ეროვნული ფიტნესის ეპოქაში ვარჯიში წახალისებაა. ვარჯიშის ჩვევის შენარჩუნებამ შეიძლება გააძლიეროს სხეული, გააუმჯობესოს იმუნიტეტი, გაახანგრძლივოს სიცოცხლე, გააუმჯობესოს სიმსუქნე და შექმნას სხეულის შესანიშნავი ხაზები.

ადამიანების უმეტესობა, ვინც წონაში იკლებს, ირჩევს სირბილს, სწრაფ სიარულს, აერობიკას და სხვა სპორტს, რათა გააუმჯობესოს აქტივობის მეტაბოლიზმი და ხელი შეუწყოს სხეულის ცხიმის მაჩვენებლის შემცირებას. თუმცა, ზოგიერთმა თქვა: დაიცავით ვარჯიში გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, მაგრამ წონის დაკლების ეფექტი აშკარა არ არის და წონაში მატებაც კი, რატომ არის ეს? რამდენ ხანს შეიძლება ვარჯიშმა მოიხმაროს სხეულის ცხიმი, საჭიროა დაჟინებით ნახევარ საათზე მეტი?

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ აერობული ვარჯიშის დასაწყისში სხეული ძირითადად მონაწილეობს კუნთებში გლიკოგენის მოხმარებაში, ცხიმის რაოდენობა კი ძალიან მცირეა.

ივარჯიშეთ 30 წუთზე მეტი ხნის განმავლობაში, გლიკოგენის მოხმარება დაიწყო კლება, ცხიმის მონაწილეობის ზრდა დაიწყო, ორივე შეადგენდა 50%. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ივარჯიშეთ 30 წუთზე ნაკლებ დროზე, ცხიმების წვის ეფექტურობა აშკარა არ არის. თუ გსურთ ცხიმების წვის აშკარა ეფექტის მიღწევა, ვარჯიშის ხანგრძლივობა 30 წუთზე უკეთესია.

ცხიმის მოხმარებისთვის ძალისმიერი ვარჯიში კიდევ უფრო ნაკლებია, ჩაჯდომა, აწევა, სკამზე დაჭერა, მძიმე წევა და სხვა ძალის ვარჯიში ძირითადად კუნთების ვარჯიშისთვის (გლიკოგენის დაფუძნებული მოხმარება) ანაერობული ვარჯიშისთვის, შეუძლია გააუმჯობესოს კუნთების მასა, რათა ორგანიზმმა შეინარჩუნოს ძლიერი ძირითადი მეტაბოლური ღირებულება, რითაც იზრდება კალორიების მოხმარება.

ფიტნეს პერიოდში, ადამიანები, რომლებიც მხოლოდ ძალისმიერ ვარჯიშს აკეთებენ და არ აკეთებენ აერობულ ვარჯიშებს, აღმოაჩენენ, რომ წონა მოკლე დროში მოიმატებს, რაც გამოწვეულია კუნთების მასის მომატებით.

ადამიანები, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში იცავენ ძალის ვარჯიშს, ძირითადი მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებით, ცხიმსაც მოიხმარენ, კუნთების აშენებისა და ცხიმის შემცირების პროგრესი თანდათან გაუმჯობესდება.

 თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ ამბობენ, რომ ნახევარ საათზე მეტი ვარჯიში ცხიმების წვის უკეთესი ეფექტურობა იქნება, ეს არ ნიშნავს, რომ 30 წუთზე ნაკლებ ვარჯიშს არ ექნება წონის დაკლების ეფექტი.

იმის გამო, რომ მჯდომარე ადამიანებთან შედარებით, თუნდაც 10 წუთის განმავლობაში ივარჯიშოთ, 20 წუთი სითბოს მოხმარება იქნება უფრო მეტი, ვიდრე უმოძრაო ადამიანები, თუმცა ვარჯიშის დრო მოკლეა, ცხიმების წვის ეფექტურობა აშკარა არ არის, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში დიეტის მენეჯმენტთან ერთად. , სხეული ნელ-ნელა გათხელდება.

თუ გსურთ გაზარდოთ ცხიმების წვის ეფექტურობა ვარჯიშის საშუალებით და შექმნათ თხელი სხეული, ვარჯიშის ხანგრძლივობის უზრუნველყოფის გარდა, შეგიძლიათ დაამატოთ ძალების ვარჯიშიც. სიძლიერის ვარჯიშს შეუძლია კუნთების აშენება, ბაზალური მეტაბოლური ღირებულების გაუმჯობესება, ზედმეტი აერობული ვარჯიშის თავიდან აცილება კუნთების დაკარგვამდე.

რაც შეეხება ფიტნესს, ჯერ შეასრულეთ 30 წუთიანი ვარჯიში გლიკოგენის მოსახმარად, შემდეგ კი მოაწყვეთ აერობული ვარჯიში (30-40 წუთი) ამ დროს, რაც საშუალებას მისცემს ორგანიზმს უფრო სწრაფად შევიდეს ცხიმების წვის მდგომარეობაში და ორგანიზმს შეუძლია შეინარჩუნეთ ენერგიული მეტაბოლიზმი ვარჯიშის შემდეგ, განაგრძეთ კალორიების მოხმარება და წონაში დაკლება.