ფიტნეს მოძრაობაში პუშ-აპი ძალიან ნაცნობი მოძრაობაა, ჩვენ სკოლიდან ჩავაბარებთ პუშ-აპის ფიზიკურ გამოცდას, პუშ-აპი ასევე არის ტუზის მოქმედება სხეულის ზედა ძალების შესაჯიბრებლად.

მაშ, რა სარგებელი მოაქვს ბიძგ-აპ ვარჯიშს?

1, ბიძგებით ვარჯიშს შეუძლია გააძლიეროს ზედა კიდურის კუნთების ჯგუფი, გაზარდოს კალორიების მოხმარება, დაგეხმაროთ ძირითადი მეტაბოლური ღირებულების გაუმჯობესებაში, ცხიმების და ფორმის დაწვაში.

2, ბიძგებით ვარჯიშს შეუძლია ხელი შეუწყოს სისხლის მიმოქცევას, გააძლიეროს გულ-ფილტვის ფუნქცია, დააჩქაროს ნარჩენების გამონადენი, გააუმჯობესოს სამი მაღალი დაავადება, გააუმჯობესოს ჯანმრთელობის ინდექსი.

3, ბიძგ-აპ ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს ყუნწის პრობლემა, დაგეხმაროთ სწორი პოზის ჩამოყალიბებაში, რათა გააძლიეროს საკუთარი ტემპერამენტი და იმიჯი.

4, ბიძგით ვარჯიშს შეუძლია ხელი შეუწყოს დოფამინის სეკრეციას, დაგეხმაროთ წნევის მოხსნაში, უარყოფითი ემოციების განდევნაში და პოზიტიურ და ოპტიმისტურ განწყობაზე.

შეუძლია თუ არა დღეში 100 ბიძგს ძლიერი მკერდის კუნთების აშენება?

უპირველეს ყოვლისა, პუშ-აპ ვარჯიშს შეუძლია გულმკერდის კუნთების სტიმულირება, მაგრამ გულმკერდის კუნთების სტიმულაცია განსხვავებულია სხვადასხვა პოზიციებზე და სტანდარტული ბიძგით მოძრაობა უფრო ღრმად ასტიმულირებს გულმკერდის კუნთებს.

მაშ, რას ჰგავს სტანდარტული ბიძგი?ხელები გააფართოვეთ მხრების სიგანეზე ან ოდნავ, გაიჭიმეთ ძირის კუნთები, შეინახეთ სხეული სწორ ხაზში და ზედა მკლავები სხეულთან დაახლოებით 45-60 გრადუსით, შემდეგ ნელა მოხარეთ იდაყვები სწორი მკლავებიდან, რათა ნახოთ როგორ ბევრი შეგიძლიათ დაიჭიროთ.

როდესაც აგრძელებთ ვარჯიშს, თუ ჯგუფში დაახლოებით 10-20 დაღლილი ხართ, ვარჯიშის რამდენიმე ჯგუფი ყოველ ჯერზე და 100-ზე მეტი ყოველ ჯერზე, შეგიძლიათ ითამაშოთ კუნთების გაძლიერების ეფექტი და დაგეხმაროთ გულმკერდის კუნთების გაძლიერებაში.

თუ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაასრულოთ 50 ბიძგი ერთდროულად, ეს მიუთითებს იმაზე, რომ კუნთების ზრდამ მიაღწია ბოსტნეულს და ამჯერად საჭიროა ქუსლების სიძლიერის გაზრდა ან წონით ვარჯიში, წინააღმდეგ შემთხვევაში კუნთი ვერ გააგრძელებს ზრდას და ძლიერდება. .

მათთვის, ვისაც არ შეუძლია ერთდროულად შეასრულოს 5 სტანდარტული ბიძგი, რეკომენდირებულია შეამციროთ ვარჯიშის სირთულე, დაიწყოთ ვარჯიში ზედა ირიბი აზიდებიდან, ნელ-ნელა გააუმჯობესოთ სხეულის ზედა ძალა და შემდეგ სცადოთ სტანდარტული ბიძგები. რომელსაც შეუძლია მიაღწიოს კუნთების აშენების კარგ ეფექტს.

მეორეც, ადეკვატური დასვენება ძალიან მნიშვნელოვანია, push-up ვარჯიშს არ სჭირდება ყოველდღე ვარჯიში, როდესაც გულმკერდის კუნთს სრულად ასტიმულირებთ, კუნთი დახეულ მდგომარეობაში იქნება, ზოგადად გამოსწორებას 3 დღე სჭირდება, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ 2-ჯერ ერთხელ. 3 დღე, რათა კუნთმა გაიზარდოს ძლიერი და სავსე.

მესამე, დიეტას ასევე უნდა მივაქციოთ ყურადღება, კუნთების ზრდა განუყოფელია ცილის დანამატისგან, ჩვენ უნდა მივიღოთ მეტი უცხიმო მაღალი ცილის საკვები, როგორიცაა ქათმის მკერდი, თევზი, რძის პროდუქტები, კრევეტები და სხვა საკვები. ბოჭკოვან ბოსტნეულთან ერთად, რათა დაეხმაროს ორგანიზმს გამოჯანმრთელებაში.