაიცავით უცხიმო, მაღალი ცილის დიეტა, რაც ხელს უწყობს კუნთების აშენებას და ცხიმის დაკარგვას.