ვარჯიშის დროს ჩვენ უნდა დავამატოთ ძალების ვარჯიში და ფოკუსირება მოახდინოთ სხეულის თითოეული კუნთის ჯგუფის განვითარებაზე, რათა ავაშენოთ ნამდვილად კარგი ფიგურა.

კარგი ფიგურა არ შეიძლება განცალკევდეს ძალოვანი ვარჯიშის კვეთისგან, განსაკუთრებით ზურგის, გულმკერდის კუნთების, ბარძაყის და კუნთების სხვა ძირითადი ჯგუფების ვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვანია. კუნთების დიდი ჯგუფების განვითარებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს კუნთების მცირე ჯგუფების განვითარებას, რითაც გააუმჯობესებს კუნთების აშენებისა და ფორმირების ეფექტურობას. მას ასევე შეუძლია ეფექტურად გაზარდოს სხეულის ძირითადი მეტაბოლური ღირებულება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ყოველდღიურად მოიხმაროთ მეტი კალორია, შექმნათ გამხდარი სხეული.

ბევრი მამაკაცი ასევე ყურადღებას მიაქცევს ძალის ვარჯიშს, განსაკუთრებით გულმკერდის კუნთების ვარჯიშისთვის. გულმკერდის სრული კუნთები შეუცვლელი სტანდარტია კარგი ფიგურისთვის, მკერდის შესანიშნავი კუნთები კი კუნთოვანი მამაკაცის ფასადია.

და განვითარებულ გულმკერდის კუნთებს შეუძლიათ წინააღმდეგობა გაუწიონ სიმძიმის დაქვეითებულ პრობლემას, ასე რომ თქვენ უკეთ გამოიყურებით მრუდი, ამიტომ გოგონებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ გულმკერდის კუნთების ვარჯიშსაც.

მაშ, როგორ აკეთებთ მკერდის ვარჯიშს? უნდა ვიცოდეთ, რომ გულმკერდის კუნთი შედგება ამ ოთხი ნაწილის ზედა გულმკერდის, შუა, ზედა ნაწილისა და შუა ნაკერისგან. ვარჯიშისას უნდა ჩავატაროთ სავარჯიშოების სრული სპექტრი გულმკერდის კუნთისთვის, რათა სწრაფად გავაუმჯობესოთ გულმკერდის გარშემოწერილობა და განვითარდეს გულმკერდის კუნთი.

რა თქმა უნდა, ვარჯიშის დროს შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ერთი მხარე სუსტია. ამ დროს უნდა გავაძლიეროთ ვარჯიში სუსტი მხარისთვის, რათა მოხდეს გულმკერდის კუნთის ორივე მხარის დაბალანსებული განვითარება.

მოქმედება 1: ალტერნატიული ასვლა ირიბი ჰანტელი

დაამუშავეთ პეკების ზედა მხარე

მოქმედება 2: ბრტყელი ჰანტელი ჩიტი

ივარჯიშეთ გულმკერდის კუნთის შუა ნაკერი

ნაბიჯი 3: ღრმა ბიძგები

იმუშავეთ პეკების შუაზე

მოძრაობა 4: მწოლიარე ჰანტელზე ვიწრო მანძილის სკამზე პრესა + მკლავის სწორი აწევა

განახორციელეთ გულმკერდის კუნთის შუა ნაკერი და გარე კიდე

ნაბიჯი 5: ასიმეტრიული ბიძგები

ივარჯიშეთ გულმკერდის ზედა ნაწილში

ნაბიჯი 6: ხიდის სკამების პრესა

დაამუშავეთ გულმკერდის კუნთების ქვედა მხარე

გააკეთეთ 3-დან 4 კომპლექტში 12-დან 15-ჯერ გამეორებით თითოეული ვარჯიში, ყოველ 3 დღეში ერთხელ.

შენიშვნა: ვარჯიშის დასაწყისში ჩვენ შეგვიძლია დავიწყოთ დაბალი წონით ვარჯიშით, რათა ვისწავლოთ მოძრაობის სტანდარტული ტრაექტორია, რათა კუნთებმა შექმნან სწორი ტრაექტორიული მეხსიერება. სიძლიერის დონის გაუმჯობესებით, შემდეგ თანდათან გააუმჯობესეთ წონის დონე, რათა მოხდეს კუნთების ზრდის სტიმულირება და შესანიშნავი გულმკერდის განზომილების განვითარება.