1, ფიტნესი არ ათბობს

 ვარჯიშის წინ საკმარისად გაათბეთ? დათბობა სხეულის ყველა ნაწილზე "მზადაა გადაადგილებისთვის" სიგნალის გაგზავნას ჰგავს, რაც კუნთებს, სახსრებს და გულ-ფილტვის სისტემას თანდათანობით მდგომარეობაში უშვებს.

 შესაბამისი კვლევების თანახმად, პირდაპირი მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში გახურების გარეშე გაზრდის ტრავმის რისკს 30%-ზე მეტით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა და ტკივილი.

 2, ფიტნესი გეგმის გარეშე, ბრმა ვარჯიში

 მკაფიო მიზნისა და გონივრული დაგეგმვის გარეშე, ამ ინსტრუმენტის გარკვეული ხნით ვარჯიში და ცოტა ხნით სხვა სპორტისთვის სირბილი არა მხოლოდ ვერ მიაღწევს იდეალურ ეფექტს, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის დისბალანსი გაუწონასწორებელი ვარჯიშის გამო. 

ექსპერტები ვარაუდობენ, რომ პერსონალიზებული ფიტნეს გეგმის შემუშავებამ, საკუთარი ფიზიკური პირობების, მიზნებისა და დროის განლაგების მიხედვით, მიზანმიმართული ვარჯიში, ფიტნეს ეფექტი შეიძლება ორჯერ მეტი შედეგის მიღებას ნახევარი ძალისხმევით.

  3, სპორტდარბაზის დრო ძალიან გრძელია, ზედმეტი ვარჯიში 

დღის უმეტეს ნაწილს ვარჯიშობთ თუ ფიქრობთ, რომ რაც უფრო დიდხანს, მით უკეთესი? ფაქტობრივად, ფიტნესს სჭირდება სწორი რაოდენობა, გადაჭარბებული ვარჯიში სხეულს გადაღლის უფსკრულში შეუშვებს, კუნთების დაღლილობა, სრულად აღდგენა და გამოსწორება შეუძლებელია. 

ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ თუ კვირაში 15 საათზე მეტ ინტენსიურ ვარჯიშს აკეთებთ, დიდი ალბათობით, გადამეტებული ვარჯიშის მახეში მოხვდებით. ადამიანები, რომლებიც დიდხანს ვარჯიშობენ, იმუნიტეტი ქვეითდება, ადვილად ავადდებიან და კუნთების აღდგენის სიჩქარე უფრო ნელია და შეიძლება მოხდეს კუნთების ატროფიაც კი.

4, ყურადღება არ მიაქციოთ დიეტის მართვას 

ფიტნესი არ არის მხოლოდ სავარჯიშო დარბაზში ოფლის დამუშავება, დიეტა ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. ეგრეთ წოდებული სამი პუნქტი ჭამს შვიდ პუნქტს, თუ მხოლოდ ვარჯიშზე გაამახვილებთ ყურადღებას და დიეტას უგულებელყოფთ, ეფექტი აუცილებლად არადამაკმაყოფილებელი იქნება. 

მოერიდეთ ცხიმიან, შაქარს, ზედმეტად დამუშავებულ უსარგებლო საკვებს და ისწავლეთ ჯანსაღი კვება. ადამიანები, რომლებიც ძირითადად ამცირებენ ცხიმს, სათანადოდ უნდა აკონტროლონ კალორიების მიღება, მაგრამ არ უნდა იკვებონ ზედმეტად, ყოველდღიურად იკვებონ საკმარისად ძირითადი მეტაბოლური ღირებულებით და დაიცვან უცხიმო და დაბალ ნახშირწყლების დიეტა. ადამიანები, რომლებიც ძირითადად კუნთებს აშენებენ, სათანადოდ უნდა გაზარდონ კალორიების მიღება და დაიცვან უცხიმო მაღალი ცილის დიეტა, რათა კუნთებს აყვავდნენ.

  5, უგულებელყოთ სამოქმედო სტანდარტი, ბრმად განაგრძეთ დიდი წონა 

მოძრაობის სწორი სტანდარტი არის გასაღები ფიტნეს შედეგის უზრუნველსაყოფად და ტრავმის თავიდან აცილებისთვის. თუ მხოლოდ დიდი წონის დევნა და უგულებელყოფთ მოძრაობის ნორმალიზაციას, არა მხოლოდ არ შეიძლება ეფექტურად ავარჯიშოთ სამიზნე კუნთი, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა, სახსრების დაზიანება და სხვა პრობლემები.

მაგალითად, სკამზე, თუ პოზიცია არ არის სწორი, ადვილია დიდი ზეწოლა მხრებზე და მაჯებზე. ჩაჯდომის ჩატარებისას მუხლები შიგნიდან იკეცება, ამიტომ ადვილია სახსრების დაზიანებები და სხვა პრობლემები. 

6. დალიეთ და მოწიეთ ვარჯიშის შემდეგ 

ალკოჰოლს ასევე შეუძლია გავლენა მოახდინოს კუნთების აღდგენასა და ზრდაზე ვარჯიშის შემდეგ, ხოლო მოწევამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლძარღვების შეკუმშვა, რაც ამცირებს ჟანგბადისა და საკვები ნივთიერებების მიწოდებას. ვარჯიშის შემდეგ დალევა და მოწევა მნიშვნელოვნად შეამცირებს ფიტნეს ეფექტს და შესაძლოა გაზარდოს დაავადების რისკიც კი. 

მონაცემები აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც დიდხანს ინარჩუნებენ ასეთ მავნე ჩვევებს, აუმჯობესებენ ფიზიკურ მდგომარეობას მინიმუმ 30% ნელა, ვიდრე ისინი, ვინც არ ეწევა და არ სვამს.