თუ ფეხებს არ ივარჯიშებ, ამას ტყუილად აკეთებ!

როგორც მამაკაცმა, ასევე ქალმა უნდა მიაქციოს ყურადღება ფეხის ვარჯიშს, ფეხი სხეულის ყველაზე დიდი კუნთების ჯგუფია, ფეხის ვარჯიშის მნიშვნელობა ძალიან შორს მიმავალია.

ბიჭებს შეუძლიათ ხელი შეუწყონ ტესტოსტერონის სეკრეციას, შეინარჩუნონ ენერგიული ენერგია, ტესტოსტერონის დონემ შეიძლება ხელი შეუწყოს კუნთების ზრდას, გაძლიერდეს, შეინარჩუნოს ახალგაზრდა მდგომარეობა.

გოგონების ფეხის ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს ბრტყელი თეძოები და სქელი ფეხები, სრული თეძოების ფორმა, ფეხების მჭიდრო ხაზების შექმნა და მრუდის ფიგურა.

ფიტნეს ადამიანების ფეხის ვარჯიშს შეუძლია დააბალანსოს სხეულის განვითარება, დაგეხმაროს ბოსტნის პერიოდის გარღვევაში, გააუმჯობესოს ქვედა კიდურების სტაბილურობა, ფეთქებადი ძალა, ასე რომ თქვენ აწიოთ მეტი წონა, განავითაროთ სხეულის უკეთესი ხაზი.

სიმსუქნე ადამიანებისთვის ფეხის ვარჯიშს შეუძლია გაზარდოს კუნთების შემცველობა, გააძლიეროს ძირითადი მეტაბოლური ღირებულება, მოგცეთ საშუალება ყოველდღიურად მოიხმაროთ მეტი კალორია, ეფექტურად გააუმჯობესოთ ცხიმების წვის და ფორმირების ეფექტურობა და შექმნათ თხელი სხეული.

ხანდაზმულებში, ძვლის სიმკვრივე შემცირდება, ფეხის ვარჯიშის დაჟინებით შეუძლია ხელი შეუწყოს კალციუმის შეწოვას, ეფექტურად გააუმჯობესოს ძვლის სიმკვრივე, მაგრამ ასევე თავიდან აიცილოს კუნთების დეგრადაცია, ფეხების დაბუჟება, შემცივნება, გააუმჯობესოს ფეხების მოქნილობა, შეინარჩუნოს ძლიერი და მოქნილი ფეხები.

როგორ იწყებენ დამწყებთათვის ფეხის ვარჯიში? შეგვიძლია დავიწყოთ დაბალი წონის ან თავისუფალი ფეხის ვარჯიშებით და თანდათან გავზარდოთ ვარჯიშის სირთულე, რათა უფრო ეფექტურად და უსაფრთხოდ ვივარჯიშოთ.

ქვემოთ მოცემულია დამწყებთათვის შესაფერისი ფეხის ვარჯიშის მოქმედებების ჯგუფი, ისწავლეთ მოქმედების სტანდარტი, შეანელეთ მოქმედების სიჩქარე, ფეხის ვარჯიშის ეფექტის გასაუმჯობესებლად, შეინარჩუნეთ ვარჯიშის სიხშირე 3-4 დღის განმავლობაში.

1. Squat (15 გამეორება, 4 კომპლექტი გამეორება)

მოძრაობა 2. ცურვა მარცხნივ და მარჯვნივ (10-15 გამეორება თითოეულ მხარეს, 2 კომპლექტი)

მოქმედება 3. ცალი ფეხის ბოქს ჩაჯდომა (10-15 გამეორება თითოეულ მხარეს, 2 კომპლექტი)

მოძრაობა 4, ფეხის გვერდითი აწევა დგომის პოზაში (15-ჯერ თითოეულ მხარეს, 2 კომპლექტი გამეორება)

მოძრაობა 5. ლუნგის ჩაჯდომა (10-15 ჯერ თითოეულ მხარეს, 2 კომპლექტი გამეორება)

მოძრაობა 6, ხტომა ლანჟის ჩახტომა (10-15 გამეორება თითოეულ მხარეს, 2 კომპლექტი)