ფიტნესის მხოლოდ ძალისმიერი ვარჯიში, არ აკეთო აერობული ვარჯიში შეიძლება გასახდომი იყოს?

პასუხი არის დიახ, მაგრამ ცხადი უნდა იყოს, რომ მხოლოდ ძალისმიერი ვარჯიშის გაკეთება აერობული ვარჯიშის გარეშე უფრო ნელი იქნება წონის დასაკლებად.

ეს იმიტომ ხდება, რომ ძალოვანი ვარჯიში ძირითადად ფოკუსირებულია კუნთების მასისა და სიძლიერის გაზრდაზე, ვიდრე ცხიმის პირდაპირ წვას. მიუხედავად იმისა, რომ კუნთები ვარჯიშის დროს ხარჯავს გარკვეულ ენერგიას, ეს ხარჯი გაცილებით ნაკლებია ვიდრე აერობული ვარჯიში.

თუმცა, სიძლიერის თანმიმდევრულ ვარჯიშს ასევე აქვს თავისი უნიკალური წვლილი გასახდომობაში.

უპირველეს ყოვლისა, კუნთი არის სხეულის ენერგიის მომხმარებელი ქსოვილი და კუნთოვანი მასის გაზრდა ნიშნავს, რომ სხეულის ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი შესაბამისად გაიზრდება, რითაც დაწვავს მეტ კალორიას ყოველდღიურ საქმიანობაში.

მეორეც, კუნთები ასევე აგრძელებენ ენერგიის დახარჯვას დასვენების დროს, რასაც ეწოდება "მოსასვენებელი კუნთების დახარჯვა" და ეხმარება შექმნას გამხდარი სხეული, რომელიც ყველას შურს.

დაბოლოს, ძალისმიერი ვარჯიში ხელს უწყობს სხეულის ფორმირებას, სხეულის ხაზს უფრო მჭიდრო და ლამაზს ხდის, მაგალითად, ქალღმერთის დუნდულოების მოკვეთა, ჟილეტის ხაზები, ბიჭების შებრუნებული სამკუთხედი, ერთრქის მკლავები, მუცლის ფიგურა.

გარდა ამისა, თუ გსურთ უკეთ დაიხვეწოთ, შეგიძლიათ განიხილოთ აერობული ვარჯიშისა და ძალების ვარჯიშის კომბინაცია.

აერობული ვარჯიში, როგორიცაა სირბილი, ცურვა, ველოსიპედით სიარული და ა.შ. შეუძლია ეფექტურად დაწვას ცხიმები და ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას. და ძალისმიერი ვარჯიში, როგორიცაა ჰანტელი, შტანგას ვარჯიში, შეუძლია ავარჯიშოს კუნთების ჯგუფი, დაეხმაროს ბაზალური მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას, რათა სხეულმა გააგრძელოს კალორიების მოხმარება დასვენების დროს, ამ ორის კომბინაციამ შეიძლება მიაღწიოს ორჯერ მეტ შედეგს ნახევარი ძალისხმევით.

მოკლედ, მხოლოდ ძალისმიერი ვარჯიშის კეთება აერობული ვარჯიშის გარეშე შეიძლება მართლაც დაიკლო, მაგრამ უფრო ნელი ტემპით. თუ გსურთ წონის დაკლების მიზნები უფრო სწრაფად მიაღწიოთ, რეკომენდებულია აერობული ვარჯიშის შერწყმა ვარჯიშის სრულ სპექტრთან.

ამავდროულად, გონივრული დიეტა ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, ჩვენ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ კალორიების მიღება ნაკლებია სხეულის მთლიან მეტაბოლურ ღირებულებაზე, შევცვალოთ მრავალფეროვანი მაღალკალორიული საკვები დაბალკალორიული საკვებით, შევქმნათ სითბოს უფსკრული. სხეულისთვის, საუკეთესო გასახდომი ეფექტის მისაღწევად.