ფიტნეს ვარჯიშის მრავალი ვარიანტი არსებობს, ასე რომ, რა არის ყველაზე გავრცელებული ვარჯიში, რომელსაც აკეთებთ ვარჯიშის დროს?

ბევრი ადამიანი ირჩევს სირბილს, სირბილის ბარიერი შედარებით დაბალია, სანამ ფეხებს შეუძლიათ სირბილი. თუმცა, სირბილი არ არის ადვილი მისაღწევი.

დღეს, ფიტნეს სპორტი, რომლის რეკომენდაციაც Xiaobian-ს სურს, არის გამოტოვება, რომელიც არის სპორტი, რომელსაც შეუძლია ერთმა, ორმაგმა და მრავალმა ადამიანმა.

თოკზე ხტომა ძალიან საინტერესო სპორტია, თამაშის მრავალი ხერხი არსებობს, უფრო ადვილია მისი შეკვრა. თოკზე ხტომის ცხიმის წვის ეფექტურობა ორჯერ აღემატება სირბილს და შეგიძლიათ ივარჯიშოთ თამაშის დროს, მოიცილოთ ცხიმი სხეულზე და შეინარჩუნოთ კარგ ფორმაში.

თოკზე გადახტომას შეუძლია ტვინის ვარჯიში, ხელებისა და ფეხების კოორდინაციის გაუმჯობესება და სხეულის მოქნილობა, გულისა და ფილტვების ფუნქციის გაძლიერება, სხეულს შეუძლია შეინარჩუნოს ახალგაზრდა სხეულის მდგომარეობა, შეანელოს სხეულის დაბერების ტემპი.

თოკზე ხტომა ერთგვარი ფიტნეს ვარჯიშია, მოძრაობამ შეიძლება თქვენს სხეულს გაათავისუფლოს დოფამინი, განდევნოს დეპრესია, მოუთმენლობა, შეინარჩუნოს ოპტიმისტური დამოკიდებულება, გაუმჯობესდება სტრესის წინააღმდეგობა, უფრო შეძლებს გაუძლოს ცხოვრების წნეხს.

თოკზე ხტომას დასასრულებლად მხოლოდ მცირე სივრცე სჭირდება, ამინდი არ დაზარალდება, შეუძლია ივარჯიშო სახლში, სანამ მას მიჰყვებით, შეგიძლიათ შეხვდეთ უკეთეს მეს.

თუმცა, თოკზე ხტომისას, თქვენ ასევე უნდა დაეუფლოთ სწორ მეთოდს, არ შეიძლება ბრმად ვარჯიში.

ბევრი ამბობს, რომ თოკზე ხტუნვა აზიანებს სახსრებს, შესაძლოა თქვენი ხტომის მეთოდი არასწორია, მაგალითად, ზედმეტად მაღლა ხტომა, წონა ძალიან მძიმეა, რათა სახსრებმა ზედმეტი სიმძიმის ატანა გამოიწვიოს.

რეკომენდირებულია, რომ ადამიანებმა, რომლებსაც სხეულის ცხიმის 30%-ზე მეტი აქვთ, ჯერ არ განიხილონ თოკის გამოტოვება, დაიწყონ ველოსიპედით, ცურვით, სიარულით და სხვა ვარჯიშები სახსრის მცირე შეკუმშვის ძალით და შემდეგ სცადონ ვარჯიში თოკზე გამოტოვებით, როდესაც სხეულის ცხიმის მაჩვენებელი 30%-ზე დაბლა დაეცემა. .

დაიცავით თოკზე ხტომის სწორი მეთოდი, არ დააზარალებს მუხლს. თოკზე ხტომის ვარჯიშის დროს მუხლის სახსრები დაზიანდება, მაგრამ ეს დაზიანება კეთილთვისებიანი დაზიანებაა, როდესაც სხეული საკმარისად დაისვენებს, სახსრის რბილი ქსოვილის სიმტკიცე გაუმჯობესდება.

სინამდვილეში, ხანგრძლივი ჯდომა ჯანმრთელობის დიდი მკვლელია, დააჩქარებს სახსრების სკლეროზს, იწვევს სახსრების სხვადასხვა დაავადებას. მხოლოდ ასვლა, სათანადო ფიტნეს ვარჯიშები ხელს უწყობს სხეულის გაძლიერებას, სიცოცხლის გახანგრძლივებას და დაავადების გაჩენის შემცირებას.

მაშ, რა არის თოკზე გადახტომის სწორი გზა? სასწავლებლად გადახტომის რამდენიმე პუნქტი:

1, აირჩიე არცთუ გრძელი და არც მოკლე ხტომის თოკი, უბრალოდ შეიძლება გაიაროს ფეხის ძირებში.

2, აირჩიეთ კომფორტული სპორტული ფეხსაცმელი ან გადახტეთ ბალახზე თოკით, შეგიძლიათ შეამციროთ წნევა სახსრებზე.

3, არ გადახტეთ ძალიან მაღლა თოკზე გადახტომისას, ფეხის თითი მიიტანეთ მიწაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ზეწოლა სახსრებზე.

4, გადახტომის თოკის დაჭერისას, დიდი მკლავი და იდაყვი სხეულთან ახლოს მიიტანეთ და მაჯას მიეცით თოკი.

5, გამოტოვების დასაწყისში, როცა დაღლილი ხართ (არანაკლებ 1 წუთის განმავლობაში), გაჩერდით და დაისვენეთ 2-3 წუთი, შემდეგ კი გახსენით თოკის ახალი ნაკრები. უმჯობესია ყოველ ჯერზე 10 წუთზე მეტი ხნით გამოტოვოთ თოკი.

6, თოკზე გადახტომის შემდეგ, გააკეთეთ გაჭიმვის ჯგუფი ფეხის კუნთების ჯგუფის დასასვენებლად, შეანელეთ კუნთების შეშუპების მდგომარეობა, თავიდან აიცილოთ პატარა სქელი ფეხების გამოჩენა, დაეხმაროთ კუნთების აღდგენას.