თანამედროვე საზოგადოებაში ასეთ მოსახერხებელ გარემოში ზოგიერთი ადამიანი უგულებელყოფს საკუთარ ფიზიკურ მდგომარეობას სიცოცხლისა და გადარჩენის გამო.

ზოგიერთი ადამიანი სარგებლობს კომფორტით და სიამოვნებით ამ მომენტში, ვარჯიშის ნაკლებობით, რაც იწვევს თითოეული ჩვენგანის ფიზიკური ვარჯიშის მკვეთრ შემცირებას, იმუნიტეტის დაქვეითებას, ჩვეულებრივ ყოველთვის ჭარბი საკვების კალორიებს და სხეულის ცხიმს, ფიზიკურ დაავადებებს. .

უმეტეს შემთხვევაში არ გვინდა ვარჯიში, მაგრამ ცხოვრებაში ძალიან ბევრი მიზეზი გვიშლის ხელს ვარჯიშში, როგორიცაა: ზაფხული სიცხის შიშით, ზამთარი ცივი ამინდი, გასვლა შემაწუხებელი. როდესაც ჩვენ გვსურს ვივარჯიშოთ, მაგრამ არ გვაქვს სახლში აღჭურვილობა, ეს მიზეზები ხშირად არის მიზეზი, რის გამოც საკუთარ თავს ვარწმუნებთ, რომ არ ვივარჯიშოთ. სინამდვილეში, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში, სანამ ვარჯიშის სწორ გზას აირჩევთ და შეიმუშავებთ ვარჯიშის მეთოდებს, რომლებიც თქვენთვის შესაფერისია, დაიცავით 3 თვის განმავლობაში, დაიკლებთ, მაგრამ ასევე გააუმჯობესებთ ფიზიკურ ხარისხს.

ქვემოთ მოცემულია სავარჯიშო მოქმედებების ჯგუფი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ მოძრაობა, როდესაც სახლში ხართ თავისუფალი, თქვენი სხეული გაუმჯობესდება.

პირველი მოძრაობა, ბიძგები (50-100)

პუშ-აპები ეფექტური ვარჯიშია სხეულის ზედა კუნთების ასაშენებლად, გააკეთეთ დღეში 50-დან 100-მდე, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენივე კუნთოვანი მასა გაუმჯობესდება. კეთების დასაწყისში ბევრი ადამიანი იგრძნობს, რომ მათი ხელები ვერ უძლებს, ამიტომ მათ შეუძლიათ დაჩოქილი პოზიცია შეცვალონ ვარჯიშის დასასრულებლად. მამაკაცებისთვის, სცადეთ გააკეთოთ 50 დახრილი აზიდვა, რათა გააძლიეროთ მკლავის კუნთები, სანამ სტანდარტულ ბიძგებზე გადახვალთ.

მეორე მოქმედება, ჩაჯდომის (50-100) ჩაჯდომას შეუძლია გააუმჯობესოს ჩვენი გულის და ფილტვების ფუნქცია, ყოველდღე 50-100 ჩაჯდომით, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ ქვედა სხეულის კუნთები სტიმულირდება წინააღმდეგობით, ფეხისა და ბარძაყის ფორმა უფრო მჭიდრო და მყარი ხდება. , შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი სხეული. Squat ასევე ცხიმების წვის ეფექტური მოქმედებაა, ეფექტურად უწყობს ხელს ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევას, შეუძლია გაზარდოს ცხიმების წვის სიჩქარე, შეამციროს ცხიმის დაგროვება სხეულის ქვედა ნაწილში და გახადოს თქვენი სხეულის მოსახვევები უფრო მიმზიდველი.

მესამე მოქმედება, ყაყაჩოს ნახტომი (10 წუთი) ამ ქმედებას ბევრი უყურებს ძალიან მარტივია, მაგრამ სინამდვილეში თქვენ ამას აკეთებთ, ნამდვილად არ არის მარტივი. ხტუნვის ჯეკების გაკეთებამ შეიძლება სწრაფად გააუმჯობესოს თქვენი გულის და ფილტვების ფუნქცია, ასევე დაგეხმარებათ ცხიმების სწრაფად დაწვასა და ცხიმის დაკარგვაში. თავიდან შეიძლება 10 ბურპიის გაკეთებაც კი ვერ შეძლოთ, მაგრამ როცა ამას ცოტა ხნით მიჰყვებით, აღმოაჩენთ, რომ თქვენი ფიზიკური ძალა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა და უწყვეტი ვარჯიშის ხანგრძლივობა უფრო გრძელია, ხოლო დანარჩენი დრო - უფრო მოკლე.

მეოთხე ქმედება, გაჭიმვის მოქმედება (5 წუთი) ზემოაღნიშნული 3 მოქმედების დასრულების შემდეგ მჯერა, რომ დაიღალეთ, მაგრამ დაწოლაზე და დასვენებაზე არ იფიქროთ, რადგან ჩვენი კუნთები სტიმულირდება. გაჭიმეთ, რომ დაისვენოთ ისინი და შეამციროთ რძემჟავას გამომუშავება, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი სხეულის კუნთები ძალიან გტკივა მეორე დღეს. გაჭიმვა არის ეფექტური საშუალება თქვენი სხეულის კუნთების შეშუპების მოსახსნელად.

ეს 4 სავარჯიშო ჩვევა, დაჟინებით უნდა გააკეთოთ სახლში ყოველდღე, 30 წუთი შეიძლება დასრულდეს, მაგრამ ასევე საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ, მიიღოთ კარგი ფიგურა, გააუმჯობესოთ საკუთარი იმუნური შესაძლებლობები და ფიზიკური ფიტნეს.