AB Roller არის ძალიან ეფექტური სავარჯიშო ინსტრუმენტი ბირთვის, მუცლის და ზედა მკლავების დასამუშავებლად. აი, როგორ გამოიყენოთ AB როლიკერი სწორად: დაარეგულირეთ როლიკერის მანძილი: დასაწყისში მოათავსეთ AB როლიკერი სხეულის წინ, დაახლოებით მხრების სიმაღლეზე მიწიდან. ინდივიდის ძალისა და ფიტნეს დონის მიხედვით, ლილვაკებსა და სხეულს შორის მანძილი შეიძლება ოდნავ დარეგულირდეს.

მზა პოზიცია: დაიწყეთ დაჩოქილი მდგომარეობით, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი, დაიჭირეთ როლიკერი ხელები მხრების სიგანეზე და ხელისგულები დადეთ როლიკზე.

მოხარეთ მუხლები და აწიეთ თეძოები: გამოიყენეთ წელისა და მუცლის სიძლიერე, ორივე ხელით მოხვიეთ ლილვაკი, მოხარეთ მუხლები, რომ აწიოთ თეძოები და ზურგი სწორი გქონდეთ. გორგოლაჭის გაშლა: ნელა გააბრტყელეთ წინ, გაიწელეთ სხეული წინ, შეინახეთ ბირთვი დაძაბული და დარწმუნდით, რომ ზურგი სწორია.

გორგოლაჭის კონტროლირებადი დაბრუნება: როდესაც სხეული წინ მიიწევს ყველაზე გრძელ პოზიციამდე, გამოიყენეთ ბირთვის კუნთების ძალა, რათა გააკონტროლოთ როლიკერი საწყის პოზიციაზე. გაითვალისწინეთ, რომ ამ პროცესის დროს ზურგი და მუცელი სწორი უნდა იყოს.

ისუნთქეთ სწორად: ისუნთქეთ ბუნებრივად და არ შეიკავოთ სუნთქვა ბიძგების და ზურგის დარტყმის დროს. მნიშვნელოვანი მინიშნება: დამწყებთათვის ურჩევენ დაიწყონ მარტივი გადახვევით და თანდათან გაზარდონ სირთულე. მოერიდეთ ზედმეტად სწრაფ ან არარეგულარულ მოძრაობებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. თუ გრძნობთ ტკივილს ან დისკომფორტს, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში და მიმართეთ სპეციალისტს.

AB Roller-ის გამოყენებამდე დარწმუნდით, რომ არ გაქვთ რაიმე სამედიცინო პრობლემა ან შეზღუდვა, რაც თქვენს სხეულს ამ ტიპის ვარჯიშისთვის შესაფერისს გახდის. AB როლიკერის სწორად გამოყენებით, სწორ დიეტასთან და სხვა ვარჯიშებთან ერთად, შეგიძლიათ დაეხმაროთ ძლიერი ბირთვისა და მუცლის ჩამოყალიბებაში.