სინამდვილეში, ფიტნესი ყველა ასაკისაა, სანამ დაწყება გინდა, ნებისმიერ დროს შეგიძლია. ფიტნეს ვარჯიშები დაგვეხმარება სხეულის გაძლიერებაში, იმუნიტეტის გაუმჯობესებაში და დაბერების შეტევის შენელებაში. რაც შეეხება ფიტნეს ვარჯიშს, ჩვენ მხოლოდ კარგი ხარისხის დაუფლება და მეცნიერული ფიტნესის გაკეთება გვჭირდება და დროის სარგებელი მივიღოთ.

40-იან, 50-იან თუ 60-იანებში ხართ, შეგიძლიათ გახდეთ ფორმა. რაც შეეხება ფიტნესს, აირჩიე ძალისმიერი ვარჯიშის პროგრამა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია და მიჰყევით მას საკმარისად დროით, შეგიძლიათ ააწყოთ კუნთების ხაზები.
მაშ, როგორ უნდა მოაწყოს 50 წლის მამაკაცმა ფიტნეს პროგრამა კუნთების ასაშენებლად?

ჯერ დაკარგეთ ცხიმი და შემდეგ მოიპოვეთ კუნთები, რაც უფრო შესაფერისია 50 წლის მამაკაცებისთვის. თუ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი ჭარბია, მსუქანი ადამიანები, თქვენ უნდა გააკეთოთ მეტი აერობული ვარჯიში, რათა გაზარდოთ კალორიების მოხმარება, ხელი შეუწყოთ სხეულის ცხიმის პროცენტულ შემცირებას. ნელ-ნელა დაიკლებთ.
ადამიანებს, რომლებსაც არ აქვთ ფიტნეს ფონდი, შეუძლიათ დაიწყონ დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშებით, როგორიცაა სიარული, სირბილი, აერობიკა, კვადრატული ცეკვა, ტაი ჩი კარგი ფიტნეს პროექტებია, შეინარჩუნეთ კვირაში 4-ზე მეტი ვარჯიშის სიხშირე, შეგიძლიათ თანდათან გააძლიეროთ გული. და ფილტვების ფუნქცია, გააუმჯობესოს თქვენი ფიზიკური გამძლეობა, სპორტული შესაძლებლობები თანდათან გაძლიერდება.

მიჰყევით ფიტნესს 3 თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში, თქვენი სხეული საგრძნობლად გამხდარი იქნება, წელის გარშემოწერილობა საგრძნობლად თხელი იქნება. ამ დროს შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ ვარჯიშის ინტენსივობა საკუთარი მდგომარეობის მიხედვით, აირჩიოთ მოძრაობა ცხიმის წვის მაღალი ეფექტურობით, ან დაამატოთ ძალის ვარჯიში ცხიმების წვის და ფორმის ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად და სხეულის უფრო ლამაზი მრუდის გამოსახატავად.
ძალისმიერი ვარჯიში შეიძლება დაიწყოს უფასო აღჭურვილობით, აირჩიოს რთული მოქმედებები ვარჯიშისთვის, ძირითადად სხეულის დიდი კუნთების ჯგუფის ვარჯიშისთვის, რათა კუნთების დიდმა ჯგუფმა ხელი შეუწყოს კუნთების მცირე ჯგუფის განვითარებას, გააუმჯობესოს კუნთების აშენების ეფექტურობა, რათა ავაშენოთ ძლიერი კუნთი. ფიგურა.

თუ გსურთ განავითაროთ განიერი მხრის, ლამაზი შებრუნებული სამკუთხედის ფიგურა, უნდა შეუერთდეთ აწევას, წვერას, ნიჩბოსნობას, ძლიერ წევას, გვერდით აწევას და სხვა მოქმედებებს ვარჯიშისთვის, თუ გსურთ განავითაროთ განვითარებული ქვედა კიდურები. , თქვენ უნდა გააკეთოთ მეტი squat, გაყოფილი ფეხის squat, თხის აწევა, ფეხის clamp და სხვა ვარჯიში.
ყოველთვის, როცა ვარჯიშობთ, არ გჭირდებათ მთელი სხეულის კუნთების ჯგუფის ბოროტად გამოყენება, შეგიძლიათ მოაწყოთ 2-3 კუნთების ჯგუფის ვარჯიში და მოაწყოთ კუნთების სხვა ჯგუფები ვარჯიშისთვის მეორე დღეს, ისე რომ სამიზნე კუნთების ჯგუფი მორიგეობით დაისვენებს. კუნთები სწრაფად გაიზრდება, კუნთების მშენებლობის ეფექტურობა გაუმჯობესდება.

ძალისმიერი ვარჯიშის დასაწყისში შეგვიძლია დავიწყოთ შიშველი ხელებით ან წონის ყველაზე მსუბუქი წონით, ძირითადი აქტიური მოძრაობის სტანდარტული ტრასა, რათა კუნთებს ჰქონდეს ნორმალური პოზის მეხსიერება და შემდეგ ამ დროს ჩავატაროთ მძიმე წონით ვარჯიში სტიმულირებისთვის. კუნთების ზრდა, კუნთების დაძაბვის თავიდან ასაცილებლად.
ფიტნეს ვარჯიში უნდა იყოს ეტაპობრივი, განსაკუთრებით წონით ვარჯიშის შესრულებისას, ჩვენ უნდა შევამოწმოთ ჩვენი წონის დონე თითოეული მოძრაობისთვის, ავირჩიოთ წონა, რომელიც ჩვენთვის შესაფერისია, ვიდრე ბრმად მივყვეთ მძიმე წონით ვარჯიშს და საბოლოოდ მივიღოთ კუნთების დაძაბვა.