როგორ გამოვკვეთოთ ექვსი შეკვრა? მამაკაცის აბები არ არის ის, რისი გაკეთებაც გინდა. ბევრი ადამიანი, ვინც მუცლის ვარჯიში სცადა, აღმოაჩენს, რომ დღეში რამდენსაც არ უნდა ატრიალდეს მუცელი, მუცლის ხაზებს ვერ უვითარდება, რატომ?

ექვსპაკეტიანი მუცლის მქონე ადამიანებს უნდა ჰქონდეთ სხეულის ცხიმის ძალიან დაბალი პროცენტი, რადგან ჭარბი ცხიმი დაფარავს კუნთებს და რაც არ უნდა იმუშაოთ მუცლის კუნთების ვარჯიშზე, მუცლის კუნთების ხაზს ვერ გამოარჩევთ. ამიტომ, თუ გსურთ მუცლის კუნთების განვითარება, წინაპირობა არის ის, რომ სხეულის ცხიმის მაჩვენებელი უნდა იყოს კონტროლირებადი 18% -ზე დაბლა და შემდეგ მუცლის კუნთების განვითარებისთვის სამეცნიერო ვარჯიში შეიძლება უფრო სწრაფი იყოს.

თუ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი მაღალია, ან გაქვთ ცხიმი წელის გარშემო, მაშინ ჯერ უნდა შეამციროთ ცხიმი. ცხიმის შემცირება უნდა დაიწყოს ორი ასპექტიდან: პირველი, დიეტის მართვა, სხვადასხვა საკვებისგან, რომელიც ადვილად იმატებს წონაში, განსაკუთრებით ყველა სახის საჭმელსა და სასმელს. ჩვენ უნდა ვისწავლოთ საკუთარი თავის მომზადება, ვჭამოთ მეტი ბოჭკოვანი ბოსტნეული, ვჭამოთ ნაკლები ცხიმი და დავიცვათ მსუბუქი დიეტა სამჯერადი კვებით, რათა გავაკონტროლოთ კალორიების მიღება და თავიდან ავიცილოთ ცხიმის დაგროვება. მეორე არის აერობული ვარჯიშის გაძლიერება, სირბილის, თამაშის, აერობიკის, ცეკვის და სხვა მეთოდების დაცვა, ყოველდღიურად 1 საათიანი ვარჯიშის დაცვა, შეუძლია გააუმჯობესოს აქტივობის მეტაბოლიზმი, ხელი შეუწყოს სხეულის ცხიმის მაჩვენებლის შემცირებას, არის ეფექტური საშუალება მუცლის დაკარგვისთვის. მსუქანი. თუ გსურთ ცხიმის გახეხვა ერთდროულად, მუცლის კუნთების ხაზი თანდათან ხაზს უსვამს, მაშინ ასევე შეგიძლიათ ჩაატაროთ ჯგუფური ვარჯიში მუცლის შეურაცხყოფაზე ყოველ მეორე დღეს, ისე, რომ როდესაც სხეულის ცხიმის მაჩვენებელი 18%-ზე დაბლა დაეცემა, მუცლის კუნთი. ხაზი თანდათან გამოჩნდება.

დაბოლოს, მუცლის შეურაცხყოფის ვარჯიშის შესრულებისას, არ განახორციელოთ მუცლის წვრილი ვარჯიში მარტო, რადგან მუცლის კუნთების ჯგუფი შედგება რამდენიმე მცირე კუნთების ჯგუფისგან, ჩვენ არ შეგვიძლია ცალკე ვარჯიში, არამედ ავირჩიოთ სხვადასხვა მოქმედებები ყოვლისმომცველი, მრავალმხრივი. კუთხის გრავირება, რათა მუცლის კუნთების ხაზი უფრო სწრაფად და ეფექტურად ივარჯიშოთ. მუცლის კუნთების ვარჯიშს არ სჭირდება ყოველდღე ვარჯიში, ვარჯიში შეიძლება ჩატარდეს ყოველ მეორე დღეს, სამუშაოსა და დასვენების შერწყმა, მუცლის კუნთებს საკმარისი დასვენების დრო, კუნთები შეიძლება გაიზარდოს უფრო ეფექტურად.

შემდეგი იზიარებს მუცლის შეურაცხყოფის ვარჯიშების სრულ სპექტრს, სწავლის მოქმედების სტანდარტული ტრეკი, თითოეული მოქმედება 4 ჯგუფისთვის, თითოეული ჯგუფი 10-15-ჯერ, დაიცავით 2 თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში, მუცლის კუნთების ხაზები მალე შეიძლება გამოჩნდეს. მოქმედება 1. დაწექით ზურგზე და გააბრტყელეთ მუცელი
გააკეთეთ 15 გამეორება 3 კომპლექტისთვის

გადაადგილება 2. მოხარეთ მუხლები ორივე ბოლოზე

გააკეთეთ 10 გამეორება 3 კომპლექტისთვის

მოქმედება 3, ფეხის გვერდითი დაჩოქილი პოზიცია,

მოქმედება 4. მაკრატელი ფეხები ზურგზე

გააჩერეთ 30 წამი და გაიმეორეთ 3 კომპლექტი

გადაადგილება 5. რუსული ტვისტი

გააჩერეთ 30 წამი და გაიმეორეთ 3 კომპლექტი

ბოლო შეხსენება: მუცლის ფიგურის ჩამოყალიბების შემდეგ, თქვენ ასევე გჭირდებათ კვირაში 1-2 ვარჯიში მუცლის შეურაცხყოფისთვის, წონაში მატების თავიდან აცილებისას, რათა თავიდან აიცილოთ მუცლის კუნთების გადაგვარება ან ცხიმით დაფარვა. მხოლოდ საკმარისად თვითდისციპლინის დაცვითა და მუცელზე დაჭერით შეგიძლიათ უკეთ შეინარჩუნოთ მუცლის კუნთები.

მოქმედება 3, ფეხის გვერდითი დაჩოქილი პოზიცია,