ჰანტელი, მცირე ზომის, შესაფერისი სახლის სავარჯიშო აღჭურვილობისთვის, დაგეხმარებათ მთელი სხეულის კუნთების ჯგუფის ვარჯიშში, კუნთების მომატებისა და ცხიმის დაკარგვის მიზნის მისაღწევად. თუ გსურთ ძალების ვარჯიშის გაკეთება, მაგრამ არ იცით სად დაიწყოთ, დაიწყეთ ჰანტელებით წონებით.
კუნთი არის სხეულის ღირებული ქსოვილი, მაგრამ ასევე ენერგიის მომხმარებელი ქსოვილი, რომელიც გავლენას მოახდენს სხეულის ძირითად მეტაბოლურ ღირებულებაზე. იყო კუნთოვანი ნიშნავს, რომ შეგიძლია დღეში მეტი კალორია დაწვა და ცხიმის დაგროვების ნაკლებად სავარაუდოა.

30 წლის შემდეგ, სხეულის კუნთმა დაიწყო დეგენერაცია, აჩვენა დაკარგვის ტენდენცია, ძირითადი მეტაბოლური ღირებულება შემცირდება და სხეულის წონაში მომატების ალბათობა. და რეგულარული ძალისმიერი ვარჯიში ხელს უშლის კუნთების დაკარგვას, ასე რომ თქვენ შეინარჩუნებთ მეტაბოლურ ბაზას, მაგრამ ასევე გამოყოფთ სხეულის შესანიშნავი პროპორციას.

თუ გსურთ განავითაროთ მამაკაცის ერთრქის მკლავები, შებრუნებული სამკუთხედის ფიგურა, განავითაროთ ქალის თეძოები, ჟილეტის ხაზის ფიგურა, მაშინ აუცილებლად რეგულარულად ივარჯიშეთ წინააღმდეგობის გაწევაზე.

მაშ, როგორ გავხსნათ მეცნიერულად ჰანტელის ვარჯიში? რამდენიმე პუნქტი უნდა აღინიშნოს:

1, ჰანტელებით ვარჯიშისას, ჩვენ არ ვატარებთ მძიმე წონით ვარჯიშს, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ 3-5 კგ-დან წყვილი ჰანტელებით, კუნთების სიძლიერის გაუმჯობესებით და შემდეგ გააუმჯობესოთ წონის დონე.

2, ფიტნეს ვარჯიშის დროს, ჩვენ უნდა ვისწავლოთ მოქმედების ზუსტი ტრაექტორია, ვისწავლოთ კუნთების სამიზნე ჯგუფის ძალა, რათა შევამციროთ კუნთების დაძაბვისა და ფიტნეს ტრავმის რისკი და უფრო ეფექტურად ავაშენოთ კარგი სხეული.

3, კუნთების ვარჯიშის გონივრული განაწილება, სამიზნე კუნთების ჯგუფის სავარჯიშო კუნთი იქნება მოწყვეტილ მდგომარეობაში, დაისვენოს კუნთების შეკეთებიდან 2-3 დღის შემდეგ, რათა გაიხსნას ვარჯიშის შემდეგი რაუნდი, რათა სამუშაოს კომბინაცია და დასვენებას შეუძლია გააუმჯობესოს კუნთების განზომილება.

4, სხეულის ცხიმის მაჩვენებელი გადააჭარბა, მსუქანი ადამიანები, ჰანტელების ვარჯიშის გარდა, ასევე საჭიროა აერობული ვარჯიშის ფუნჯი ცხიმის დამატება, მხოლოდ სხეულის ცხიმის მაჩვენებელი შემცირდა, შეგიძლიათ აჩვენოთ კუნთების ხაზი.

ქვემოთ მოცემულია ჰანტელის მოქმედების ჯგუფი, რომელიც შესაფერისია ახალბედა ვარჯიშისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ ივარჯიშოთ მთელი სხეულის კუნთების ჯგუფი, ყოველ 2-3 დღეში ერთხელ ვარჯიშისთვის.

ქმედება 1, ჰანტელის კისრის უკან მკლავის მოხრა 10-15 ჯერ, გაიმეორეთ 3-4 კომპლექტი

მოქმედება 2. აწიეთ 10-15 ჯერ მდგომი ჰანტელის წინ და გაიმეორეთ 3-4 სეტი.

მოძრაობა 3. მწკრივი 10-15-ჯერ დაკეცეთ და გაიმეორეთ 3-4 კომპლექტი

მოძრაობა 4, ჰანტელის ბრტყელ სკამზე დაჭერით 10-15-ჯერ, გაიმეორეთ 3-4 კომპლექტი

იმოძრავეთ 5, მწკრივი ჰანტელებით 10-15 ჯერ, გაიმეორეთ 3-4 კომპლექტი

ნაბიჯი 6: ჰანტელის სუმოს ჩახტომა 10-15 ჯერ, გაიმეორეთ 3-4 სეტი

მოძრაობა 7: ცალი ხელით ჰანტელის რხევა 10-15 ჯერ, გაიმეორეთ 3-4 კომპლექტი

მოქმედება 8: აწიეთ ჰანტელი 10-15-ჯერ, გაიმეორეთ 3-4 კომპლექტი

მოქმედება 9: გადმოდით სკამიდან 10-15-ჯერ, გაიმეორეთ 3-4 სეტი