დაჟინებით აკეთებს squats შეიძლება slim ფეხები? Squats არის ძალიან ეფექტური ფეხის სავარჯიშო მოძრაობა, რომელიც არა მხოლოდ ავარჯიშებს ბარძაყისა და თეძოს კუნთებს, არამედ ზრდის სხეულის ბაზალურ მეტაბოლიზმს, რაც აფერხებს ცხიმის დაგროვებას, გეხმარებათ ფეხების ხაზის გაუმჯობესებაში და ეფექტის მიღწევაშიც კი. მჭლე ფეხები.

თუმცა, თუ გსურთ ფეხების დახშობა ჩაჯდომის გზით, ეს არ არის მხოლოდ რამდენიმე ჩაჯდომის გაკეთება, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ მრავალი ფაქტორი, ეს რამდენიმე ტექნიკა საშუალებას მოგცემთ სწრაფად დაკარგოთ სპილოს ფეხები და გქონდეთ თხელი ფეხები. 

უპირველეს ყოვლისა, ძალიან მნიშვნელოვანია ჩაჯდომის სიხშირე. რეკომენდირებულია ჩაჯდომის ვარჯიშების შესრულება კვირაში მინიმუმ 3-4 ჯერ, ყოველ ჯერზე ვარჯიშის მრავალჯერადი კომპლექტით, როგორიცაა 20-30 ჯგუფში, 5-10 კომპლექტისთვის.

დამწყებებს შეუძლიათ დაიწყონ დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშით და თანდათან გაზარდონ ვარჯიშის ინტენსივობა, როგორიცაა: წონის ტარებით და ნელ-ნელა ვარჯიში, რაც ეფექტურად ასტიმულირებს ფეხის კუნთებს, ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და აჩქარებს ვარჯიშს. ცხიმის წვა.

მეორეც, ჩაჯდომის ინტენსივობა ასევე საკვანძო ფაქტორია. საჯდომის კეთებისას თავდაპირველად რეკომენდებულია უფრო დაბალი წონით დაწყება და თანდათან გაზარდოთ, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დატვირთვა ფეხის კუნთებზე. ამავდროულად, ყურადღება მიაქციეთ სწორ პოზას და უნარებს, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება.

მესამე, საჯდომის ვარჯიშის დროც სწორად უნდა აითვისოთ. ყოველი საჯდომი ვარჯიშის დრო არ უნდა იყოს ძალიან დიდი, ზოგადად რეკომენდებულია ჯგუფში 10-15 ჩაჯდომის შესრულება, 3-4 სეტის შესრულება და თითოეულ ჯგუფს შორის 1-2 წუთი დასვენება. ამან შეიძლება ფეხის კუნთების სრულად სტიმულირება და ზედმეტი დაღლილობის თავიდან აცილება.

მეოთხე, თუ გსურთ მიაღწიოთ ფეხის დახშობის მნიშვნელოვან ეფექტს ჩაჯდომით, თქვენ ასევე უნდა დაამატოთ სისტემური აერობული ვარჯიში, როგორიცაა სირბილი, ხტომა, თამაში და სხვა სპორტი აქტივობის მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად, დღეში 30 წუთზე მეტ ხანს შეამციროს სხეულის ცხიმის მაჩვენებელი, სხეულის ცხიმის მაჩვენებლის დაქვეითებით, ფეხები ასევე მოჰყვება გასახდომს.

დაბოლოს, ჩვენ ასევე უნდა გავაკეთოთ კარგი დიეტის მენეჯმენტი, შევამციროთ კალორიების მიღება, შევავსოთ მაღალი ხარისხის პროტეინი და შევქმნათ სხეულის სითბოს უფსკრული, რათა შევამციროთ სხეულის ცხიმის მაჩვენებელი, მთელი სხეული მოჰყვება დაკლებას. თქვენ დაკარგავთ სპილოს ფეხებს.

მოკლედ, ჩვენ შეგვიძლია გავაძლიეროთ ქვედა კიდურების კუნთების ჯგუფი ჩაჯდომის გზით, მჭიდრო ფეხების ჩამოყალიბება, აერობული ვარჯიშის საშუალებით სხეულის ცხიმის შემცირება, სპილოს ფეხების გაუმჯობესება და თხელი ფეხების ჩამოყალიბება.